Registro - Leafar

[Leafar10 10]

Treino 10/04:

Remada curvada 4x6 - 62kg

Puxada frontal 3x10 -- peso 12

ROsca 3x10 - 26kg

Encolhimento 4x12 - peso 15

[Brunops91 29]

Pode continuar com deficit de quase 1000 cal. Com um deficit diário de 900 kcal você só perde 100g por dia de gordura, caso sua alimentação esteja equilibrada.

1g de gordura = 9 cal, ou seja 900 cal por dia são apenas 100g de peso corporal a menos.

Caso você fique com 200 calorias como foi sugerido, você vai perder cerca de 22g por dia apenas, ou seja, em um mês você vai perder cerca de MEIO QUILO.

Sugiro para você uma perda semanal de peso de 0,5 até 1% de peso corporal. ou seja, entre 400 e 800g semanais.

Mas lembre-se a dieta precisa estar boa para perder apenas gordura e manter o peso.

Abraço!

[Leafar10 10]

Pode continuar com deficit de quase 1000 cal. Com um deficit diário de 900 kcal você só perde 100g por dia de gordura, caso sua alimentação esteja equilibrada.

1g de gordura = 9 cal, ou seja 900 cal por dia são apenas 100g de peso corporal a menos.

Caso você fique com 200 calorias como foi sugerido, você vai perder cerca de 22g por dia apenas, ou seja, em um mês você vai perder cerca de MEIO QUILO.

Sugiro para você uma perda semanal de peso de 0,5 até 1% de peso corporal. ou seja, entre 400 e 800g semanais.

Mas lembre-se a dieta precisa estar boa para perder apenas gordura e manter o peso.

Abraço!

Exatamente, percebi uma boa queda no nivel de gordura, porém sem perder tanto peso na balança, olhando mais pelo espelho mesmo, em cerca de 3 meses de cutting perdi cerca de 1,5kg apenas, porém deu uma limpada legal e não perdi muito as medidas, vou tentar continuar no max mais 1 mês e depois reajusto, valeu!

Registro do dia 13/04

Agachamento 4x6 -- 82kg

RDL 3x10 -- 62kg

Leg press 3x15 -- 200kg

Panturrilha em pé na maquina 4x15 -- 50kg

[Brunops91 29]

1,5 kg em 3 meses é pouco cara.

dá para melhorar isso, pode faze rum deficit maior.

lembre-se, quanto mais tempo passar em cutting mais chance de perder massa muscular e menos tempo dedicado ao aumento de massa muscular.

Estude seu corpo e faça avaliações frequentes, só assim você vai saber qual foi a variação da sua composição corporal, apenas a balança pode te enganar!

Abraço!

[Leafar10 10]

1,5 kg em 3 meses é pouco cara.

dá para melhorar isso, pode faze rum deficit maior.

lembre-se, quanto mais tempo passar em cutting mais chance de perder massa muscular e menos tempo dedicado ao aumento de massa muscular.

Estude seu corpo e faça avaliações frequentes, só assim você vai saber qual foi a variação da sua composição corporal, apenas a balança pode te enganar!

Abraço!

Balança engana muito mesmo, desses 1,5kg apenas perdidos já deu uma aparencia muito melhor do que quanto perdi 5kg em 3 meses e continuei meio flacido.

Agora voltar a registrar aqui pra não me perder, fiquei doente 2 semanas sem ir na academia, recomecei ontem agora fazendo um upper/lower.

Ajustei a dieta pra ficar mais proximo da tmb por enquanto e ir subindo aos poucos, tentar um clean bulk, coisa que nunca consegui fazer, no momento estou batendo 2300cal.

Treino de ontem:

Remada curvada 5x6 -- 58kg

chin up 4x5

Supino 4x6 -- 62kg

Paralelas 4x8

[Leafar10 10]

Depois de uma parada brutal devido a viagem de negócios e férias, cerca de 3 meses parado, tentando voltar ao ritmo, esse mês foi todo uma porcaria, comecei essa semana a pegar o ritmo e me perder nas cargas, voltando a deixar registrado aqui pra acompanhar melhor.

27/07

Supino reto 4x7 -- 72kg

Supino inclinado 3x10 -- 52kg

Crucifxo com halter 3x8 -- 18kg

Rosca Direta 3x10 -- 28kg

Rosca martelo Halter 3x10 -- 12kg

30/07

Agachamento 5x7 -- 72kg

extensora(explosão) 3x12 -- 12 placas

Leg press 3x12(explosão) -- 140kg

RDL 3x10 -- 42kg

Panturrilhas sentado 4x15 -- 40kg

31/07

Remada curvado 4x8 -- 58kg

Puxada frontal 3x8 -- 12 placas

Remada baixa 3x8 -- 15 placas

paralelas 3x12

triceps coice 3x10

[Leafar10 10]

03/08

(sem conta o peso da barra)

Supino reto 4x7 -- 52kg

Supino inclinado 3x10 -- 34kg

Crucifxo com halter 3x10 -- 16kg

Rosca Direta 12 10 8 -- 20kg

Rosca martelo Halter 3x12 -- 10kg

[Leafar10 10]

05/08

Agachamento 4x8 -- 54kg

extensora 4x12 -- 10

RDL 3x10 -- 40kg

Panturrilha em pé máquina 4x15 -- 12

Editado Agosto 7, 2015 às 11:31 por Leafar10

[Leafar10 10]

07/08

Remada curvada 4x8 -- 40kg

Puxada frontal 3x10 -- 12

Remada baixa 3x8 -- 15

Supino fechado 3x7 -- 40kg

Triceps Coice 3x10 -- 3

[Leafar10 10]

10/08

Puxada frontal 4x10 -- 12

Remada curvada 4x10 -- 40kg

Remada baixa 3x12 -- 12

Triceps Supino fechado 4x10 -- 36kg

Triceps coice 3x10 -- 3

Editado Agosto 11, 2015 às 11:56 por Leafar10