Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino Abc2X

Por Murilo Pradela
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá

Tenho 21 anos

1,76 metros

76 kilos

Tenho 1 ano de treino e gostaria de saber a opiniao de voces sobre meu novo treino

Vou fazer ABC2x, faço uso de whey, creatina, malto e glutamina. Tento seguir uma dieta para ganho de massa

A

Peito

Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Crossover 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Triceps

Testa pegada invertida 4x10

Corda 4x10

Puxador 4x10

B

Costas

Barra fixa 4x10

Levantamento terra 4x10

Remada baixa sentado 4x10

Remada serrador 4x10

Biceps

Rosca direta 4x10

Concentrado 4x10

Alternado 4x10

C

Ombro

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elevaçao lateral com halteres 4x10

Elevacao frontal no crossover 4x10

Perna

Legpress 4x10

Agachamento 4x10

Extensora 4x10

Flexao de pernas deitado 4x10

Panturrilha no legpress 4x10

Meu objetivo é hipertrofia, me desculpe qualquer erro, sou novato no fórum

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.