Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Abc 2X Hipertrofia.

Por Wyllkynson Araújo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Dados:

Treino a 7 meses.

Idade: 20
Altura: 1,79
Peso: 80kg
BF: 8%
ABC 2x
Treino Hipertrofia
TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.
4x 10~12 Supino Reto
4x 10~12 Supino Inclinado
4x 10~12 Supino Declinado
2x 8 Paralelas
3x 10 Elevação lateral
3x 10 crucifixo invertido
3x 8~12 Testa
3x 8~12 francesa
TREINO B - Perna / antebraço.
3x 10 Cadeira Extensora
4x10 Agachamento Livre
4x 10 Leg 45
3x 10 hack
4x8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
5x8 Panturrilha
Antebraço
TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.
4x 8~10 Barra Fixa
4x 8~10 Remada Curvada Livre
3x 8~12 Barra T
3x 8~10 Serrote
Trapézio.
3x 8~10 Barra H
3x 8~10 Rosca direta
3x 8~10 Rosca alternada
OBS: Só trabalho 2hrs por dia, descanso o dia todo...
Quinta A
Sexta B
Sábado: Devo treinar no sábado ?

Editado por Wyllkynson Araújo (veja o histórico de edições)

Postado
TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.
4x 10~12 Supino Reto
4x 10~12 Supino Inclinado
4x 10~12 Supino Declinado
2x 8 Paralelas
3x 10 Elevação lateral
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10
3x 10 crucifixo invertido
3x 8~12 Testa
3x 8~12 francesa
TREINO B - Perna / antebraço.
3x 10 Cadeira Extensora
4x10 Agachamento Livre
4x 10 Leg 45
3x 10 hack
4x8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS
PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?
Antebraço
TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.
4x 8~10 Barra Fixa
4x 8~10 Remada Curvada Livre
3x 8~12 Barra T
3x 8~10 Serrote
Trapézio. ????
REMADA ALTA AQUI 3X10
3x 8~10 Barra H
3x 8~10 Rosca direta
3x 8~10 Rosca alternada

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Eu tiraria um supino, tiraria uma remada e um exercício de bíceps. Tira esse crucifixo invertido e coloca um militar. No dia de pernas não acho esse hack necessário.


TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.
4x 10~12 Supino Reto
4x 10~12 Supino Inclinado
4x 10~12 Supino Declinado
2x 8 Paralelas
3x 10 Elevação lateral
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10
3x 10 crucifixo invertido
3x 8~12 Testa
3x 8~12 francesa
TREINO B - Perna / antebraço.
3x 10 Cadeira Extensora
4x10 Agachamento Livre
4x 10 Leg 45
3x 10 hack
4x8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS
PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?
Antebraço
TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.
4x 8~10 Barra Fixa
4x 8~10 Remada Curvada Livre
3x 8~12 Barra T
3x 8~10 Serrote
Trapézio. ????
REMADA ALTA AQUI 3X10
3x 8~10 Barra H
3x 8~10 Rosca direta
3x 8~10 Rosca alternada

Exatamente o que o Saint fez lol

Editado por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado
  • Autor

saintGraal, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm..


TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.
4x 10~12 Supino Reto
4x 10~12 Supino Inclinado
4x 10~12 Supino Declinado
2x 8 Paralelas
3x 10 Elevação lateral
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10
3x 10 crucifixo invertido
3x 8~12 Testa
3x 8~12 francesa
TREINO B - Perna / antebraço.
3x 10 Cadeira Extensora
4x10 Agachamento Livre
4x 10 Leg 45
3x 10 hack
4x8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS
PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?
Antebraço
TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.
4x 8~10 Barra Fixa
4x 8~10 Remada Curvada Livre
3x 8~12 Barra T
3x 8~10 Serrote
Trapézio. ????
REMADA ALTA AQUI 3X10
3x 8~10 Barra H
3x 8~10 Rosca direta
3x 8~10 Rosca alternada

saint, no caso coloco antebraço pro dia de costas ou não preciso trabalha-lo pq costas já trabalha ele tbm..

E no sábado eu devo treinar o C ou deixo pra treinar na segunda ?

Editado por Wyllkynson Araújo (veja o histórico de edições)

Postado

TREINO A - Peito/ Ombro/ Triceps.
4x 10~12 Supino Reto
4x 10~12 Supino Inclinado
4x 10~12 Supino Declinado
2x 8 Paralelas
3x 10 Elevação lateral
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10
3x 10 crucifixo invertido
3x 8~12 Testa
3x 8~12 francesa
TREINO B - Perna / antebraço.
3x 10 Cadeira Extensora
4x10 Agachamento Livre
4x 10 Leg 45
3x 10 hack
4x8 Mesa Flexora
3x8 Stiff
5x8 Panturrilha - FAÇA SÓ 4 SETS
PORQUE TREINAR ANTEBRAÇO, SE VAI TREINAR COSTAS NO OUTRO DIA?
Antebraço
TREINO C - Costa/ Trapézio/ Biceps.
4x 8~10 Barra Fixa
4x 8~10 Remada Curvada Livre
3x 8~12 Barra T
3x 8~10 Serrote
Trapézio. ????
REMADA ALTA AQUI 3X10
3x 8~10 Barra H
3x 8~10 Rosca direta
3x 8~10 Rosca alternada

Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana?

Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :|

Editado por daniel1996x (veja o histórico de edições)

Postado

Faço tudo igual, só não barra fixa. E faço levantamento terra no dia de costas, será que tá bacana?

Não faço barra fixa pq é impossível subir 100kg com 20% de bf :|

tá bacana sim...

a hora que perder mais peso, vá treinando barra fixa, nem que seja meia repetição só

a unica maneira de se conseguir fazer barras é treinando barras

Vlw! amanhã ponho em prática .

de nada!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Pessoal, me de uma ajuda.

Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal.

Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora.

Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas.

Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)?

Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas?

Obrigado pela ajuda.

Postado

Pessoal, me de uma ajuda.

Gostei do treino após os ajustes do Saintgraal.

Treino a um bom tempo, mais com muitas pausas. Estou voltando agora.

Estou tendo dificuldade para fazer as paralelas e as barras fixas.

Devo continuar insistindo para me adaptar aos exercícios ou devo trocar por outros (quais?)?

Posso fazer flexões fechadas (com braços colados ao corpo) no lugar da paralelas?

Obrigado pela ajuda.

continue com as barras e as paralelas,no inicio e dificil mesmo.

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.