FALA, COMPANHEIROS!!

EU SOU DO RIO DE JANEIRO, TENHO 28 ANOS E HÁ UNS TRÊS ANOS FREQUENTO ACADEMIAS. NUNCA LEVEI A SÉRIO OS MEUS TREINOS E DIETAS, PORÉM RESOLVI MUDAR ESSE CENÁRIO. LÓGICO QUE A ESTÉTICA CONTA BASTANTE MAS JÁ ESTOU QUASE NA CASA DOS 30 E NÃO QUERO SER UM SEDENTÁRIO DOENTE! QUERO SAÚDE! ESPERO QUE AS MINHAS POSTAGENS AQUI ME MOTIVEM A SEGUIR E CONQUISTAR UM SHAPE LEGAL.

MEU PRIMEIRO OBJETIVO É PERDER ESSA CAPA DE GORDURA QUE ENVOLVE MEU ABDOME.

TENHO 170CM DE ALTURA E 75KG DE MASSA CORPORAL.

HOJE VOU AGENDAR UMA AVALIAÇÃO NA ACADEMIA, ASSIM QUE TIVER OS RESULTADOS POSTO AQUI PARA MAIS DETALHES, ASSIM COMO A MINHA DIETA E MEU TREINO! FORTE ABRAÇO E CONTO COM A AJUDA DE TODOS"!

COMO FAÇO PARA POSTAR FOTOS? TODAS QUE EU TENHO DIZ QUE ESTÁ MAIOR DO QUE O SUPORTADO.

Editado 25/05/2015 às 19:02 05/25, 2015 por Alison Neves (veja o histórico de edições)

- Poste as imagens no imgur.com;

- E por favor, pare de usar o CAPS LOCK.

Primeira foto para futuras comparações:

https://imgur.com/ISxRRRv

Sempre q vejo esses títulos imagino qa pessoa realmente seja barriguda algo protuberante msm mas não é o caso... Vc tem um bf alto e só faça uma dieta e seja feliz

Pessoal gostaria de receber ajudar sobre meu treino.

Já estou fazendo esta série há um mês e gostaria de receber dicas da galera mais experiente!

Meu objetivo é reduzir o percentual de gordura neste momento. E tenho 1h e 30 min de tempo disponível para malhar e 6 dias da semana.

Minha rotina está assim:

"Série A"

• 15min de aquecimento (transport / bicicleta)
• Supino reto 3x10
• Crucifixo 3x10
• Supino 45º com Halteres 3x10
• Desenvolvimento com Halteres 3x10
• Elevação lateral com Halteres 3x10
• Tríceps concentrado 3x10
• Tríceps corda 3x10
• Tríceps coice 3x10
• 25~30 min de corrida

"Série B"

• 15min de aquecimento (transport / bicicleta)
• Chin up 3x8 (máximo que eu aguento)
• Puxada Romana 3x10
• Serrote 3x10
• Crucifixo inverso 3X30
• Bíceps barra reta pegada pronada 3x10
• Rosca concentrada 3x10
• Passada 4x10
• Panturrilha 4x20
• Abs supra bola 3x15
• Abs Infra com caneleira 3x15
• Abs Lateral na prancha 3x15

Só passadas pra perna? Vai dar merda.

Deixa eu t endender: vc qr baixar a gordura e qr saber se o treino está bom para isso? Eu acho seu treino mto volumoso e cheio d falhas mas independentemente disso seu BF só vai abaixar com a dieta certa para isso ok?

Só passadas pra perna? Vai dar merda.

Eu pedi para diminuir os exercícios de perna pois sou baixo e tenho as pernas muito grossas. Na minha última série era com muitos exercícios de perna.

Deixa eu t endender: vc qr baixar a gordura e qr saber se o treino está bom para isso? Eu acho seu treino mto volumoso e cheio d falhas mas independentemente disso seu BF só vai abaixar com a dieta certa para isso ok?

sim, estou ciente da importância da dieta.

Quanto ao treino, acredito que devo revê-lo. Vcs sugerem alguma modificação?