GnooG 15 Postado Abril 23, 2015 às 01:48 Compartilhar Postado Abril 23, 2015 às 01:48 (editado) Bom, voltei pra gym a 3 semanas pq estou "gordo", um pouco acima do peso e essa banha está me incomodando muito... Li um pouco sobre as dietas, mas ainda não tenho muito conhecimento... Me arrisquei a fazer uma, se puderem avaliar, serei grato! Futuramente pretendo fazer um diário/relato. Peso: 88kgs Altura: 1,82 Bf: 20% Idade: 15 Gcd: 2500kcals 06:00 - Desjejum 3 ovos cozidos 3 castanhas 12:00 - Pré Treino 1 banana 20g aveia 14:30 - Pós Líquido 30g Whey On 15:30 - Pós Sólido 150g frango desfiado 2 mandiocas médias 16:30 - " Almoço " 50g (algum carbo) 200g frango desfiado 18:30 - Lanche 2 ovos cozidos 23:00 - " Janta " 100g frango desfiado 30g bacon Total: 1730 Kcals % = 25% Carb, 40% Protein, 35% Gord 100g Carb, 175g Protein, 65g Gord Obrigado !!! Editado Abril 23, 2015 às 21:55 por GnooG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 24, 2015 às 14:28 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 14:28 aumenta gordura pra 1g/kg, carbo pode aumentar um pouquinho tbm... tipo ponhe umas castanhas,amendoim que tem os 2, creio que bate 2000 kcal ai fica show pra começar abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 24, 2015 às 14:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 14:40 Essas castanhas, quais säo? Do pará? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GnooG 15 Postado Abril 24, 2015 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:03 Essas castanhas, quais säo? Do pará? Sim aumenta gordura pra 1g/kg, carbo pode aumentar um pouquinho tbm... tipo ponhe umas castanhas,amendoim que tem os 2, creio que bate 2000 kcal ai fica show pra começar abraço! Valeu! batataaao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 24, 2015 às 16:11 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:11 Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo. Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc. batataaao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 24, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:16 Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo. Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc. legal, não sabia... vlw pelo feedback @topic pode fazer isso, botar algo a mais como gemas, azeite (neste caso completa com outro carbo), ou abacate (ótima proporção de carb x gordura), vai de sua variedade abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuel2000e15 5 Postado Abril 24, 2015 às 16:22 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:22 Porque assim, as castanhas do pará säo riquíssimas em selênio. Este, nas quantidades ideais é ótimo para o corpo porém seu excesso pode ser tóxico no longo prazo. Eu recomendaria a ingestäo de apenas uma por dia, pois ela já traria sozinha a quantidade ideal de selênio, trocando as outras por outros tipos de castanhas, nozes, amêndoas, etc. Caraca não sabia dessa da castanha, eu tenho costume de exagerar nela, aqui na região onde moro tem muita. Vou dar uma lida sobre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 25, 2015 às 05:04 Compartilhar Postado Abril 25, 2015 às 05:04 Selênio causando diabetes (inglês): http://www.scientificamerican.com/article/selenium-linked-to-diabetes/ Mas, enfim, uma pesquisa rápida no google e a pessoa descobre o mal que é o excesso de selênio. =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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