CUTTING

1,75m

75kg

ABCDE

6 meses

AEJ(finais de semana)+ Guerrilha cardio(seg à sexta).

[caloridas - proteinas - carboidratos]

Meal 0,5 (6:00)

1mg Vitamina C Sundown

200ml cafè sem açucar

AEJ (6:15 às 6:45)

Meal 1 (7:00)

200ml leite desnatado [85 - 8 - 12]

30g Albumina [100 - 25 - 2]

10g cacau em pó [30 - 3 - 9]

50g aveia em pó [130 - 6 - 30]

Meal 3 (10:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

Meal 4 (13:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Treino (14:00 às 15:00)

Meal 5 (15:30)

50g Whey Protein [120 - 25 - 5]

50g Maltodextrina [160 - 0 - 50]

Meal 6 (16:00)

100g fruta sortida [x-x-x]

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

100g batata doce [200 - 2 - 25]

Meal 7 (20:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

6 ovos/1gema [140 - 20 - 0]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Meal 8 (22~23:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20]

total diário: 2000 cal, 216 proteinas e 102 carboidratos.

Criticas e sugestoes bem vindas, ^.-

edit: galera sei que muita gente acha mesmo que eu devo fazer hipercalórica, mas do jeito que eu to atualmente ta incomodando entao tava afim de fazer cut emsmo.

Editado 15/11/2009 às 12:05 11/15, 2009 por tofumix (veja o histórico de edições)

Qual seria o total de gordura?

Acho que o ideal no momento seria uma dieta hipercalorica para ganhar medidas.

Obrigado.

Concordo com o fernandows. Ta bem magro, a dieta não vai render, você vai desistir.

Mete massa ai que ta de boa.

E mano, 1 ano de treino com 32 de braço?

nanananan

tem algo errado ai ein

Editado 15/11/2009 às 11:51 11/15, 2009 por brunoow (veja o histórico de edições)

tem mesmo, :/

overtrainning e várias férias.

ngm mais? :/

Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda.

Nao é mto relacionado com a dieta, mas.... 5x GC tu vai ficar = maratonista, acho que 4x aerobico na semana já tá de bom tamanho, e tire um dia pra descansar, nao faça exercicios de segunda a segunda.

mas eu sou endomorph :~ .

tem mesmo, :/

overtrainning e várias férias.

se voce eh endomorfo, duvido MUITO MUITO que seja overtraining

enfim, vou comentar sobre a dieta para voce nao achar que sou boçal (ps, pare com o flood)

Meal 0,5 (6:00)

1mg Vitamina C Sundown

200ml cafè sem açucar

AEJ (6:15 às 6:45)

Meal 1 (7:00)

200ml leite desnatado [85 - 8 - 12]

30g Albumina [100 - 25 - 2]

10g cacau em pó [30 - 3 - 9]

50g aveia em pó [130 - 6 - 30]

Meal 3 (10:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

Meal 4 (13:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

20 amêndoas [120 - 5 - 5]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Treino (14:00 às 15:00)

Meal 5 (15:30)

50g Whey Protein [120 - 25 - 5]

50g Maltodextrina [160 - 0 - 50]

Meal 6 (16:00)

100g fruta sortida [x-x-x]

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

100g batata doce [200 - 2 - 25]

Meal 7 (20:00)

100g peito de frango grelhado [120 - 20 - 0]

6 ovos/1gema [140 - 20 - 0]

(à vontade) folhas verdes [x-x-x]

Meal 8 (22~23:00)

30g Albumina [100 - 25 - 2]

50g pasta de amendoim natural(já inclui azeite) [250 - 25 - 20] se essa pasta de amendoim ai tem 20g de carbo, eu jogaria fora e nunca mais compraria outra. Como que você vai comer 20g de carbo antes de dormir? ta maluco?

Evite misturar gordura + carbo

de resto ta bem legal a dieta, faça eu calar a boca e seque bastante (o que acho dificil)