Fala pessoal, to com uma neura aqui com meu trapezio

Eu treino ele com ombros, eu faço crucifixo inverso, bi-set remada alta com encolhimento halteres e termino o treino com o encolhimento na barra com a carga maxima (100kg total), dor no dia seguinte beleza.. as vezes não da nem pra mover hehe

Qual seria o problema? Muitos exercicios?

Semana passada eu tentei fazer um bi-set só de remada alta e encolhimento com pouca carga (30kg cada lado) e mesmo assim parece que nao rendeu o treino.. dia seguinte não senti NADA

Meu trapezio é ridiculo de pequeno, sem forçar é tosco.. nao salta.. é liso, o pior que eu tive a impressão de ter aumentado ele :\

Queria ficar tipo do Leandro

https://img132.imageshack.us/img132/9103/trape.jpg

Genetica? treino?

No resto eu to vendo diferencas, trapezio que ta complicado... Depois vou ver se tiro uma foto dele relaxado e tentando forçar

Abracao

Editado 3/11/2009 às 01:29 11/3, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Cara, isso é genetica... eu sempre tive o trapézio meio alto. Sei oq vão falar já, mas só pra saberem, eu nem treino mais trapézio, ta ficando tosco, ele ta mt grande em comparação com o resto. Ele mesmo ele continua crescendo (apenas do stress do treino de costas).

Eu recomendo pra vc, treinar trapézio com costas, ja q ele é um musculo das costas. Faça terra e no final mande um encolhimento (terra como primeiro exercicio), e faça pré-exaustao (encolhimento e depois remada alta com pegada fechada). Ta mais que bom!

PS: quando eu treinava trapézio eu nunca sentia dor no outro dia... dor não ta ligado a ganhos. Tanto é q meu peito é uma tranquera, e até hoje nao teve um treino de peito q nao ficasse dor por pelo menos 2 ou 3 dias.

Verdade Leandro, porem a remada alta pega ombro, e no dia seguinte eu treinaria deltoides? Não comprometeria a recuperacao?

Ai que ta o problema..

Meu peito fica doido por varios dias mas segue a mesma tranqueira tambem huasuhahus..

Abs

Editado 3/11/2009 às 01:39 11/3, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Se a pegada for fechada não tem problema, o stress nao vai chegar no ponto de atrapalhar recuperação ou desgastar o músculo pro próximo treino! Pode ficar tranquilo, eu fazia assim e o ombro e o trapézio cresceram normalmente.

Peito ta foda, ja tentei tudo, hehe. Massss... GET BIG OU DIE TRYING!

teu corpo tá imitando o meu hein marcelo, parece até que a gente tem os mesmos problemas nos mesmos lugares.

teu corpo tá imitando o meu hein marcelo, parece até que a gente tem os mesmos problemas nos mesmos lugares.

Pois é mano, tamo igual

Mas é isso ai, vou seguir a dica do Leandro e vou mandar com costas, o ruim que ta feio o tempo aqui, parece que toda semana.. pelo jeito vou ter que continuar num ABCD, semana que vem ja mando o abcde

Abs

ABCD é uma ótima divisão, não encane nisso. Sempre treino em ABCD (final de semana eu jogo futebol) e sempre tive ótimos resultados.

Vc ja sabe disso... mas alimentação é o mais importante, treino só estimula.

PS: Que vergonha minha foto ae no tópico, hahaha ><

Editado 3/11/2009 às 12:03 11/3, 2009 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

hahahaha.. sim, mas ta na hora de mudar ja.. treino ABCD a mais de 4 meses

Ja fiz todas variacoes nele, peito com costas \ peito com ombro\ peito com biceps e atualmente peito com triceps.. Num mês eu mudei o treino 2 vezes e aí que eu aumentei as medidas do braco

Vou continuar nele nessa semana, ta osso o tempo.. Na outra ja comeco o ABCDE com a creatina

Bons treinos

Editado 3/11/2009 às 12:43 11/3, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Hmm entendi. Mas quando falamos de variar treino, não é só a divisão...

Praticamente toda minha vida foi no ABCD (tirando adaptação e talz), o que eu SEMPRE MUDO (sempre! toda semana é diferente), são os exercicios, ordem deles e os bi-sets, tri-sets, drop... etc. Divisão pra mim é sempre a mesma...

Mas é legal variar sim, quando entrar com um combro, quero fazer ABCDE, assim do mais foco nos músculos.

Editado 3/11/2009 às 12:50 11/3, 2009 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Por isso, ja variei bastante tambem, tentei de tudo pro peito crescer e nada tambem.. Vou fazer todos supinos, um isolador somente com baixa carga e pull over..

Ja fiz só crucifixos, fiz 2 de cada, fiz com maxima carga, só com halteres e nada deu resultado pro peito, agora vamo ve esse treino um pouco volumoso hehe

Abracos

Editado 3/11/2009 às 12:57 11/3, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Trapezio é MUITO genetico. Nunca treinei trapezio diretamente ( nao faco encolhimento, remada alta e coisas do tipo ), comecei a fazer Terra faz 1 mes e mesmo assim, meu trapezio sempre foi enorme ( comparado com o trapezio do Leandro pela foto que voce colocou, o meu é o dobro se nao mais ). Quem nao tem genetica boa tem que ir pela paciencia mesmo, seu treino nao esta ruim.

