Idade: 16 anos

Altura: 1,78cm

Peso: 75,3kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC)

A: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado com Halteres: 4x8

Crossover: 4x8

Paralelas: 4xFalha

Pulley: 4x8

Elevação Lateral: 4x8

Desenvolvimento Militar: 4x8

B: Costa/Bíceps/Trapézio

Pull-ups: 4xFalha

Remada Sentada: 4x8

Remada Cavalinho: 4x8

Chin-ups: 4xFalha

Rosca Direta: 4x8

Encolhimento: 4x10

C: Perna

Agachamento: 5x8~10

Rdl: 4x8~10

Leg Press: 4x8~10

Cadeira Extensora: 4x8~10

Mesa Flexora: 4x8~10

Abdômen e Pantu dia sim e dia não.

Alguem sabe aonde eu posso encaixar um antebraço nesse treino ai? Porque o meu ta uma vergonha [emoji28]

Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não.

Então e isso galera, esta bom? mudariam algo?

Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5]

Editado 5/06/2015 às 14:40 06/5, 2015 por vitorsousac14

Na minha opinião ta bom. Bons compostos, volume bom e tal.

Só o C que eu tentaria colocar mais um composto. Rdl, DL, Stiff, avanço e tal. no lugar de uma Máq. Mas claro, se você não tiver nenhum problema na lombar e tal.

Idade: 16 anos

Altura: 1,78cm

Peso: 75,3kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC)

A: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado com Halteres: 4x8

Crossover: 3x12

Paralelas: 4xFalha

Pulley: 4x8 Tríceps coice / testa 3x12

Elevação Lateral: 3x10~12

Desenvolvimento Militar: 4x8

B: Costa/Bíceps/Trapézio

Pull-ups: 4xFalha

Remada Sentada: 4x8

Remada Cavalinho: 4x8

Chin-ups: 3xFalha

Rosca Direta: 3x8

Encolhimento: 4x10

C: Perna

Agachamento: 5x6

Leg Press: 4x8

Cadeira Extensora: 4x8

Mesa Flexora: 4x8

Flexões Plantares: 4x8 (acho que e esse o nome [emoji28])

Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não.

Então e isso galera, esta bom? mudariam algo?

Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5]

Panturrilhas dsdn

Ta bom, parecido com o meu.

Só colocaria um crucifixo invertido no B e outro composto no C, como falaram.

Idade: 16 anos

Altura: 1,78cm

Peso: 75,3kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: Abc, 5 dias da semana. (ABCAB, CABCA, BCABC)

A: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado com Halteres: 4x8

Crossover: 4x8

Paralelas: 4xFalha

Pulley: 4x8

Elevação Lateral: 4x8

Desenvolvimento Militar: 4x8

B: Costa/Bíceps/Trapézio

Pull-ups: 4xFalha

Remada Sentada: 4x8

Remada Cavalinho: 4x8

Chin-ups: 4xFalha

Rosca Direta: 4x8

Encolhimento: 4x10

C: Perna

Agachamento: 5x6

Leg Press: 4x8

Cadeira Extensora: 4x8

Mesa Flexora: 4x8

Flexões Plantares: 4x8 (acho que e esse o nome [emoji28])

Ah, e nos sábados e domingos eu vou correr no parque central aqui pro cardio, se eu lembrar quantos km tem eu aviso kkk, mês que vem pretendo começar a treinar Jiu-Jitsu ou Muay Thai, não sei se isso vai influenciar no treino, espero que não.

Então e isso galera, esta bom? mudariam algo?

Sugestões e Criticas são bem vindas [emoji5]

séries muito grandes pro braços,,troca supino inclinado por outro exercício...fica muito repetitivo com o reto...pode ser voador, supino máquina, crucifixo reto ou inclinado sei lá.. apenas troque

poucas reps pras costas,, agachamento só 6 reps ñ faz nem cócegas, troca pra 3x10/12...aliás faça isso com todos de perna, muitas séries e pouca objetividade...

jj e muay thai podem influeciar na perda de massa magra se vc fizer muitas vezes na semana e/ou ñ tiver uma dieta bem estruturada...ahhh são duas ótimas lutas pra iniciantes..se empenhe e aprenda pelo menos a aplicar o báscio bem em 3/4 meses e estarás pronto p defender sua gatinha da escola,,,

abcs

séries muito grandes pro braços,,troca supino inclinado por outro exercício...fica muito repetitivo com o reto...pode ser voador, supino máquina, crucifixo reto ou inclinado sei lá.. apenas troque

poucas reps pras costas,, agachamento só 6 reps ñ faz nem cócegas, troca pra 3x10/12...aliás faça isso com todos de perna, muitas séries e pouca objetividade...

jj e muay thai podem influeciar na perda de massa magra se vc fizer muitas vezes na semana e/ou ñ tiver uma dieta bem estruturada...ahhh são duas ótimas lutas pra iniciantes..se empenhe e aprenda pelo menos a aplicar o báscio bem em 3/4 meses e estarás pronto p defender sua gatinha da escola,,,

abcs

Sem querer polemizar, mas eu discordo.

Não acho muito grande não, estou com praticamente o mesmo volume no braço e obtendo resultados muito bons.

Peito deixaria assim, se vc trocar ou será por isolador ou por máquina, o que não faz muito sentido.

Trocar por halter já da uma boa variação, ainda mas se ele girar o braço para a posição neutra no bloqueio dos cotovelos.

Eu particularmente faço perna com 8, mas não acho que fazer 6 seja ruim, muitas reps agora é sinônimo de intensidade?

Otimo treino fiz esse por mais de 8 meses pode mandar bala.

Valeu galera, vou adicionar o Rdl no treino das pernas, e mudar as repetições para 8~10.

Obrigado pelas dicas [emoji5]

Panturrilhas dsdn

Pode crer, igual abdômen, valeu parceiro.