Fala Rapaziada , deem sugestões nessa dieta cutting.

Altura:1,70

Idade: 17
Peso:90 kg

Objetivo da dieta: Cutting

05:30 --> AEJ

06:30 --> 2 Ovos + Multivitaminico + BCAA ( 160 kcal / 2g Carb / 12g prot / 8g Gord)

09:30 --> 20g Peito de Peru ( 24 kcal / 0,5g Carb / 6g Prot / 0 g Gord)

12:50 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface+ Tomate (366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord)

15:30 --> 1 Lata de Atum + Glutamina ( 170 Kcal / 0g Carb / 32 g Prot /2 g Gord)

18:00 --> 90 g de Batata-Doce ( 90 kcal / 20 g Carb / 1,6g Prot / 0 g Gord)

19:30 --> GYM

21:00 --> Whey Dymatize Nutrition ( 112 kcal / 2g Carb / 23 g Prot / 1,5 Gord)

21:30 --> 150g Frango + 10 ml Azeite+ Alface e Tomate ( 366 kcal / 0g Carb / 46 g Prot / 22g Gord)

500 ML De Aguá em cada refeição.

TOTAL

KCAL : 1288

CARB : 24,5 g

PROT : 166,6 g

GORD : 55,5 g

Editado 30/05/2015 às 17:04 05/30, 2015 por caio>3

1288kcal?

Seu metabolismo basal deve ser uns 2000kcal...

Não entendo muito disso mas acho que pode começar com 2500kcal +-

Vou entrar em cutting e minha meta é deixar minha dieta em torno de 1200 a 1500 kcal , mesmo perdendo mm , minha ideia é ficar magro.

Editado 30/05/2015 às 16:43 05/30, 2015 por caio>3

Vou entrar em cutting e minha meta é deixar minha dieta em torno de 1200 a 1500 kcal , mesmo perdendo mm , minha ideia é ficar magro.

vc vai é sumir... kkkk

ponha ai +-2200kcal, aumente proteina 2g/kg, gord 1g/kg, resto carbo

Vou entrar em cutting e minha meta é deixar minha dieta em torno de 1200 a 1500 kcal , mesmo perdendo mm , minha ideia é ficar magro.

Isso que fiz, e me arrependi amargamente.

Então vou comer 50 g de peito de peru+ adicionar 10 ML de azeite na Meal de 9:30 , na meal 12:50 e 21:30 vou comer 200 g de frango.

Porem como ja disse não ligo pra mm , " Prefiro ser o magro da turma do que o gordo "

Editado 30/05/2015 às 17:11 05/30, 2015 por caio>3

Então vou comer 50 g de peito de peru+ adicionar 10 ML de azeite na Meal de 9:30 , na meal 12:50 e 21:30 vou comer 200 g de frango.

Porem como ja disse não ligo pra mm , " Prefiro ser o magro da turma do que o gordo "

Com pouca kcal você vai ficar gordo e magro ao mesmo tempo (sem MM e com bf alto), experiência própria.

Boa sorte, cria um relato ai dps...

Quando vc diz que eu vou ficar gordo e magro = Magro com excesso de pele , se for isso já to com planos de um endocrinologista

Então vou comer 50 g de peito de peru+ adicionar 10 ML de azeite na Meal de 9:30 , na meal 12:50 e 21:30 vou comer 200 g de frango.

Porem como ja disse não ligo pra mm , " Prefiro ser o magro da turma do que o gordo "

adicione carbos arroz, batata, macarrão

vc vai passar mal e ainda não vai emagrecer, eu vou ter que rir, gordo e ignorante é demais, já fui e sei como é kkkkk

perda peso devagar

Quando vc diz que eu vou ficar gordo e magro = Magro com excesso de pele , se for isso já to com planos de um endocrinologista

Com pouca kcal você vai ficar gordo e magro ao mesmo tempo (sem MM e com bf alto), experiência própria.

Boa sorte, cria um relato ai dps...

Mas, assim, você calculou seu gasto calórico?

Para cara.

O deficit de calórias no começo não pode passar muito de 500 e conforme as semanas forem passando tu vai aumentando esse deficit. Não adianta querer ir com muita sede ao pote, o processo pra emagrecer demora mesmo. Começa só com a dieta com um deficit de +- 500 e vai adicionando Termogênicos, aumentando o deficit, aumentando os aeróbicos e etc conforme for estagnando(homeostase).

E se for tomar um pós treino liquido não usa só whey, põe um malto ou dextrose junto, do contrário vai acabar usando o whey como energia e praticamente desperdiçando-o.