tico mendes 6 Postado Maio 1, 2015 às 21:22 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 21:22 (editado) Idade: 15/16 Peso: 70/71 (não me peso tem umas semanas) Altura: 1.73 Objetivo/Fase: Bulking Tipo de Treino: ABCD A: Femoral/Bíceps/Antebraço Flexora em pé 4x falha Stiff 5x falha Rosca Direta 4x15 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Martelo 2x20 Flexão c/ Halter 4x15-20 Flexão c/ a barra atrás do corpo 4x15-20 (tem num vídeo do Sardinha sobre antebraços, não me lembro se é o 1 ou 2) B: Peito/Ombros Supino Reto 4x Pirâmide Pullover 4x8-10 Crucifixo 4x8-10 Elevação Lateral 3x10-15 Desenvolvimento 3x10-15 Crucifixo Inverso 3x10-15 Rotação de Manguito 4x10 ou falha (deixo por ultimo pois quando faço como primeiro exercício sinto um incômodo, sem ser fadiga, no resto do treino) C: Costas/Trapézio Aquecimento na Barra Fixa 2-3x falha Pulldown Articulado 4x Pirâmide Remada Baixa 3-4x Pirâmide Serrote 3-4x8-10 (Tenho em mente fazer Kroc Row) Terra 3-4x Pirâmide Encolhimento Unilateral 4x10-30 Crucifixo Inverso 3x10-15 D: Quadríceps/Tríceps Agachamento Livre 4x Pirâmide Hack Squat 4x Pirâmide Afundo 4x Pirâmide Paralela 4x falha Rosca Francesa 3x10-15 Corda Unilateral 3x Pirâmide Editado Maio 1, 2015 às 21:23 por tico mendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Maio 1, 2015 às 21:28 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 21:28 Achei que o treino A e o B tem muitos isoladores, o A é até justificável mas o B poderia ter mais compostos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Maio 1, 2015 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 21:34 Achei que o treino A e o B tem muitos isoladores, o A é até justificável mas o B poderia ter mais compostos... Em relação a peito, ombro ou ambos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey Soares 149 Postado Maio 1, 2015 às 22:07 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 22:07 Idade: 15/16 Peso: 70/71 (não me peso tem umas semanas) Altura: 1.73 Objetivo/Fase: Bulking Tipo de Treino: ABCD A: Femoral/Bíceps/Antebraço Flexora em pé 4x falha Stiff 5x falha Rosca Direta 4x15 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Martelo 2x20 Flexão c/ Halter 4x15-20 Flexão c/ a barra atrás do corpo 4x15-20 (tem num vídeo do Sardinha sobre antebraços, não me lembro se é o 1 ou 2) B: Peito/Ombros Supino Reto 4x Pirâmide Pullover 4x8-10 Crucifixo 4x8-10 Elevação Lateral 3x10-15 Desenvolvimento 3x10-15 Crucifixo Inverso 3x10-15 Rotação de Manguito 4x10 ou falha (deixo por ultimo pois quando faço como primeiro exercício sinto um incômodo, sem ser fadiga, no resto do treino) C: Costas/Trapézio Aquecimento na Barra Fixa 2-3x falha Pulldown Articulado 4x Pirâmide Remada Baixa 3-4x Pirâmide Serrote 3-4x8-10 (Tenho em mente fazer Kroc Row) Terra 3-4x Pirâmide Encolhimento Unilateral 4x10-30 Crucifixo Inverso 3x10-15 D: Quadríceps/Tríceps Agachamento Livre 4x Pirâmide Hack Squat 4x Pirâmide Afundo 4x Pirâmide Paralela 4x falha Rosca Francesa 3x10-15 Corda Unilateral 3x Pirâmide Treino B tem crucifixo inverso com grande trabalho de trapézio, no C você treina trapézio e faz terra que trabalha perna e e agachará no D, divisão ao meu ver incongruente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Maio 1, 2015 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 22:13 Em relação a peito, ombro ou ambos? Eu colocaria mais um composto para os dois e tiraria um isolador no lugar. Como o amigo acima falou, nem tinha visto que vc fazia o terra no dia de costas, com esse divisão eu passaria ele para o treino de femorais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tico mendes 6 Postado Maio 2, 2015 às 08:50 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 08:50 (editado) Treino B tem crucifixo inverso com grande trabalho de trapézio, no C você treina trapézio e faz terra que trabalha perna e e agachará no D, divisão ao meu ver incongruente. Eu colocaria mais um composto para os dois e tiraria um isolador no lugar. Como o amigo acima falou, nem tinha visto que vc fazia o terra no dia de costas, com esse divisão eu passaria ele para o treino de femorais... Eu nem percebi, que ombro/trap, estavam em dias consecutivos, vlw ai, eu to começando a achar melhor manter um abcde, mas queria mudar a filosofia de treino junto com o modelo, pra evitar estagnação, mas queria manter na base pelo menos supino reto/terra/agachamento/stiff, mas se eu mudar pro abcd, acho que mudaria a ordem dos treinos, pois esse modelo de ordem foi só uma base que quis pegar de abcd Editado Maio 2, 2015 às 08:51 por tico mendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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