Yan B.S.Penalva 3 Postado Março 31, 2015 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 11:11 os exercicios q eu to usando ai ta de bobs.. voltarei a fazer terra e vou add chin ups no treino de biceps e tirar ql ? .. e barra fixa p costas tiraria ql ? e-e o resto eu ja faço tds kk .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Março 31, 2015 às 11:16 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 11:16 (editado) ABC A : peito,ombro,triceps supino reto 5x5 supino inclado 3x8 crucifixo 2x10 over head press 4x8 paralelas 4 de quantas aguentar B L terra 5x5 pull ups 4 de quantas aguentar ( alternando no outro treino pra chin ups ) remada curvada 4x8 remada unilateral 2x10 rosca direta 2x10 obs: levantamento terra,r curvada ,já trabalha trapezio,nao vejo necessidade isolar a nao ser que seja seu ponto fraco C agachamento livre 5x5 passada 4x8 leg press 3x9 bi-set stiif 3x8 + elevação pélvica (se preferir,uma flexora ) panturilha dia sim,dia nao Editado Março 31, 2015 às 11:18 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yan B.S.Penalva 3 Postado Março 31, 2015 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 11:17 inclinado com halters .. ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Março 31, 2015 às 11:19 Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 11:19 (editado) Sim,mas se preferir a cada treino , altere entre barra e halteres.Mas caso sinta que trabalhe mais com halteres,mantenha-o Editado Março 31, 2015 às 11:20 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yan B.S.Penalva 3 Postado Março 31, 2015 às 11:35 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2015 às 11:35 valeu kra.. vou adptar umas coisas e qnd eu mudar.. falo com você pelo inbox , ok ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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