1,53 altura / 53 kg/ objetivo hipertrofia.

Perder gordura localizada e ganhar massa magra.

Fiz avaliações com varios professores durante o tempo que treinei e estou muito confusa pois cada um monta meu treino diferente e o ultimo acho que não está bom.

Sempre faço ABC 2 X . A - gluteos, B - perna e C - membros superiores na quarta para descanso do inferior.

A dúvida. Já treinei no A quadriceps com glúteo e B somente posterior e agora to fazendo A - quadriceps com posterior e B gluteos.

exemplo:

TREINO A -

4 x 12 - Agachamento livre

4x12 - leg pres 45

4x12 - extensora

4x12 - adutora

4x12 - stiff

4x12- flexora deitada

4x12 - Panturrilha em pé

4x12 - Panturrilha sentada

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TREINO B

4 x 12 - Afundo no smith

4x12- Gluteos em 4 apoios com caneleira

4x12- abdutora

4x12 - gluteo unilateral no cross over

4x12 - gloteo no graviton

a minha dúvida. Fiz no treino A o stiff para posterior e meu instrutor disse que ele é feito no dia de fazer gluteo porque trabalha os dois musculos juntos. No caso vou fazer gluteos no dia seguinte.

e faço o agachamento livre no dia de quadriceps sinto que trabalha mais gluteos (sei que trabalha tanto quadriceps quanto gluteos) mas no dia seguinte tenho treino com glueteos e acho que ele caberia melhor no treino de gluteos? Não ta mal dividido esse treino?

Não tem como dividir , só se vc fazer um treino de perna só com extensora e flexora.

O agachamento livre NÃO É um exercício de quadríceps, ele trabalha a perna INTEIRA juntamente com os glúteos , é impossível isolar algo com um exercício livre, principalmente multi articular.

Treino tá errado, perna e glúteo é ativado nos agachos.

Perder gordura localizada e ganhar massa magra.

alem do que o danilo já disse, isso aí foi pra matar né...

2015 e vc fala em Perder gordura localizada.?!?!?!?!?!?

kkkkk desculpa . A gordura está no corpo todo mas visualmente acho que 80 por cento fica na barriga. Tenho bracos finos, pernas, ....por isso falei localizada. Porque mesmo quando estou muito magra ja cheguei a 45 quilos ainda tinha gordura na barriga.

Então o que vocês sugerem para meu treino? já fiz varios modelos de treinos com vários avaliadores e sempre fazem isto. Perna em dia e gluteo no outro.?? Estou perdida sem noção.

Em termos de treino pra mulher, eu sugiro uma pesquisada nos textos/artigos do Bret Contreras (the glute guy). Pode curtir as páginas dele no face e no instagram - ele posta mta coisa nessas mídias.

Treino de mulher não é mto minha praia, mas pelo que leio do Bret os exercícios mais importantes são hip thrust (acho q o nome é elevação pélvica), terra (e variações), agachamento e avanço. Pro upper basta um push e um pull.

Enfim, não sei se ajudei mto...

Abraço

vai de AB ( é o que uso cm minha esposa )

Né possível que exista professor que passe coxa num dia e glúteo no outro... muita burrice.

Faça um AB2X... tudo vai depender da sua dieta, primeiro ganhe massa e depois perca gordura ou vice e versa.