Abracos

Trapezio é MUITO genetico. Nunca treinei trapezio diretamente ( nao faco encolhimento, remada alta e coisas do tipo ), comecei a fazer Terra faz 1 mes e mesmo assim, meu trapezio sempre foi enorme ( comparado com o trapezio do Leandro pela foto que voce colocou, o meu é o dobro se nao mais ). Quem nao tem genetica boa tem que ir pela paciencia mesmo, seu treino nao esta ruim.

Abracos

Opa.. mas na tua opiniao, tu prefere que o trapezio seja trabalhado no dia de ombro ou no de costas?

Abracos

Opa.. mas na tua opiniao, tu prefere que o trapezio seja trabalhado no dia de ombro ou no de costas?

Abracos

Isso depende bastante. Na minha divisao por exemplo, que treino costas nas quartas e ombro no sabado, se eu colocar trapezio quarta vou dar apenas um estimulo por semana e se colocar junto com ombro, vao ser dois ( ja que quarta ja tem Terra, Curvada e outros que ja pegam BEM trapezio )... vou jogar ele no dia de ombro pra treinar 2x ja que tenho resultados melhores assim ( dando 2 estimulos na semana pro musculo, um direto e outro indireto ). Dependendo dos seus exercicios de costas, eu colocaria no dia de ombro mesmo.

Abracos

Eu faço exercicios que pegam bastante trapezio tambem (terra, remada curvada, puxada frente(?)), ficaria melhor acho que no dia de costas, no dia de ombro faria um treino rapido e mais intenso..

No ABCDE eu treinaria ombro quinta ou quarta, e costas na terça..

Abracos

Editado 3/11/2009 às 13:46 11/3, 2009 por marcelobra1 (veja o histórico de edições)

Eu faço exercicios que pegam bastante trapezio tambem (terra, remada curvada, puxada frente(?)), ficaria melhor acho que no dia de costas, no dia de ombro faria um treino rapido e mais intenso..

No ABCDE eu treinaria ombro quinta ou quarta, e costas na terça..

Abracos

Como o descanso entre ombro e costas é pequeno, coloca em costas mesmo.

Abracos

meu trapezio relaxado eh meio pequeno, mais quando contraio fica igual ou maior que o do leandro, nao sei se ele ta contraindo muito ali, mais relaxado o meu eh um lixo, contraindo ele fica dahora, ta complicado.

Eu considero trapézio e peito os musculos que mais tenho facilidade em desenvolver, e no entanto nunca foquei muito no treino de trapézio faço apenas remada alta seguida de encolhimento depois de ombros, talvez seu problema seja excesso de treino, se no seu treino de costas ele ja é bem requisitado faça apenas encolhimento ou remada alta com um drop-set na ultima série e veja o que vai dar, e lembre-se que dor não quer dizer hipertrofia.

Vou testar hoje com costas, o duro é o tempo, essa semana ta complicado de treinar.. mas vamos la

Vou só mandar um bi-set encolhimento e remada alta no fimal do treino

abracos

Maioria das pessoas já deram dicas boas.

Mas vou acrescentar algumas idéias minhas.. se já foram ditas me desculpe. xD

Bom... primeiro que o trap é divido em 3. Ascendente, descendente e media. A maioria das pessoas reclamam da parte ascendente que é a superior, porem isso é genético. Não tem como fazer milagres. O que vc pode tentar.. é estimulos diferentes. Treinando 2 vezes na semana. Treinar junto com costas, treinar junto com ombro, treinar somente em um dia.. descansar mais, descansar menos.. e ai ver o que acontece.

Eu mesmo não tenho a porção superior... como a maioria dos ectos... porem inferior e medias tá bem desenvolvidas. =)

E outra coisa.. eu percebi que vc ainda tá muito cru... desencana de dor no pos treino! Isso nao significa praticamente nada!! Apenas que fez um movimento não comum! =)

Com o tempo vai pegando as malícias... xD

Meu trapezio eh uma tranqueira tbm,to treinando crucifixo inverso e encolhimento pra ver se aumenta ._.'

Maioria das pessoas já deram dicas boas.

Mas vou acrescentar algumas idéias minhas.. se já foram ditas me desculpe. xD

Bom... primeiro que o trap é divido em 3. Ascendente, descendente e media. A maioria das pessoas reclamam da parte ascendente que é a superior, porem isso é genético. Não tem como fazer milagres. O que vc pode tentar.. é estimulos diferentes. Treinando 2 vezes na semana. Treinar junto com costas, treinar junto com ombro, treinar somente em um dia.. descansar mais, descansar menos.. e ai ver o que acontece.

Eu mesmo não tenho a porção superior... como a maioria dos ectos... porem inferior e medias tá bem desenvolvidas. =)

E outra coisa.. eu percebi que vc ainda tá muito cru... desencana de dor no pos treino! Isso nao significa praticamente nada!! Apenas que fez um movimento não comum! =)

Com o tempo vai pegando as malícias... xD

Valeu funk, realmente, a parte ali das costas ate que eu tenho.. só a parte aquela de cima que ta liso

Vou mandar com costas pra ver como reage, qualquer coisa treino no sabado tambem.. Vamos ver

valeu pelas dicas

abracao