skroskiprf 15 Postado Maio 29, 2015 às 20:14 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 20:14 Idade: 30Altura: 1,83Peso: 92Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: 3x na semana no mínimo Treino A: 4x10/10/8/6 - Crucifico Reto 4x 10/10/8/6 - Supino incl. 4x 10/10/8/6 - Supino reto c/ halt. 4x 8 - Cross over 4x 10/10/8/8 - Triceps testa 4x 10/10/8/8 - Triceps pulley --------------------------------------------- Treino B: 4x 10/10/8/8 - Pulley frente + Serrote 4x 8 - Remada Sentado 4x 8 - Pulley frente fechado 4x 10/10/8/6 - Rosca Direta 4x 8 - Rosca alternada 4x 8 - Rosca Scott unil. ---------------------------------------------- Treino C: 4x 10/10/8/8 - Remada em pé 4x8 - Encolhimento 3x10 - Desenvolvimento Smith 3x10 - Elev. Lateral 4x10 - Extensor pernas 4x10 - Flexora pernas 4x10 - Leg Press 3x15 - Panturrilha em pé no Smith Abraço e obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 30, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 16:35 eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skroskiprf 15 Postado Junho 2, 2015 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 13:41 eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab. Blz... Mais alguém!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
link the sink 0 Postado Junho 2, 2015 às 13:52 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 13:52 Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alwaleed 2 Postado Junho 2, 2015 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 13:53 Treino A: Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Militar 5x5 Elevação Lateral 3x8 Triceps Inverso na polia alta 3x12 Supino Fechado 3x8 Paralelas 4x6 --------------------------------------------- Treino B: Costas/Biceps/Trapezio Barra Fixa 4x6 Pulley Frente 4x10 Remada curvada 4x10 Chin ups 4x6 Rosca concentrada 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Remada alta c/ Barra 3x10 Enconlhimento c/ Halter 3x12 ---------------------------------------------- Treino C: Perna Agachamento livre 5x5 Leg press 45 4x8 levantamento terra 5x5 Afundo 4x8 -Gemeos sentado 4x15~25 -Gemeos em pé 4x15~25 Pra mim a melhor divisão seria essa.. A: Peito+Tríceps+Ombro B: Costas+Bíceps+Trapézio C: Perna Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skroskiprf 15 Postado Junho 2, 2015 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 15:58 (editado) Pra mim a melhor divisão seria essa.. A: Peito+Tríceps+Ombro B: Costas+Bíceps+Trapézio C: Perna Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer. Editado Junho 2, 2015 às 15:59 por skroskiprf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uebaz 182 Postado Junho 2, 2015 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 16:46 - Esquece o lance de pernas com Ombros! Ex de treino ABC, da pra fazer e 50minutos - A (Costas, Biceps, Posterior de Ombro / Trapézio) Barra fixa + Pull Down polia - Bi set (5x 6-10 reps) Remada Curvada Barra Reta - (3x 6-10 reps) Crock Rows - (3x até a falha) Rosca Direta - (4x até a falha) Rosca Inversa - (4x 10 reps + Drop Set) Encolhimento - (5x5) Crusifixo Inverso - (4x 10 reps) B (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto (5x 6-10 reps) Supino Inclinado com Halter (4x 6-10 reps) CrossOver (3x 8-10reps) (se quiser faz um drop) Paralelas ou Banco (4x até a falha) Militar - (4x 8-12 reps) Elevação lateral - (4x até a falha) C (Perna Completa) Agachamento (5x 12 reps) Terra (4x 12 reps) Leg (3x 12 reps) Extensora (3x até a falha + Isometrico + Drop Set) Flexora (3x até a falha) Passada (3x Até a falha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Junho 2, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 23:05 Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer. treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phelip Bodybuilding 1 Postado Junho 2, 2015 às 23:09 Compartilhar Postado Junho 2, 2015 às 23:09 (editado) Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna. Realmente e uma otima ideia , eu treino ABC 2X. E treino perna isolado junto com panturrilha e abdominais. Faz assim , coloca ombro junto com peito e triceps , depois , treina perna isolado e por fim costaa e biceps , essa e minha opiniao. Eu se fosse voce faria: - Peito , Ombro e Triceps -OFF -Perna , Panturrilha e abdomen -OFF -Costas , Trapezio, Biceps e Antebraco Grande abraco e bons treinos! Editado Junho 2, 2015 às 23:12 por Phelip Bodybuilding Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skroskiprf 15 Postado Junho 3, 2015 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2015 às 17:00 treino curto está ai. A (Peito, triceps, Ombro) Supino Reto 5x5 CrossOver ou Crucifico 3x8-12 Militar - 5x5 Paralelas 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 B (Costas, Biceps, Trapézio) Barra fixa 3x6-8 Remada curvada 5x5 Chin up 3x6-8 Rosca de sua preferencia 3x8-12 Encolhimento 3x8-12 C (Perna e panturrilha) Agachamento livre 5x5 Terra/stiff/ 3x5 Passada 3x8-12 Gemeos sentado 3x15-20 Gemeos em pé 3x15-20 estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB. O que seria um FB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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