Avaliação Treino Ab2X

[marcelo_miranda]

Boa noite Galera!

Voltei a treinar a 1 mês e meio e a academia é bem simples, eu mesmo montei o treino com base nos treinos que fiz anteriormente em outras academias, treino de seg. a quinta, sexta jogo futebol Society (4 jogos de 12m).

Obj.: Hipertrofia

Treino A (Peito / Tríceps / Ombro)

- Supino reto com Barra 3 x 12

- Supino inclinado com barra 3 x 10

- Peck Deck 3 x 12

- Pullover 3 x 12

- Pulley corda 3 x 12

- Pulley 3 x 12

- Francês 3 x 12

- Desenvolvimento livre 3 x 12

- Elevação Lateral 3 x 12

Treino B (Costas / Biceps / Perna)

- Pulley Costa 3 x 12

- Pulley Frente 3 x 12

- Remada Fechada 3x12

- Rosca com Barra 3 x 12

- Rosca Alternada 3 x 12

- Rosca Scott com Barra 3 x 12

- Leg Press 3 x 12

- Agachamento Hack 3 x 12

- Cadeira Flexora 3 x 12

- Cadeira Extensora 3 x 12

- Panturrilha em Pé 3 x 12

Pelo que já pesquisei aqui no fórum e já li, provavelmente tenha que reduzir um pouco as repetições.

Estou com 24 anos, 187 cm de estatura e 75,5 KG (pesado sempre ao acordar), quando comecei estava com 70kg, estou ganhando peso rápido apesar de sempre ter tido dificuldade, depois que casei a casa é minha é me alimento muito melhor !

Dieta na média de 4100 kcal (6 a 7 refeições/dia - banana, aveia, leite, ovos, frango, carne vermelha, amendoim, azeite, arroz, feijão, batata doce), não estou tomando suplemento ainda, acho que não é necessário agora. Quem puder ajudar ai agradeço! vlw

Editado Abril 5, 2015 às 22:54 por marcelo_miranda

[gLfN]

Meu deus cara acho que este é o AB mais volumoso que já tive oportunidade de ver...

Leia e releia e criei um treino descente e poste novamente para ser avaliado

Da uma olhada neste topico que parece que você não viu o.O https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Shadowify]

Boa noite Galera!

Voltei a treinar a 1 mês e meio e a academia é bem simples, eu mesmo montei o treino com base nos treinos que fiz anteriormente em outras academias, treino de seg. a quinta, sexta jogo futebol Society (4 jogos de 12m).

Obj.: Hipertrofia

Treino A (Peito / Tríceps / Ombro)

- Supino reto com Barra 5x5

- Supino inclinado com barra 4x8

- Peck Deck 3 x 12 crucifixo 3x10

- Pullover 3 x 12

- Pulley corda 3 x 12 paralelas 4x até a falha

- Pulley 3 x 12

- Francês 3 x 12

- Desenvolvimento livre 4x8

- Elevação Lateral 3 x 12

Treino B (Costas / Biceps / Perna)

levantamento terra 5x5

- Pulley Costa 3 x 12 pull up 4xquantas aguentar

- Pulley Frente 3 x 12 remada curvada 4x8

- Remada Fechada 3x12

- Rosca com Barra 3 x 12

- Rosca Alternada 3 x 12

- Rosca Scott com Barra 3 x 12

- Leg Press 3 x 12

- Agachamento Hack 3 x 12 livre 5x5

-passada 3x8

- Cadeira Extensora 3 x 12 stiff 4x8

- Panturrilha em Pé 3 x 12

Pelo que já pesquisei aqui no fórum e já li, provavelmente tenha que reduzir um pouco as repetições.

Estou com 24 anos, 187 cm de estatura e 75,5 KG (pesado sempre ao acordar), quando comecei estava com 70kg, estou ganhando peso rápido apesar de sempre ter tido dificuldade, depois que casei a casa é minha é me alimento muito melhor !

Dieta na média de 4100 kcal (6 a 7 refeições/dia - banana, aveia, leite, ovos, frango, carne vermelha, amendoim, azeite, arroz, feijão, batata doce), não estou tomando suplemento ainda, acho que não é necessário agora. Quem puder ajudar ai agradeço! vlw

Sim,compostos são mais efetivos quando feito com low resp,isoladores pode manter em high reps.

panturilha dia sim,dia nao

[dfaria]

Jogaria as reps para no máximo 8, com o peso máximo que você aguentar, já que é para hipertrofiar... Em relação ao treino, no geral está bom. Só umas pequenas observações: no A, eu tirava o pullover e cortava um exercício de trícep, 3 é muito. No B, adicione barra fixa, é muito bom para seu dorsal, e uma remada curvada e elimine essas puxadas.. Para bicep, 2 exercicios no maximo... Perna: não esquecer o agacho livre.

[marcelo_miranda]

Galera, vlw pela ajuda, vou estudar mais, o que li aqui já deu pra perceber que deveria ter uma "reduçãozinha", vou aplicar isso e monitorar os resultados!