Alimentação Sólida Pós Treino

[Tyler Durden 32]

Cara.. eu vejo muiiiita gente falando da rapida absorção do whey... mas vc sabe como funciona a absorção do Whey (proteína)?

O que eu mais vejo é gente aqui falando... "ahhh... whey é de lei pq é o momento que mais precisamos de proteina nos musculos" ... mas absorção de proteina nao funciona desse jeito.

Eu tenho uma tese que no pos treino.. dex é mais importante que whey. =)

Depois do treino o organismo pode absorver a maior quantidade de proteína do dia, podendo chegar em até 100g. 50g depois do treino e mais 50g no alimento sólido 40m depois.

A refeição pós treino é a mais anabólica do dia.

Cara, dextrina é tipo açucar, é só pra auxiliar a ingestão do whey.

[craw69 2266]

Depois do treino o organismo pode absorver a maior quantidade de proteína do dia, podendo chegar em até 100g. 50g depois do treino e mais 50g no alimento sólido 40m depois.

A refeição pós treino é a mais anabólica do dia.

Cara, dextrina é tipo açucar, é só pra auxiliar a ingestão do whey.

Desculpa mas nao boto a MINIMA fé nesse tipo de numero/estatistica. Querer estabelecer um numero para todos que vao ler esse topico é ridiculo na minha opiniao. Tanto os ogros do forum tipo Jesse quanto os iniciantes entao vao absorver no maximo 50g em cada pós treino? E falar que a refeicao pós treino é a mais anabolica da impressao de que ela seja a mais importante, e sabemos que nao é bem assim. Carbos sao mais pela reposicao de glicogenio do que o pico de insulina em si; só olhar em sites gringos o tanto de profissional que nao usa carbo ou entao usa carbo de baixo IG no pós treino.

Abracos

[guilhermexxx 6]

só olhar em sites gringos o tanto de profissional que nao usa carbo ou entao usa carbo de baixo IG no pós treino.

exato, alguns treinadores como o Poliquin, dizem que whey isolado mais uma quantidade considerável de glutamina já é o suficiente para repor o glicogenio em algumas situações.

[El duende 4]

Tyler Durden, essa absorção de proteína vc se baseia em que? nunca vi nada que afirmasse isso que vc falou, mais se tiver a fonte, estudo ou sei la agradeço.

exato, alguns treinadores como o Poliquin, dizem que whey isolado mais uma quantidade considerável de glutamina já é o suficiente para repor o glicogenio em algumas situações.

Pra que repor glicogenio com whey+glutamina? haja bolso... tem fontes que fazem esse papel e custam muito mais barato. A não ser que ninguem se importe em rasgar dinheiro.

Abç.

[guilhermexxx 6]

Como eu falei, em algumas situações, como em fases de cutting ou para pessoas com BF alto.Essa é uma linha que fora do Brasil é bem seguida como o Craw falou, e eu apenas procuro seguir quem realmente sabe do assunto.

Como assim fazem o mesmo papel?Se eu estou em uma dieta low carb vo mandar 60g de dextrose, voce acha que vale a pena?

eu prefiro mandar aveia mesmo e glutamina, agora se você não quer gastar dinheiro vai fica dificil.

abraços

[El duende 4]

Como eu falei, em algumas situações, como em fases de cutting ou para pessoas com BF alto.Essa é uma linha que fora do Brasil é bem seguida como o Craw falou, e eu apenas procuro seguir quem realmente sabe do assunto.

Como assim fazem o mesmo papel?Se eu estou em uma dieta low carb vo mandar 60g de dextrose, voce acha que vale a pena?

eu prefiro mandar aveia mesmo e glutamina, agora se você não quer gastar dinheiro vai fica dificil.

abraços

É óbvio que seria um quantidade reduzida de carbo no pós-treino,a insulina aumenta a síntese de glicogenio nos músculos e fígado, aumenta a captura de glicose pelo aumento de transportadores de glicose nas membranas celulares, e fora que estimula a entrada de aminoacidos nas celulas e a síntese de proteinas na maioria dos tecidos do corpo. Ou seja, fica bem claro que é uma boa usar tanto em off como cutting, sem exageraos a ponto de ter que ser armazenada em forma de triacilglicerois.

No caso desse seu pós-treino, acho sim que esta jogando dinheiro fora com glutamina e whey sim.Se vc tem dinheiro assim pra gastar a torto e a direita va em frente.

"A glutamina age como nutriente para ascélulas de divisão rápida, como as intestinais e imunitarias, por exemplo, tem sido utilizada para aumentar a defesa imunológica de atletas, durante períodos de treinamento intenso. Quandoa ingestão é oral, o elevado consumo pelas celulas intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regiões do organismo,tornando inviável a justificativa de sua suplementação oral, mesmo

para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.Atualmente, não existe evidência científica suficiente demonstrando que a glutamina altere a função imune e previne lesões em atletas saudáveis..."(Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte)

Abraços.

