Treino Ab Inicial Do Instrutor

[Aluno 7]

Oi gente, meu instrutor passou um treino AB pra mim e eu sinto que ele é muito grande, deveria eu ir para a academia todos os dias? Já vi gente fazendo isso, mas eu não sinto que vou 100% recuperado.

[ A ]

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

Adutora 3x12

Flexão de Ombros 3x12

Abdução de Ombros 3x12

Supino reto 3x12

Voador peitoral 3x12

Supino declinado maq 3x12

Triceps Pulley 3x12

Triceps Máq 3x12

Abdominal Supra 3x12

[ B ]

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Panturrilha Máq 3x12

Puxada Máq 3x12

Remada Baixa 3x12

Voador Dorsal 3x12

Rosca Alternada 3x12

Bíceps Maquina 3x12

Encolhimento 3x12

Remada Alta 3x12

Lombar 45° 3x12

[Torf 11505]

Näo creio que um treino AB näo é ideal para quem treina todos os dias.

Mas, enfim, dê uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Aluno 7]

Valeu, posso te fazer umas perguntas man?

[Torf 11505]

Pode

[Aluno 7]

Meu treino tem 33 séries, e no tópico que você me passou o recomendado é entre 20-25, então supõe-se que um ecto como eu já comecei errado né?

também acha bom eu variar o número de reps?

outra coisa: sempre quando eu uso máquinas eu sinto muita dor no osso e no ombro, no treino de peito, qual exercício eu posso substituir o voador peitoral e o supino declinado maq por peso livre?

[Torf 11505]

Acho 12 um número excessivo. Me focaria em algo entre 6 e 10 repeticöes.

Supino declinado é um exercício que a maioria näo recomenda, você pode trocá-lo por supino inclinado com barra ou halteres.

O ideal do treino AB é dividí-lo de modo coerente. As duas divisöes mais recomendadas säo:

upper / lower ( inferior / superior ) e;
push / pull ( empurra / puxa )

O número de exercícios está muito alto... Eu recomendaria, NO MÁXIMO, 8 exercícios por treino.

Se você der uma olhada no tópico que mandei, vai ver que lá tem 2 exemplos de treinos AB.

[Aluno 7]

beleza, meu irmãzinho, valeu mesmo

então vou seguir um treino upper/lower, acho que será melhor

hmm, você acha viavel eu anotar as cargas pra medir progresso? vlw pela ajuda, vou mudar já

você acha que eu preciso descansr antes de partir pra um novo treino?

[chokito 61]

Treina de segunda a sexta? Acho que usar AB todos os dias é ruim. Se realmente for mandar um treino AB, recomendaria ABoffAB.

Falo.

[Aluno 7]

Vou fazer o up e lower aqui do hipertrofia AB off AB off off

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

O que seria exercício composto da minha escolha pra bíceps? Seria algum composto de costas?

Existe a possibilidade da substituição da Desenvolvimento com Barra por outro exercício? Coluna é osso

[julieduca 147]

Vou fazer o up e lower aqui do hipertrofia AB off AB off off

O que seria exercício composto da minha escolha pra bíceps? Seria algum composto de costas?

Existe a possibilidade da substituição da Desenvolvimento com Barra por outro exercício? Coluna é osso

Composto para triceps faça mergulho ou push up

Faça desenvolvimento sentado até fortalecer esses dorsais e paravertebrais ai, mas em pé já seria um estimulo mpara eles atuarem, use menas carga

Composto para biceps Chin Up

AQbrsss