Por incrível que pareça, meu melhor resultado no meu ABD, foi na época em que eu fiz o tri-set do André TODOS OS DIAS ! Variando as repetições, e exercícios 1x na semana...

Lógico que, sem uma dieta adequada, pode treinar o ABD de qq jeito que não muda nada.

ótimo tópico ae pra galera iniciante, bela iniciativa.

o que fazer se os gomos de um lado estão maiores que o outro?, não sei pq o meu está assim.

Eae galera,primeiro post,mas venho lendo muito aqui,e como tenho duvidas,se nao perguntar,nao terei respostas ;~,quero definir o abdomen antes de começar a crescer,pq depois eu perderia massa,mas nao consigo deixar definido os 'gomos' inferiores,será que é genetica?eu joguei futebol muito tempo,entao,tive até facilidade de definir os 'gomos' superios,4 no caso,meu BF nem é tao alto,é 7,87 algm da uma dica pra trabalhar mais os inferiores,é tenso só ter os superiores definindo,

vlw abço(se foi no topico errado,foi mal,mas só acho topico de novatos como eu pedindo ajuda ;~)

Se tiver gordura,obviamente terá que perder pra definir.

Mas ja tiver com pouca gordura no local,é genética mesmo.

https://www.ifbbpro.com/wp-content/uploads/image/2008/results/ironman_philheath.jpg

o que fazer se os gomos de um lado estão maiores que o outro?, não sei pq o meu está assim.

os meus tbm tão ficando assim,to fazendo errado será?

ae boa manin