vitorsousac14 223 Postado Junho 5, 2015 às 00:57 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 00:57 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,78cm Peso: 75,3kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC) A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x8 Crossover: 4x8 Paralelas: 4xFalha Pulley: 4x8 Elevação Lateral: 4x8 Desenvolvimento Militar: 4x8 B: Costa/Bíceps/Trapézio Pull-ups: 4xFalha Remada Sentada: 4x8 Remada Cavalinho: 4x8 Chin-ups: 4xFalha Rosca Direta: 4x8 Encolhimento: 4x10 C: Perna Agachamento: 5x8~10 Rdl: 4x8~10 Leg Press: 4x8~10 Cadeira Extensora: 4x8~10 Mesa Flexora: 4x8~10 Abdômen e Pantu dia sim e dia não. Alguem sabe aonde eu posso encaixar um antebraço nesse treino ai? Porque o meu ta uma vergonha [emoji28] Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não. Então e isso galera, esta bom? mudariam algo? Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5] Editado Junho 5, 2015 às 14:40 por vitorsousac14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Junho 5, 2015 às 01:09 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 01:09 Na minha opinião ta bom. Bons compostos, volume bom e tal. Só o C que eu tentaria colocar mais um composto. Rdl, DL, Stiff, avanço e tal. no lugar de uma Máq. Mas claro, se você não tiver nenhum problema na lombar e tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Junho 5, 2015 às 01:27 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 01:27 Idade: 16 anos Altura: 1,78cm Peso: 75,3kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC) A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x8 Crossover: 3x12 Paralelas: 4xFalha Pulley: 4x8 Tríceps coice / testa 3x12 Elevação Lateral: 3x10~12 Desenvolvimento Militar: 4x8 B: Costa/Bíceps/Trapézio Pull-ups: 4xFalha Remada Sentada: 4x8 Remada Cavalinho: 4x8 Chin-ups: 3xFalha Rosca Direta: 3x8 Encolhimento: 4x10 C: Perna Agachamento: 5x6 Leg Press: 4x8 Cadeira Extensora: 4x8 Mesa Flexora: 4x8 Flexões Plantares: 4x8 (acho que e esse o nome [emoji28]) Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não. Então e isso galera, esta bom? mudariam algo? Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5] Panturrilhas dsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Junho 5, 2015 às 02:15 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 02:15 Ta bom, parecido com o meu. Só colocaria um crucifixo invertido no B e outro composto no C, como falaram. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Junho 5, 2015 às 02:24 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 02:24 Idade: 16 anos Altura: 1,78cm Peso: 75,3kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC) A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x8 Crossover: 4x8 Paralelas: 4xFalha Pulley: 4x8 Elevação Lateral: 4x8 Desenvolvimento Militar: 4x8 B: Costa/Bíceps/Trapézio Pull-ups: 4xFalha Remada Sentada: 4x8 Remada Cavalinho: 4x8 Chin-ups: 4xFalha Rosca Direta: 4x8 Encolhimento: 4x10 C: Perna Agachamento: 5x6 Leg Press: 4x8 Cadeira Extensora: 4x8 Mesa Flexora: 4x8 Flexões Plantares: 4x8 (acho que e esse o nome [emoji28]) Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não. Então e isso galera, esta bom? mudariam algo? Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5] séries muito grandes pro braços,,troca supino inclinado por outro exercício...fica muito repetitivo com o reto...pode ser voador, supino máquina, crucifixo reto ou inclinado sei lá.. apenas troque poucas reps pras costas,, agachamento só 6 reps ñ faz nem cócegas, troca pra 3x10/12...aliás faça isso com todos de perna, muitas séries e pouca objetividade... jj e muay thai podem influeciar na perda de massa magra se vc fizer muitas vezes na semana e/ou ñ tiver uma dieta bem estruturada...ahhh são duas ótimas lutas pra iniciantes..se empenhe e aprenda pelo menos a aplicar o báscio bem em 3/4 meses e estarás pronto p defender sua gatinha da escola,,, abcs vitorsousac14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Junho 5, 2015 às 04:33 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 04:33 séries muito grandes pro braços,,troca supino inclinado por outro exercício...fica muito repetitivo com o reto...pode ser voador, supino máquina, crucifixo reto ou inclinado sei lá.. apenas troque poucas reps pras costas,, agachamento só 6 reps ñ faz nem cócegas, troca pra 3x10/12...aliás faça isso com todos de perna, muitas séries e pouca objetividade... jj e muay thai podem influeciar na perda de massa magra se vc fizer muitas vezes na semana e/ou ñ tiver uma dieta bem estruturada...ahhh são duas ótimas lutas pra iniciantes..se empenhe e aprenda pelo menos a aplicar o báscio bem em 3/4 meses e estarás pronto p defender sua gatinha da escola,,, abcs Sem querer polemizar, mas eu discordo. Não acho muito grande não, estou com praticamente o mesmo volume no braço e obtendo resultados muito bons. Peito deixaria assim, se vc trocar ou será por isolador ou por máquina, o que não faz muito sentido. Trocar por halter já da uma boa variação, ainda mas se ele girar o braço para a posição neutra no bloqueio dos cotovelos. Eu particularmente faço perna com 8, mas não acho que fazer 6 seja ruim, muitas reps agora é sinônimo de intensidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuel2000e15 5 Postado Junho 5, 2015 às 04:48 Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 04:48 Otimo treino fiz esse por mais de 8 meses pode mandar bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsousac14 223 Postado Junho 5, 2015 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 11:35 Valeu galera, vou adicionar o Rdl no treino das pernas, e mudar as repetições para 8~10. Obrigado pelas dicas [emoji5] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsousac14 223 Postado Junho 5, 2015 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2015 às 13:55 Panturrilhas dsdn Pode crer, igual abdômen, valeu parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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