CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 16:14 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:14 (editado) Eae galera, essa é minha primeira dieta e gostaria da opinião de vocês, sobre oque acrescentar e oque tirar e etc... com foco na hipertrofia muscular. Idade: 18 anos Peso: 71 kg Estatura: 178,5 % de gordura: 7.9 Ectomorfo Tempo de treino: 4 meses 1°Refeição - 9 horas 30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord. 40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord. 30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord. 200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord. 1 Fruta Total: 379.1 kcal / 25.6 carb. / 42.5 prot. / 11.5 gord. 2°Refeição - 12 horas 150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord. 150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord. 150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord. 200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord. 150gr de ovo cozido = 235 kcal / 1.5g carb. / 19.5g prot. / 18g gord. Salada a vontade Total: 930 kcal / 115.5 carb. / 71.7 prot. / 20.7 gord. 3° Refeição - 15 horas Vitamina Fruta 22g de barra cereal (1 barra) = 84 kcal / 18g carb. / 1.4g prot. / 1.1g gord. 20gr de amêndoa = 288 kcal / 11g carb. / 10.5g prot. / 24.5g gord. Total: 372 kcal / 29 carb. / 11.9 prot. / 25.6 gord. Pré treino - 17 horas e 30 min. 3gr de creatina 4 Cápsulas de BCAA Pós treino - 18 horas e 30 min. 30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord. 3gr de creatina 4 Cápsulas de BCAA Total: 119 kcal / 4.5g carb. / 21g prot. / 1.8g gord. 4° Refeição - 19 horas e 30 min. 150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord. 150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord. 200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord. 150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord. Total: 695 kcal / 114 carb. / 52.5 prot. / 2.73 gord. 5° Refeição - 22 horas e 30 min. 2 frutas 30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord. 40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord. Total: 185.1 kcal / 11.1 carb. / 15.5 prot. / 8.8 gord. 6° Refeição - Antes de dormir 200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord. 60g de Aveia em flocos = 208 kcal / 34g carb. / 8.6 prot. / 4.4g gord. 30g de Clara de ovo pasteurizada hidratada = 106 kcal / 1.6g carb. / 23.4 prot. / 0g gord. Total: 389 kcal / 45.6 carb. / 38 prot. / 5.3 gord. TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES; 3069.2 CALORIAS 345.3 CARBOIDRATOS 253.1 PROTEÍNAS 76.43 GORDURA Eai? oque acham, muito exagero, tudo errado? ou da pra levar kkk Desde já agradeço! Editado Março 28, 2015 às 16:23 por CHTS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 28, 2015 às 16:23 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:23 Acho exagero de suplementos... CHTS e babiloniajoe reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bergk99 6 Postado Março 28, 2015 às 16:26 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:26 Qual seu gasto calórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Barcelos 1 Postado Março 28, 2015 às 16:27 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:27 hora exagerando em suplemsuplementos tenta colocar uma pasta de amendoim e peixe na sua dieta ficaria mais legal põem atum CHTS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 28, 2015 às 16:29 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:29 Troca esse whey por ovos no café da manha e não prescisa tomar 6g de creatina o.O toma só 3g no pós treino e está bom... e Também se quer um pré treino legal mete café CHTS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:33 Qual seu gasto calórico? Meu gasto é de 2997 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.Dias 2 Postado Março 28, 2015 às 17:50 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 17:50 Cara vc ta consumindo mais proteina do que atletas pqp!! babiloniajoe e CHTS reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stallion1181 171 Postado Março 28, 2015 às 18:03 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 18:03 Com a experiência que eu tenho em seguir dietas para conseguir ganhar massa, te afirmo que essa variedade de produtos e além dos suplementos usados, você irá gastar muita grana. Ta muito maneira a constituição, porém peca em coisas como: - consumo baixo de BCAA. Dependendo do BCAA q vc está usando está jogando grana fora. não adianta subdosar o BCAA. - whey na primeira refeição. Você pode substituir por alguma carne ou albumina. Essas são algumas dicas CHTS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHTS 0 Postado Março 28, 2015 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 21:59 Com a experiência que eu tenho em seguir dietas para conseguir ganhar massa, te afirmo que essa variedade de produtos e além dos suplementos usados, você irá gastar muita grana. Ta muito maneira a constituição, porém peca em coisas como: - consumo baixo de BCAA. Dependendo do BCAA q vc está usando está jogando grana fora. não adianta subdosar o BCAA. - whey na primeira refeição. Você pode substituir por alguma carne ou albumina. Essas são algumas dicas Eae, obrigado pelas dicas, o BCAA que eu estou tomando é o da MAX TITANIUM 2400 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stallion1181 171 Postado Março 30, 2015 às 13:26 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 13:26 Valor Energético 10 Kcal 0 Proteínas 2,4 g 3 L-Leucina 960 mg ** L-Valina 700 mg ** L-Isoleucina 700 mg ** Isso aqui são pra 4 caps... Cara a dose ainda é muito baixa. Da uma pesquisada sobre o BCAA 6000 da Gaspari e compara. Eu já usei e foi bem cabuloso deu até umas espinhas nuns lugares aleatórios mas aquele sim fez efeito. Sobre o Whey... Pra refeições durante o dia fora o pré e pós treino o ideial é usar proteinas time release, ou seja, proteínas que demoram mais tempo para serem consumidas. Tenta ver sobre Albumina e/ou Caseína. E até mesmo alimentos sólidos como frango, ovos e carne vermelha magra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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