Treino Ab2X - Avaliem Por Favor

[Gabriel D. 12]

Galera, vou começar a treinar após ficar uns dois meses de sedentarismo, antes eu apenas treinava Muay Thai e fazia um 'Stronglift 5x5' na academia aqui do prédio. Fiz a avaliação física dia 04/05 e hoje mesmo já me entregaram a ficha de treinamento, a qual devo seguir.

Pelo que parece é um AB2x, visto que vou treinar: Seg-Ter-Off-Qui-Sex-Off-Off

Apenas de bate-olho creio que encontrei alguns erros, mas vou esperar vocês darem uma olhada para ver se eles se confirmam.

Tenho 1,68m - 50,5kg e 6,80% de BF (tudo isso de acordo com a avaliação feita ante-ontem)

Treino A - Aeróbico/Abdômen/Bíceps/Costas/Peito/Tríceps

Esteira - 10min

Supino Vertical com Pegada Central [MAQUINA] - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Remada Baixa Pulley Triangulo - 3x12

Tríceps Cross Over Barra Reta - 3x12

Tríceps Corda - 3x12

Rosca Direta com Halteres - 3x12

Abdominal reto - 3x20

Treino B - Aeróbico/Abdômen/Ombro/Perna

Esteira - 5min

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x12

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Agachamento com bola - 3x12 (Coisa mais chata que já vi de se fazer, não sinto NADA nisso)

Leg Press 180º - 3x12 - Sem descanso entre as séries, onde seria os descansos o instrutor me mandou fazer panturrilha ali 3x12 também

Elevação Lateral - 3x12

Desenvolvimento com Halteres - 3x12

Abdominal Infra - 3x15

Deem uma olhada por favor. Como eu pretendo fazer Aseg - Bter - Off - Aqui - Bsex imaginei que treinar Ombro logo no próximo dia iria dar problema, visto que alguns exercícios do treino A recrutam os deltoides.

[Visitante usuario_excluido2333]

Volta pro teu 5x5 pq esse treino esta uma bela de uma merda. Se não pesquisa por AB no blog do hipertrofia que tem uns legais lá, pq esse teu n tem nem o q arrumar, o treino ta uma droga...

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado Maio 6, 2015 às 02:47 por fitnessboy123

[Alan Wake 116]

Péssimo.

[Torf 11506]

- 3x12? Näo gosto muito...

- Se for fazer AB2X, eu optaria por fazê-lo classico (push/pull ou upper/lower). Pode conseguir dicas aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

- Você é muito magro... Vai ter que caprichar muito na dieta!

[Gabriel D. 12]

O que me recomendam a fazer? Porque tipo, se eu só chegar no cara e falar que não gostei do treino e que queria fazer um que 'encontrei na internet' provavelmente ele ia frescar pra caramba.

Se tiver como:

- Tirar os exercícios de ombro do treino B e colocar pro A

- Quem sabe colocar um exercício a mais para bíceps

- E mais um ou dois para costas?

(apenas exemplo, não tenho muita base para falar, por isso quero ajuda).

Isso daria uma ajuda no treino?.

Editado Maio 6, 2015 às 22:24 por Gabriel D.

[Visitante]

1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina.

2) Treino AB serve no máximo como adaptação e deve ser feito no máximo por 1 semana.

3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos.

Editado Maio 8, 2015 às 18:11 por Yisra

[Torf 11506]

1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina.

2) Treino AB serve no máximo como adaptação e não deve ser feito no máximo por 1 semana.

3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos.

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[Visitante]

O dele, sim.

[B1gBillie 179]

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