Então galera vou iniciar meus treinos mês que vem. Tenho 15 anos, 53 kg e 1,57 de altura. Quero um treino que realmente de efeitos. Nada daqueles fraquinhos. Objetivo: aumentar e definir glúteos e coxas. Se alguém tiver alguma sugestão de treino, obrigado

Você pode dar uma olhada no mural de treinos.

Seu tópico vai ser fechado por falta de pesquisa.

Ou seja,é um indicativo de que deve dar uma lida no que já está no fórum.

E eu, de grana.

Custa usar o google ou a ferramenta antes de lançar um topico desses... vai estudar ehaeuauehu 15 anos eu nunca faria um topico desses...

Custa usar o google ou a ferramenta antes de lançar um topico desses... vai estudar ehaeuauehu 15 anos eu nunca faria um topico desses...

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https://www.hipertrofia.org/forum/forum/15-area-feminina/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado 2/06/2015 às 05:49 06/2, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.