Opa, e aí, fellas?

Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então .

DADOS:

Altura: 1.73

Peso: 74,5kg

Idade: 17 anos

TREINO

Meu treino atual é ABC2x, sendo:

A: Supino Reto 1x4 + 3x6

Supino Inclinado 3x8

Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular)

Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha

Desenvolvimento militar 3x8

Tríceps testa 3x12

B: Levantamento terra 3x4

Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha

Remada cavalinho 4x8

Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6

Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha

C: Agachamento frontal 3x15

Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8

Stiff 3x8

Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha

DIETA:

TMB:1960

GED:3000

Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps)

Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela

Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce

Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas

Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia

Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas)

Shape atual:

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito)

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

Seguindo, cara...

treino de pernas hoje tranquilo, academia tava aberta mas tava muito lotada, tive que mudar alguns exercícios (troquei o agacho Smith por um avanço com halteres), pós treino foi cuscuz com coco e 400g de costela de porco (mais tarde vai ter um aniversário, provavelmente vou dar uma carbada).

Acompanhando shape top tem futuro essa dieta ta dando 3000 kcal posta os detalhes carb prot gord

Acompanhando shape top tem futuro essa dieta ta dando 3000 kcal posta os detalhes carb prot gord

Não tenho costume de contar kcal, mas vou por ali o mais breve possível.

Almocei 150 g de picanha suína, 180g de patinho bovino, 100 g de cuscuz com coco, 100g de feijão verde e 50g de farofa com manteiga de garrafa, alho, cebola, couve e pimenta.

Fazer um café sem açucar e esperar o aniversário começar.

Tô achando que você é fake! Me leva a mal não, posta mais fotos aí pra a gente tirar dúvida brow. Vlw

Treino de peito, ombro e tríceps hoje, tudo tranquilo, só uma caída nas cargas, fui treinar sem carbo.

Treino de peito, ombro e tríceps hoje, tudo tranquilo, só uma caída nas cargas, fui treinar sem carbo.

Ok. Cadê mais fotos?

Ae fellas, boa noite, tou com uma dor de cabeça lascada aqui...

Check de hoje a noite, pós refeição:

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11159510_478797155602534_4090235397270996508_n.jpg?oh=b4a54e9b8c6cfe60072f52d00745c04b&oe=55D3422A (costas)

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10360338_478796882269228_4060781775626580903_n.jpg?oh=fa3e60a40084a120cad19ce0dde9ceb6&oe=55DEF289&__gda__=1436484152_9f6e2d62cecfb72f68e40d809f7c9b6a (refeição)

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/11174829_478797212269195_2738924826203714040_n.jpg?oh=548c632158fdaffb6ed3949f7e4a22b4&oe=559ACF7F&__gda__=1439832739_5b1c6c21cf9611b9089e7a668094c7dc (quarto de volta)

nossa mano se nao for fake e natural, shape mtu top cara algo que almejo

nossa mano se nao for fake e natural, shape mtu top cara algo que almejo

Valeu

Tou pensando em criar um instagram depois para acompanhar com o diário, se aqui começar a ter algum movimento e valer a pena o tempo, eu crio.

Editado 22/04/2015 às 22:36 04/22, 2015 por AlfaViril

Treino tranquilo de costas hoje, peguei chuva forte na ida e volta, cheguei há pouco em casa.

Tenho um grande defeito nas costas (minha opinião), a proporção entre trapézios e grandes dorsais. tenho como meta a proporção desse cara aqui (jaco de bruyn)

https://25.media.tumblr.com/38d1896fabba3978999050d1848ab0b1/tumblr_mf6yu9uQ8u1r46g1go1_500.jpg

https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/14084_479613165520933_2587518420175055892_n.jpg?oh=9c0aeb880a4a400c30960805a2fbc989&oe=55D73664 (Refeição da tarde)

Estou fora de casa por enquanto e estou tendo que adaptar a dieta, hoje meu "lanche" foi 40g de bacon, 85g de carne e uma lata de sardinha (vitamina c acompanhando para diminuir a conversão dos nitratos e nitritos em nitrosaminas no corpo).

Treino de pernas hoje, consegui aumentar minha RM no terra, agora está 150 kg (depois tiro foto), estou com um desconforto gastrointestinal hoje, só mandar um pouco de carb no café e já fico assim.