tofumix 0 Postado Novembro 15, 2009 às 03:41 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 03:41 (editado) CUTTING 1,75m 75kg ABCDE 6 meses AEJ(finais de semana)+ Guerrilha cardio(seg à sexta). [caloridas - proteinas - carboidratos] Meal 0,5 (6:00) 1mg Vitamina C Sundown 200ml cafè sem açucar AEJ (6:15 às 6:45) Meal 1 (7:00) 200ml leite desnatado [85 - 8 - 12] 30g Albumina [100 - 25 - 2] 10g cacau em pó [30 - 3 - 9] 50g aveia em pó [130 - 6 - 30] Meal 3 (10:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] Meal 4 (13:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Treino (14:00 às 15:00) Meal 5 (15:30) 50g Whey Protein [120 - 25 - 5] 50g Maltodextrina [160 - 0 - 50] Meal 6 (16:00) 100g fruta sortida [x-x-x] 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 100g batata doce [200 - 2 - 25] Meal 7 (20:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 6 ovos/1gema [140 - 20 - 0] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Meal 8 (22~23:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20] total diário: 2000 cal, 216 proteinas e 102 carboidratos. Criticas e sugestoes bem vindas, ^.- edit: galera sei que muita gente acha mesmo que eu devo fazer hipercalórica, mas do jeito que eu to atualmente ta incomodando entao tava afim de fazer cut emsmo. Editado Novembro 15, 2009 às 12:05 por tofumix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Novembro 15, 2009 às 03:56 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 03:56 Qual seria o total de gordura? Acho que o ideal no momento seria uma dieta hipercalorica para ganhar medidas. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Novembro 15, 2009 às 11:50 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 11:50 (editado) Concordo com o fernandows. Ta bem magro, a dieta não vai render, você vai desistir. Mete massa ai que ta de boa. E mano, 1 ano de treino com 32 de braço? nanananan tem algo errado ai ein Editado Novembro 15, 2009 às 11:51 por brunoow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 15, 2009 às 12:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 12:02 tem mesmo, :/ overtrainning e várias férias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 16, 2009 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2009 às 15:09 ngm mais? :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 16, 2009 às 15:14 Compartilhar Postado Novembro 16, 2009 às 15:14 Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Novembro 16, 2009 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2009 às 20:18 Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda. mas eu sou endomorph :~ . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Novembro 16, 2009 às 20:39 Compartilhar Postado Novembro 16, 2009 às 20:39 tem mesmo, :/ overtrainning e várias férias. se voce eh endomorfo, duvido MUITO MUITO que seja overtraining enfim, vou comentar sobre a dieta para voce nao achar que sou boçal (ps, pare com o flood) Meal 0,5 (6:00) 1mg Vitamina C Sundown 200ml cafè sem açucar AEJ (6:15 às 6:45) Meal 1 (7:00) 200ml leite desnatado [85 - 8 - 12] 30g Albumina [100 - 25 - 2] 10g cacau em pó [30 - 3 - 9] 50g aveia em pó [130 - 6 - 30] Meal 3 (10:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] Meal 4 (13:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 20 amêndoas [120 - 5 - 5] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Treino (14:00 às 15:00) Meal 5 (15:30) 50g Whey Protein [120 - 25 - 5] 50g Maltodextrina [160 - 0 - 50] Meal 6 (16:00) 100g fruta sortida [x-x-x] 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 100g batata doce [200 - 2 - 25] Meal 7 (20:00) 100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0] 6 ovos/1gema [140 - 20 - 0] (à vontade) folhas verdes [x-x-x] Meal 8 (22~23:00) 30g Albumina [100 - 25 - 2] 50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20] se essa pasta de amendoim ai tem 20g de carbo, eu jogaria fora e nunca mais compraria outra. Como que você vai comer 20g de carbo antes de dormir? ta maluco? Evite misturar gordura + carbo de resto ta bem legal a dieta, faça eu calar a boca e seque bastante (o que acho dificil) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora