Gabriel D. 12 Postado Maio 6, 2015 às 02:42 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 02:42 Galera, vou começar a treinar após ficar uns dois meses de sedentarismo, antes eu apenas treinava Muay Thai e fazia um 'Stronglift 5x5' na academia aqui do prédio. Fiz a avaliação física dia 04/05 e hoje mesmo já me entregaram a ficha de treinamento, a qual devo seguir. Pelo que parece é um AB2x, visto que vou treinar: Seg-Ter-Off-Qui-Sex-Off-Off Apenas de bate-olho creio que encontrei alguns erros, mas vou esperar vocês darem uma olhada para ver se eles se confirmam. Tenho 1,68m - 50,5kg e 6,80% de BF (tudo isso de acordo com a avaliação feita ante-ontem) Treino A - Aeróbico/Abdômen/Bíceps/Costas/Peito/Tríceps Esteira - 10min Supino Vertical com Pegada Central [MAQUINA] - 3x12 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Remada Baixa Pulley Triangulo - 3x12 Tríceps Cross Over Barra Reta - 3x12 Tríceps Corda - 3x12 Rosca Direta com Halteres - 3x12 Abdominal reto - 3x20 Treino B - Aeróbico/Abdômen/Ombro/Perna Esteira - 5min Abdutora - 3x12 Adutora - 3x12 Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Agachamento com bola - 3x12 (Coisa mais chata que já vi de se fazer, não sinto NADA nisso) Leg Press 180º - 3x12 - Sem descanso entre as séries, onde seria os descansos o instrutor me mandou fazer panturrilha ali 3x12 também Elevação Lateral - 3x12 Desenvolvimento com Halteres - 3x12 Abdominal Infra - 3x15 Deem uma olhada por favor. Como eu pretendo fazer Aseg - Bter - Off - Aqui - Bsex imaginei que treinar Ombro logo no próximo dia iria dar problema, visto que alguns exercícios do treino A recrutam os deltoides. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Maio 6, 2015 às 02:45 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 02:45 (editado) Volta pro teu 5x5 pq esse treino esta uma bela de uma merda. Se não pesquisa por AB no blog do hipertrofia que tem uns legais lá, pq esse teu n tem nem o q arrumar, o treino ta uma droga... http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Editado Maio 6, 2015 às 02:47 por fitnessboy123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Maio 6, 2015 às 02:47 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 02:47 Péssimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 6, 2015 às 05:13 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 05:13 - 3x12? Näo gosto muito... - Se for fazer AB2X, eu optaria por fazê-lo classico (push/pull ou upper/lower). Pode conseguir dicas aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ - Você é muito magro... Vai ter que caprichar muito na dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel D. 12 Postado Maio 6, 2015 às 22:23 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 22:23 (editado) O que me recomendam a fazer? Porque tipo, se eu só chegar no cara e falar que não gostei do treino e que queria fazer um que 'encontrei na internet' provavelmente ele ia frescar pra caramba. Se tiver como: - Tirar os exercícios de ombro do treino B e colocar pro A - Quem sabe colocar um exercício a mais para bíceps - E mais um ou dois para costas? (apenas exemplo, não tenho muita base para falar, por isso quero ajuda). Isso daria uma ajuda no treino?. Editado Maio 6, 2015 às 22:24 por Gabriel D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 8, 2015 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 18:06 (editado) 1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina. 2) Treino AB serve no máximo como adaptação e deve ser feito no máximo por 1 semana. 3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos. Editado Maio 8, 2015 às 18:11 por Yisra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 8, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 18:12 1) Faça supino na barra ou então halteres, NUNCA em máquina. 2) Treino AB serve no máximo como adaptação e não deve ser feito no máximo por 1 semana. 3) Treine cada grupo muscular 2 vezes por semana ao menos. ????????????????????????????????????????????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 8, 2015 às 18:27 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 18:27 O dele, sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Maio 8, 2015 às 18:29 Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 18:29 ????????????????????????????????????????????????????? 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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