ABC fb - Fóco em hipertrofia

O objetivo desse treino é trabalhar todos os músculos 3x por semana, mesmo que indiretamente. Segunda eu treino peito e bíceps, mas a dorsal sera recrutada (Chin up por exp), quarta a mesma coisa, as dorsais serão estimuladas primariamente, mas até mesmo o peito sera recrutado nas paralelas. E no fb vou aumentar 2kg e diminuir 2 rep nos compostos.

Seg:

Peito/Bíceps

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado c/halter 3x8-10

Crucifixo reto 3x8-10

Chin up 4x? ( 3 ou 4)

Rosca direta 2x8-10

Elevação Lateral 3x8-10

Terça

Pernas

Agachamento 4x8-10

Stiff 4x8-10

Leg Press 4x8-10

Panturrilha no leg 4x15

Quarta

Costas/tríceps

Remada curvada com pegada pronada 3x8-10

Puxada baixa com triângulo 3x8-10

Puxada alta frente 3x8-10

Paralelas 4x?

Tríceps pulley 2x8-10

Elevação lateral 3x8-10

Quinta off

Sexta fb ( foco em progressão, add 2kg nos compostos)

Agachamento 4x6

Remada curvada 4x6

Supino 4x6

Panturrilha no leg 4x15

Editado 23/04/2015 às 05:13 04/23, 2015 por fairi_bleidi (veja o histórico de edições)

Cara não ta bom. Treina a quanto tempo? pq desse ABCfb pq não um Abc2x ou ABCAB? E deltoide e trapézio vc não treina não?

Da uma pesquisada aqui no fórum que da pra vc monta um treino melhor

aqui uns tópicos bons pra vc da uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

Geralmente quando alguém monta esses treinos "mirabolantes" é porque já tem uma certa experiência com treinamento e já sabe identificar o que se adapta melhor ao corpo. Mas leva-se anos para isso.

Meu treino também é nada convencional, mas tenho 34 anos e treino desde os 18. =P

Mas, voltando ao seu treino, ele näo está bom näo. Tá faltando os ombros! A escolha de exercícios é fraca e esse seu FB de FB näo tem nada.

Sugiro fazer como o colega acima falou e optar, inicialmente, por uma divisäo clássica.

o que diabos é FB? facebook?

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FB seria a forma curta para FULL-BODY WORKOUT (ou TRAINING) que, no inglês significa algo como treino ou treinamento para o corpo por completo.

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mais uma piada e leva um alerta garoto facebook.