[craw69 2266]

É óbvio que seria um quantidade reduzida de carbo no pós-treino,a insulina aumenta a síntese de glicogenio nos músculos e fígado, aumenta a captura de glicose pelo aumento de transportadores de glicose nas membranas celulares, e fora que estimula a entrada de aminoacidos nas celulas e a síntese de proteinas na maioria dos tecidos do corpo. Ou seja, fica bem claro que é uma boa usar tanto em off como cutting, sem exageraos a ponto de ter que ser armazenada em forma de triacilglicerois.

No caso desse seu pós-treino, acho sim que esta jogando dinheiro fora com glutamina e whey sim.Se vc tem dinheiro assim pra gastar a torto e a direita va em frente.

"A glutamina age como nutriente para ascélulas de divisão rápida, como as intestinais e imunitarias, por exemplo, tem sido utilizada para aumentar a defesa imunológica de atletas, durante períodos de treinamento intenso. Quandoa ingestão é oral, o elevado consumo pelas celulas intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regiões do organismo,tornando inviável a justificativa de sua suplementação oral, mesmo

para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.Atualmente, não existe evidência científica suficiente demonstrando que a glutamina altere a função imune e previne lesões em atletas saudáveis..."(Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte)

Abraços.

Se a intencao é reposicao de glicogenio, existem opcoes muito melhores do que usar uma porrada de carbo no pós. Existem outras formas de ter picos de insulina e glutamina tem sim estudos apoiando sua funcao no desempenho do atleta; e por mais que seja verdade essa questao de "perder" glutamina no sistema digestivo, hoje ja existem glutaminas time-release que resolvem o problema.

Abracos

[El duende 4]

Se a intencao é reposicao de glicogenio, existem opcoes muito melhores do que usar uma porrada de carbo no pós. Existem outras formas de ter picos de insulina e glutamina tem sim estudos apoiando sua funcao no desempenho do atleta; e por mais que seja verdade essa questao de "perder" glutamina no sistema digestivo, hoje ja existem glutaminas time-release que resolvem o problema.

Abracos

Não é questão de se entopir de carbos no pós-treino, mas sim ingerir sem exageros pelo motivo que já descrevi.Que outras formas de ter pico de insulina? Se é a glicose que estimula as células beta do pancreas a secretarem insulina?a não ser que vc utilize insulina exógena.

aminoácidos estimula muito pouco a secreção...

Quanto a glutamina, se puder, mande os estudos sobre para eu ler porque nunca ouvi falar dessa glutamina time-release e apoiando desempenho do atleta.Mas que tenham embasamento científico.

Abraços!

[craw69 2266]

Não é questão de se entopir de carbos no pós-treino, mas sim ingerir sem exageros pelo motivo que já descrevi.Que outras formas de ter pico de insulina? Se é a glicose que estimula as células beta do pancreas a secretarem insulina?a não ser que vc utilize insulina exógena.

aminoácidos estimula muito pouco a secreção...

Quanto a glutamina, se puder, mande os estudos sobre para eu ler porque nunca ouvi falar dessa glutamina time-release e apoiando desempenho do atleta.Mas que tenham embasamento científico.

Abraços!

Bom, isso nao tem nem como discutir. Carbos de longe sao a melhor forma natural de estimular secrecao de insulina, o que eu estava querendo dizer é que, pra quem esta zerando carbos existem outras substancias ( que se eu falar nomes, vou errar pois nao sei de cabeca ) que tambem auxiliam na questao de insulina.

Os estudos da glutamina é só pesquisar em sites de bodybuilding, nao é dificil de encontrar... agora a noite fica meio complicado, mas caso voce nao consiga encontrar nada, posso procurar amanha pra voce.

Abracos

[El duende 4]

Bom, isso nao tem nem como discutir. Carbos de longe sao a melhor forma natural de estimular secrecao de insulina, o que eu estava querendo dizer é que, pra quem esta zerando carbos existem outras substancias ( que se eu falar nomes, vou errar pois nao sei de cabeca ) que tambem auxiliam na questao de insulina.

Os estudos da glutamina é só pesquisar em sites de bodybuilding, nao é dificil de encontrar... agora a noite fica meio complicado, mas caso voce nao consiga encontrar nada, posso procurar amanha pra voce.

Abracos

Quanto a essas substâncias, as únicas que tenho conhecimento que existem são medicamentos que estimulam..mais ai ja é medicamento.

O bodybuilding.com é um site comercial.. é claro que eles vão colocar os suplementos no pedestal.. não tem como se basear por ele.

Mas mesmo assim, depois eu dou uma olhada lá!

Abraços!