Daftendirekt 0 Postado Maio 5, 2015 às 17:56 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 17:56 Gostaria de opiniões no número de séries também, agradeço desde já. A Passei um bom tempo fazendo SUPINO RETO, agora vou pro inclinado pra focar no peitoral superior SUPINO INCLINADO 4X6 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4X6 CRUCIFIXO COM HALTERES 4X6 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10 PARALELAS OU TRICEPS BANCO 3X8 B REMADA CURVADA 5X5 CHIN UP 4X6 ROSCA INVERSA [PRA FOCAR OS ANTEBRAÇOS] 3X8~10 ENCOLHIMENTO TRAPÉZIOS 3X8~10 CRUCIFIXO INVERSO 3X8~10 C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 [To querendo focar nos adutores, troco pra sumo?] ROMANIAN DEADLIFT 4X6 GOOD MORNING 3X8~10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 PANTURRILHA SENTADO 3X15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ProjMultante 1 Postado Maio 5, 2015 às 18:01 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 18:01 Boa tarde, quanto tempo de treino ? Qual seu Objetivo? Como está seu shape ? Dê mais informações pra nós! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 5, 2015 às 18:06 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 18:06 Treino tranquilo, não está volumoso. Se eu fosse fazer alguma alteração seria mais coisa pessoal mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 5, 2015 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 18:08 (editado) 1:Eu não tiraria o supino reto não hein 2:Faz o crucifixo antes do desenvolvimento ou então tira crucifixo e faz o supino reto c/ halteres, pode colocar o supino reto com barra tb mas se fizer isso acho bom tirar a elevação lateral 3: Tira esse crucifixo inverso e coloca remada serrote e faz depois da chin up, e coloca uma rosca direta tb 4: coloca um leg press no treino de pernas tb ae Essas dicas que eu dei são todas opcionais, a única que eu acho que seria certo vc fazer é a troca do crucifixo inverso pela remada serrote Editado Maio 5, 2015 às 18:11 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daftendirekt 0 Postado Maio 6, 2015 às 02:58 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 02:58 1:Eu não tiraria o supino reto não hein 2:Faz o crucifixo antes do desenvolvimento ou então tira crucifixo e faz o supino reto c/ halteres, pode colocar o supino reto com barra tb mas se fizer isso acho bom tirar a elevação lateral 3: Tira esse crucifixo inverso e coloca remada serrote e faz depois da chin up, e coloca uma rosca direta tb 4: coloca um leg press no treino de pernas tb ae Essas dicas que eu dei são todas opcionais, a única que eu acho que seria certo vc fazer é a troca do crucifixo inverso pela remada serrote ai tiro a curvada tb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 6, 2015 às 08:05 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 08:05 ai tiro a curvada tb?Não Mantém a curvada, pra fica 3 exercícios, 2 eu acho pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 6, 2015 às 09:48 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 09:48 O treino tá bom, mas essas dicas que Thiago deu foram bem interessantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daftendirekt 0 Postado Maio 6, 2015 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 12:50 e o supino, pode fazer reto e inclinado sem probs, tirando a elevação lateral p isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 6, 2015 às 14:46 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:46 e o supino, pode fazer reto e inclinado sem probs, tirando a elevação lateral p isso?pode fazer sim, seria ideal tirar a elevação lateral pq o bro já vai ser treinado no desenvolvimento, supino inclinado pega mt ombros, é o supino reto tb pega bem o ombro, ou seja, sem necessidades de fazê-la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 6, 2015 às 15:36 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 15:36 (editado) Passei um bom tempo fazendo SUPINO RETO, agora vou pro inclinado pra focar no peitoral superior Eu continuaria fazendo o supino reto. A progressão é maior, risco de lesão é menor e diversas outras coisas. (TEM UM TÓPICO AQUI NO FÓRUM EXPLICANDO MELHOR) A SUPINO RETO 5X6 PARALELAS 3X5 CRUCIFIXO COM HALTERES 3X12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X5 ELEVAÇÃO LATERAL 2X12 ISOLADOR DE TRÍCEPS B CHIN UP 4X6 REMADA CURVADA 5X5 ROSCA INVERSA [PRA FOCAR OS ANTEBRAÇOS] 3X8~10 ENCOLHIMENTO TRAPÉZIOS 3X8~10 CRUCIFIXO INVERSO 3X8~10 C AGACHAMENTO LIVRE 5X5 ROMANIAN DEADLIFT 4X6 Avanço ou leg 3x12 GOOD MORNING 3X8~10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 Eu acho essa sequência melhor Editado Maio 6, 2015 às 15:37 por EmilioTenório Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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