Gostaria de opiniões no número de séries também, agradeço desde já.

A

Passei um bom tempo fazendo SUPINO RETO, agora vou pro inclinado pra focar no peitoral superior

SUPINO INCLINADO 4X6

DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4X6

CRUCIFIXO COM HALTERES 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10

PARALELAS OU TRICEPS BANCO 3X8

B

REMADA CURVADA 5X5

CHIN UP 4X6

ROSCA INVERSA [PRA FOCAR OS ANTEBRAÇOS] 3X8~10

ENCOLHIMENTO TRAPÉZIOS 3X8~10

CRUCIFIXO INVERSO 3X8~10

C

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

[To querendo focar nos adutores, troco pra sumo?]

ROMANIAN DEADLIFT 4X6

GOOD MORNING 3X8~10

PANTURRILHA EM PÉ 3X15

PANTURRILHA SENTADO 3X15

Boa tarde, quanto tempo de treino ? Qual seu Objetivo? Como está seu shape ? Dê mais informações pra nós!

Treino tranquilo, não está volumoso.

Se eu fosse fazer alguma alteração seria mais coisa pessoal mesmo

1:Eu não tiraria o supino reto não hein

2:Faz o crucifixo antes do desenvolvimento ou então tira crucifixo e faz o supino reto c/ halteres, pode colocar o supino reto com barra tb mas se fizer isso acho bom tirar a elevação lateral

3: Tira esse crucifixo inverso e coloca remada serrote e faz depois da chin up, e coloca uma rosca direta tb

4: coloca um leg press no treino de pernas tb ae

Essas dicas que eu dei são todas opcionais, a única que eu acho que seria certo vc fazer é a troca do crucifixo inverso pela remada serrote

Editado 5/05/2015 às 18:11 05/5, 2015 por Thiago DL100

1:Eu não tiraria o supino reto não hein

2:Faz o crucifixo antes do desenvolvimento ou então tira crucifixo e faz o supino reto c/ halteres, pode colocar o supino reto com barra tb mas se fizer isso acho bom tirar a elevação lateral

3: Tira esse crucifixo inverso e coloca remada serrote e faz depois da chin up, e coloca uma rosca direta tb

4: coloca um leg press no treino de pernas tb ae

Essas dicas que eu dei são todas opcionais, a única que eu acho que seria certo vc fazer é a troca do crucifixo inverso pela remada serrote

ai tiro a curvada tb?

ai tiro a curvada tb?

Não

Mantém a curvada, pra fica 3 exercícios, 2 eu acho pouco

O treino tá bom, mas essas dicas que Thiago deu foram bem interessantes.

e o supino, pode fazer reto e inclinado sem probs, tirando a elevação lateral p isso?

e o supino, pode fazer reto e inclinado sem probs, tirando a elevação lateral p isso?

pode fazer sim, seria ideal tirar a elevação lateral pq o bro já vai ser treinado no desenvolvimento, supino inclinado pega mt ombros, é o supino reto tb pega bem o ombro, ou seja, sem necessidades de fazê-la

Passei um bom tempo fazendo SUPINO RETO, agora vou pro inclinado pra focar no peitoral superior

Eu continuaria fazendo o supino reto.

A progressão é maior, risco de lesão é menor e diversas outras coisas. (TEM UM TÓPICO AQUI NO FÓRUM EXPLICANDO MELHOR)

A

SUPINO RETO 5X6

PARALELAS 3X5

CRUCIFIXO COM HALTERES 3X12

DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3X5

ELEVAÇÃO LATERAL 2X12

ISOLADOR DE TRÍCEPS

B

CHIN UP 4X6

REMADA CURVADA 5X5

ROSCA INVERSA [PRA FOCAR OS ANTEBRAÇOS] 3X8~10

ENCOLHIMENTO TRAPÉZIOS 3X8~10

CRUCIFIXO INVERSO 3X8~10

C

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

ROMANIAN DEADLIFT 4X6

Avanço ou leg 3x12

GOOD MORNING 3X8~10

PANTURRILHA EM PÉ 3X15

Eu acho essa sequência melhor

Editado 6/05/2015 às 15:37 05/6, 2015 por EmilioTenório

ah o desenvolvimento ja pega a lateral ne? vlw

Eu continuaria fazendo o supino reto.

A progressão é maior, risco de lesão é menor e diversas outras coisas. (TEM UM TÓPICO AQUI NO FÓRUM EXPLICANDO MELHOR)

Eu acho essa sequência melhor

se eu optar por tirar o isolador p triceps por causa das paralelas n tem prob n?

ah o desenvolvimento ja pega a lateral ne? vlw

se eu optar por tirar o isolador p triceps por causa das paralelas n tem prob n?

as paralelas pegam peitoral e tríceps dae vc pode fazer ela com o foco em um dos dois, se fizer ela com o tronco inclinado pra frente vai pegar mais peito que tríceps e se fizer com o tronco o mais ereto possível vai pegar mais tríceps que peito, na sequencia que o amigo passou acho que ele quis focar no peito por isso manter o isolador, caso vc queira focar ela no tríceps dae pode tirar o isolador

as paralelas pegam peitoral e tríceps dae vc pode fazer ela com o foco em um dos dois, se fizer ela com o tronco inclinado pra frente vai pegar mais peito que tríceps e se fizer com o tronco o mais ereto possível vai pegar mais tríceps que peito, na sequencia que o amigo passou acho que ele quis focar no peito por isso manter o isolador, caso vc queira focar ela no tríceps dae pode tirar o isolador

Exato.

e qto ao agachamento sumo, recomendam eu fazer o sumo e trabalhar os quadriceps no leg? é q a parte interna da coxa tá meio mole e a parte externa ja ta consistente por assim dizer...