Idade 22

97kg

Altura: 1.87

Bulking

7h

Suco de

maçã com linhaça

Maça ( consumo 100g)

100g

Kcal 51

Proteina 0.2

Carboidrato 2.1

Gorduras totais 0.1

linhaça ( consumo 30 g)

kcal 114

Proteina 6g

Carboidrato 0.2g

Gorduras totais 9g

7:30

3 pães com queijo ou presunto + 4 copos de leite e sucrilho

Pao

kcal 315

Proteina 9.90

Carboidratos 57

Gorduras totais 4.89

queijo ( consumo 4 fatias )

kcal 400

Proteína 26.64

Carboidrato 0.48

Gorduras totais 31.6

presunto ( consumo 4 fatias)

kcal 184

Proteína 16.240

Carboidratos 4.28

Gorduras totais 9.64

leite ( consumo 800 ml)

Kcal 469

Proteina 26.8

Carboidrato 34.8

Gorduras totais 24.4

Sucrilhos ( consumo 30g)

Kcal 113

Proteina 1.5

Carboidratos 25

Gorduras totais 0.7

10:30

Mingal de aveia

Aveia ( consumo 60g)

kcal 220

Proteína 8.8g

Carboidratos 34g

Gorduras totais 7.4

Leite (consumo 200ml)

200 ml ( 1 copo )

Kcal 117

Protina 6.7

Carboidrato 8.7

Gorduras totais 6.1

13:30

Arroz, feijao e frango

Arroz (consumo 200 g)

kcal 740

Proteína 12.20

Carboidrato 160

Gorduras totais 0

Feijao preto (consumo 400g)

202.40 ( xícara de chá )

kcal 628

Proteina 22.42

Carboidrato 86

Gorduras totais 2.64

Peito Frango(consumo100g)

100g

kcal 283

Proteína 13.25

Carboidrato 21.26

Gorduras totais 16.18

16:30

(pré -treino )

2 fatias de pão integral + 4 poleguinho

Pão integral ( consumo 100)

kcal 222

Proteína 12.2

Carboidrato 19g

Gorduras totais 1.1

polenguinho ( consumo 60g)

kcal 168

Proteína 6

Carboidrato 2.4

Gorduras totais 8.6

19:00

(Pos-treino)

1 pão branco (consumo 38g)

38g ( 1 pãozinho)

kcal 105

Proteína 3.27

Carboidratos 19.08

Gorduras totais 1.63

20:00

(Pos-treino sólido)

Arroz, peito de frango , batata cozida e suco de laranja

Arroz ( consumo 200g)

kcal 740

Proteína 12.20

Carboidrato 160

Gorduras totais 0

Peito de frango(consumo 100g)

kcal 283

Proteína 13.25

Carboidrato 21.26

Gorduras totais 16.18

Batata cozida (consumo 100 g)

kcal 86

Proteína 1.71

Carboidrato 20.01

Gorduras totais 0.1

laranja (consumo 200g)

199.20g ( 1 xícara de chá)

kcal 108

Proteína 0.4

Carboidrato 26.71

Gorduras totais 0.4

Antes de dormir ( 60 min ou menos)

Ovo cozido e abacate

Ovo cozido ( consumo 100g)

kcal 160

Proteína 12.60

Carboidrato 1

Gorduras totais 10.61

abacate ( consumo 116g)

116.80g

kcal 187

Proteína 2.34

Carboidrato 9.96

Gorduras totais 17.12

Consumo total :

Kcal: 5.583

Proteina: 198.38

Carboidrato 713.28

Gorduras totais 168.11

Editado 21/05/2015 às 20:04 05/21, 2015 por jorge_gutterres (veja o histórico de edições)

Pq não calculou as gorduras também?

Sinceramente näo entendi suas contas.

Como por exemplo o leite, você fala que consome 800 ml, mas mostra os macros para 200 ml...

Acerte os valores dos macros de acordo com o que você consome, conforme apontado pelo Torf.

Além disso, coloque também as gorduras.

