Avaliação De Treino Abc

[skroskiprf 15]

Idade: 30
Altura: 1,83
Peso: 92
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: 3x na semana no mínimo

Treino A:

4x10/10/8/6 - Crucifico Reto

4x 10/10/8/6 - Supino incl.

4x 10/10/8/6 - Supino reto c/ halt.

4x 8 - Cross over

4x 10/10/8/8 - Triceps testa

4x 10/10/8/8 - Triceps pulley

---------------------------------------------

Treino B:

4x 10/10/8/8 - Pulley frente + Serrote

4x 8 - Remada Sentado

4x 8 - Pulley frente fechado

4x 10/10/8/6 - Rosca Direta

4x 8 - Rosca alternada

4x 8 - Rosca Scott unil.

----------------------------------------------

Treino C:

4x 10/10/8/8 - Remada em pé

4x8 - Encolhimento

3x10 - Desenvolvimento Smith

3x10 - Elev. Lateral

4x10 - Extensor pernas

4x10 - Flexora pernas

4x10 - Leg Press

3x15 - Panturrilha em pé no Smith

Abraço e obrigado

[thiago977 83]

eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab.

[skroskiprf 15]

eu deixaria um dia só pra pernas,e se for pra treinar só 3 dias na semana eu faria uma fb ou ab.

Blz...

Mais alguém!!!

[link the sink 0]

Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna.

[Alwaleed 2]

Treino A: Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elevação Lateral 3x8

Triceps Inverso na polia alta 3x12

Supino Fechado 3x8

Paralelas 4x6

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Treino B: Costas/Biceps/Trapezio

Barra Fixa 4x6

Pulley Frente 4x10

Remada curvada 4x10

Chin ups 4x6

Rosca concentrada 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa 3x8

Remada alta c/ Barra 3x10

Enconlhimento c/ Halter 3x12

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Treino C: Perna

Agachamento livre 5x5

Leg press 45 4x8

levantamento terra 5x5

Afundo 4x8

-Gemeos sentado 4x15~25

-Gemeos em pé 4x15~25

Pra mim a melhor divisão seria essa..

A: Peito+Tríceps+Ombro

B: Costas+Bíceps+Trapézio

C: Perna

Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana

[skroskiprf 15]

Pra mim a melhor divisão seria essa..

A: Peito+Tríceps+Ombro

B: Costas+Bíceps+Trapézio

C: Perna

Encaixe os abdominais Dia Sim, dia não 3x semana

Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer.

Editado Junho 2, 2015 às 15:59 por skroskiprf

[uebaz 182]

- Esquece o lance de pernas com Ombros!

Ex de treino ABC, da pra fazer e 50minutos -

A (Costas, Biceps, Posterior de Ombro / Trapézio)

Barra fixa + Pull Down polia - Bi set (5x 6-10 reps)

Remada Curvada Barra Reta - (3x 6-10 reps)

Crock Rows - (3x até a falha)

Rosca Direta - (4x até a falha)

Rosca Inversa - (4x 10 reps + Drop Set)

Encolhimento - (5x5)

Crusifixo Inverso - (4x 10 reps)

B (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto (5x 6-10 reps)

Supino Inclinado com Halter (4x 6-10 reps)

CrossOver (3x 8-10reps) (se quiser faz um drop)

Paralelas ou Banco (4x até a falha)

Militar - (4x 8-12 reps)

Elevação lateral - (4x até a falha)

C (Perna Completa)

Agachamento (5x 12 reps)

Terra (4x 12 reps)

Leg (3x 12 reps)

Extensora (3x até a falha + Isometrico + Drop Set)

Flexora (3x até a falha)

Passada (3x Até a falha)

[thiago977 83]

Tem um porém, eu tenho no máximo 1h para treinar devido à compromissos. Então, precisaria de uma séria relativamente curta e boa... Essa minha, eu levo de 40 a 50 minutos para fazer.

treino curto está ai.

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

[Phelip Bodybuilding 1]

Um dia só para pernas é o mais recomendado. No treino A dá para fazer peito, ombro e triceps, no caso tirando um exercicio de peito e encaixando três para ombro. No B faz costa e biceps e no C somente perna.

Realmente e uma otima ideia , eu treino ABC 2X.

E treino perna isolado junto com panturrilha e abdominais.

Faz assim , coloca ombro junto com peito e triceps , depois , treina perna isolado e por fim costaa e biceps , essa e minha opiniao.

Eu se fosse voce faria:

- Peito , Ombro e Triceps

-OFF

-Perna , Panturrilha e abdomen

-OFF

-Costas , Trapezio, Biceps e Antebraco

Grande abraco e bons treinos!

Editado Junho 2, 2015 às 23:12 por Phelip Bodybuilding

[skroskiprf 15]

treino curto está ai.

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

estou vendo ali em cima se vc for treina só 3 dias na semana vc estará teinando cada grupo muscular apenas uma vez na semana ,nesse caso seria melhor fazer um AB ou FB.

O que seria um FB?