Leafar10 10 Postado Setembro 14, 2015 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2015 às 10:38 11/09 Supino 4x6 -- 52kg Desenvolvimento Halter 3x10 -- 12kg Crucifixo halter 3x10 -- 16kg Rosca alternada 4x10 -- 12kg Rosca pulley 3x10 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Setembro 15, 2015 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 11:42 14/09 Remada banco 4x7 -- 42kg Puxada frontal 3x10 -- 11 Puxada baixa 3x8 -- 14 Supino fechado 2x10 -- 40kg Coice 4x10 -- 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Setembro 21, 2015 às 10:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2015 às 10:59 19/09 Supino 4x6 -- 54kg Desenvolvimento Halter 3x8 -- 14kg Crucifixo 3x8 -- 18kg Rosca alternada 4x8 -- 14kg Rosca pulley 3x10 -- 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Setembro 22, 2015 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2015 às 13:36 (editado) 21/09 Remada apoio 4x6 -- 45kg Puxada frontal 3x10 -- 11 Remada baixa 3x8 -- 14 triceps pulley invertido 3x10 -- 8 Triceps coice 3x10 -- 3 Editado Setembro 22, 2015 às 13:36 por Leafar10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Setembro 29, 2015 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 12:06 (editado) 28/09 Supino 4x6 -- 50kg Desenvolvimento halter 3x8 -- 12kg Crucifixo halter 3x8 -- 18kg Rosca alternada 4x8 -- 14kg Rosca pulley 3x10 -- 8 Editado Outubro 1, 2015 às 11:42 por Leafar10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Outubro 1, 2015 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 11:41 30/09 Agachamento 4x5 -- 50kg RDL 3x10 -- 40kg Extensora 3x15 Panturrilha 4x15 -- 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Outubro 5, 2015 às 10:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2015 às 10:48 2/10 Remada baixa pegada aberta 4x6 -- 14 Puxada frontal 3x10 -- 10 Remada baixa fechada 3x8 -- 12 Triceps pulley inverso 3x10 -- 8 Coice 3x10 -- 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Outubro 6, 2015 às 11:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2015 às 11:11 05/10 Supino 4x7 -- 50kg Desenvolvimento arnold 3x8 -- 14kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Rosca Alternada 4x10 -- 12kg Rosca Pulley 3x12 -- 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Outubro 13, 2015 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2015 às 12:06 10/10 Remada baixa aberta 4x8 -- 12 Puxada frontal 3x10 -- 10 Kroc Rows 2x15 -- 26kg Paralelas 3x12 Triceps coice 3x10 -- 3 12/10 Supino 4x8 -- 50kg Desenvolvimento halter 3x12 -- 12kg Crucifixo 3x10 -- 16kg Rosca alternada 3x10 -- 12kg Rosca martelo 3x10 -- 10kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leafar10 10 Postado Outubro 20, 2015 às 12:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 12:03 19/10 Supino 4x6 -- 52kg elevação lateral 3x10 -- 10kg Crucifixo 3x12 -- 12kg Rosca alternada 4x12 -- 12kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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