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Avaliação Abc Sequencial

Por vinilui
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Medidas: 36cm braço, 62cm perna, 38cm panturrilha

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial

A - Costas e bíceps

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 4x6

Isolador para bíceps 3x8

Kroc rows 2x15

B - Peito, ombro, tríceps

Supino reto 4x6

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 4x6

Isolador para tríceps 3x8

C - Pernas e abdômen

Agachamento livre 4x6

RDL 3x8

Leg press 3x8

Mesa flexora 3x8

Elevação de pernas na barra 3x10

Abdominal na roda 3x10

Postado

Os exercícios estão bons.

Mas não curto muito ficar preso a numero de repetições assim, tem que ir pelo feeling do treinamento.

Eu costumo fazer essa divisão de treinamento também.

Postado

Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 74kg

Medidas: 36cm braço, 62cm perna, 38cm panturrilha

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC sequencial

A - Costas e bíceps

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 4x6

Kroc rows 2x15

Rosca Direta 3x8

Encolhimento 4x10

B - Peito, ombro, tríceps

Supino reto 4x6

Paralelas 4x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Supino Fechado

Isolador para tríceps 3x8

C - Pernas e abdômen

Agachamento livre 4x6

RDL 3x8

Leg press 3x8

Mesa flexora 3x8

Elevação de pernas na barra 3x10

Abdominal na roda 3x

Abdômen e Panturrilhas DsDn

Treino de abs

Abdominal Reto com carga 3x15

Elevação de pernas 3x12

Postado
  • Autor

Senti falta de panturrilha...

Faço 50 reps todos nos dias em casa, mas vou dar uma variada e treina-las na academia

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