Eu voltei a treinar a pouco tempo, começei com uma dieta errada e resolvi fazer diferente dessa vez, vou começar com a dieta do cutting e depois começar a crescer !

1,70m

71kg

TMB: 1700*1,55= 2,635

Andei pesquisando e vou começar com um dificit de +-550kcal, as quantidade que vou fazer é (Proteína 3g/kg - gordura 1,3g/kg - e o resto de carbo)

usei como referencia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/e https://luizdicasdemusculacao.blogspot.com.br/2014/07/modelo-de-como-montar-sua-dieta-seja.html

10:00 100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG)

90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

12:40 (Pré- Treino)

100g de batata doce (caloria: 143 / carboidrato 34 / proteina 1 / gordura total 0) (Medio IG)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7) (Absorção Media)

210mg de cafeina (é um projeto, nunca tomei)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA)

2 colher de Dextrose (caloria 76g /Carbo 19,2g / Proteina 0 / Gordura 0 )

40g Whey (Caloria 164 / Carbo 4,5g / Proteina 32g / Gordura 3g) (Absorção Rapida)

17:00 4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

20:10 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7)

23:30 90g de frango (Caloria 148 / Carboidrato 0 / Proteina 28 / Gordura Total 3,5)

200ml de Leite desnatado ( Caloria 66 / Carbo 10 / Proteina 6 / Gordura 0)

15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7)

1:30 (ou antes de dormir)

4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

15g Amendoim cru(Caloria 75 / carbo 3 / proteina 3 / Gordura 6,7)

TOTAL: Calorias: 2083 / Carboidrato: 124 / Proteína: 208/ Gordura Total: 77,3)

Ps:

- Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi

- Vou tentar começar a fazer Hiit ou pelo menos um aeróbico depois da musculação (tomando BCAA antes de começar o aerobico)

- Tomo 4 Litros de Agua todos os dias

Por qual motivo você decidiu iniciar com cutting? Sua gordura corporal está muito alta?

gostei da dieta

Acho que está bem distribuído os macro... Você só tem que ir pensando já em como vai diminuir esse carbo conforme seu BF abaixa...

Eu trocaria o leite por mais ovos (200ml é praticamente mais um ovo)... e eu não conseguiria comer amendoim cru! Como torrado mesmo...

Não conheço muito a ação dos BCAA's, mas não entendi porque tomar isso antes de fazer um aeróbico.

  Em 01/06/2015 em 06:11, Torf disse:

Por qual motivo você decidiu iniciar com cutting? Sua gordura corporal está muito alta?

Na verdade sim, não estou gordo mais acredito que está um pouco alta, com aparência de retido meio gordinho !