Modifiquei os macros , a gordura boto quando chegar em casa , mas o q vc acham ??

Modifiquei os macros , a gordura boto quando chegar em casa , mas o q vc acham ??

Quando você chegar em casa e adicionar as gorduras é que vai dar pra dizer alguma coisa.

Idade 22

97kg

Altura: 1.87

Bulking

7h

Suco de

maçã com linhaça

Maça ( consumo 100g)

100g

Kcal 51

Proteina 0.2

Carboidrato 2.1

Gorduras totais 0.1

linhaça ( consumo 30 g)

kcal 114

Proteina 6g

Carboidrato 0.2g

Gorduras totais 9g

7:30

3 pães com queijo ou presunto + 4 copos de leite e sucrilho

Pao ( consumo 3 pães )

kcal 315

Proteina 9.90

Carboidratos 57

Gorduras totais 4.89

queijo ( consumo 4 fatias )

kcal 400

Proteína 26.64

Carboidrato 0.48

Gorduras totais 31.6

presunto ( consumo 4 fatias)

kcal 184

Proteína 16.240

Carboidratos 4.28

Gorduras totais 9.64

leite ( consumo 800 ml)

Kcal 469

Proteina 26.8

Carboidrato 34.8

Gorduras totais 24.4

Sucrilhos ( consumo 30g)

Kcal 113

Proteina 1.5

Carboidratos 25

Gorduras totais 0.7

10:30

Mingal de aveia

Aveia ( consumo 60g)

kcal 220

Proteína 8.8g

Carboidratos 34g

Gorduras totais 7.4

Leite (consumo 200ml)

200 ml ( 1 copo )

Kcal 117

Protina 6.7

Carboidrato 8.7

Gorduras totais 6.1

13:30

Arroz, feijao e frango

Arroz (consumo 200 g)

kcal 740

Proteína 12.20

Carboidrato 160

Gorduras totais 0

Feijao preto (consumo 400g)

202.40 ( xícara de chá )

kcal 628

Proteina 22.42

Carboidrato 86

Gorduras totais 2.64

Peito Frango(consumo100g)

100g

kcal 283

Proteína 13.25

Carboidrato 21.26

Gorduras totais 16.18

16:30

(pré -treino )

2 fatias de pão integral + 4 poleguinho

Pão integral ( consumo 100)

kcal 222

Proteína 12.2

Carboidrato 19g

Gorduras totais 1.1

polenguinho ( consumo 60g)

kcal 168

Proteína 6

Carboidrato 2.4

Gorduras totais 8.6

19:00

(Pos-treino)

1 pão branco (consumo 38g)

38g ( 1 pãozinho)

kcal 105

Proteína 3.27

Carboidratos 19.08

Gorduras totais 1.63

20:00

(Pos-treino sólido)

Arroz, peito de frango , batata cozida e suco de laranja

Arroz ( consumo 200g)

kcal 740

Proteína 12.20

Carboidrato 160

Gorduras totais 0

Peito de frango(consumo 100g)

kcal 283

Proteína 13.25

Carboidrato 21.26

Gorduras totais 16.18

Batata cozida (consumo 100 g)

kcal 86

Proteína 1.71

Carboidrato 20.01

Gorduras totais 0.1

laranja (consumo 200g)

199.20g ( 1 xícara de chá)

kcal 108

Proteína 0.4

Carboidrato 26.71

Gorduras totais 0.4

Antes de dormir ( 60 min ou menos)

Ovo cozido e abacate

Ovo cozido ( consumo 100g)

kcal 160

Proteína 12.60

Carboidrato 1

Gorduras totais 10.61

abacate ( consumo 116g)

116.80g

kcal 187

Proteína 2.34

Carboidrato 9.96

Gorduras totais 17.12

Consumo total :

Kcal: 5.583

Proteina: 198.38

Carboidrato 713.28

Gorduras totais 168.11

Editado 21/05/2015 às 19:44 05/21, 2015 por jorge_gutterres (veja o histórico de edições)