[avaliação] Treino 3x/semana

[Hipertrofia.org 1689]

Desculpe a ignorância, mas o que seria Serrote?

Outros exemplos de exercícios aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13...ios-musculacao/

Abraço!

[Belgian blue 2]

Opa, vlw pela ajuda.

Eu faço 4 séries de 6 repetições, com dois minutos de descanso entre elas.

Se eu organizasse melhor o treino e continuasse assim ficaria melhor né?

Porque o que você propôs é com 5 exercícios, e com 4 (que eu faço) da quase 1 hora na academia.

A divisao do bronco ta boa....faca ela

Faca menos series por exercicio

Faca 3 series entao.....

e tenta jogar mais pra cima essas reps, se vc diz que faz 6, é capaz de no fundo fazer até menos e isso nao é bom, diminua o peso e faca mais reps.

[milho 2]

2 minutos de descanso? ta maluco?

no MAXIMO 1 min, para iniciantes, cabações mesmo. o certo eh 30 a 45 segundos.

a menos q vc vai pra outro exercicio e dps outro e soh dps de 2min vc volta fazer nova serie.

[will 0]

2 minutos de descanso? ta maluco?

no MAXIMO 1 min, para iniciantes, cabações mesmo. o certo eh 30 a 45 segundos.

a menos q vc vai pra outro exercicio e dps outro e soh dps de 2min vc volta fazer nova serie.

Então a Men's Helth tá errada?

[Belgian blue 2]

o tempo de rest depende muito, principalmente do tipo de treino

treino de forca- 5 minutos

hipertrofia-1 a 2m por ai....

quanto menos vc descança mais vc ativa o estimulo metabolico, que é o acumulo de glicogenio e lactato nas celulas musculares, o que faz vc inchar de certa forma.....mas fazendo isso, vc acaba rapidamente com sua ATP e nao consegue fazer adequadamente a proxima serie, trabalhando ela com menor intensidade, pior cadencia, etc.....

ou seja, tem os prós e contras, pouco descancó normalmente é usado em variaveis como superseries, rest pause etc..fora isso nao vejo necessidade de descancar muito pouco.

resumindo,o tempo é meio particular, mas eu faco 1-30 entre series.......

[Hipertrofia.org 1689]

No momento estou fazendo treino de força, dou 2 minutos de descanso entre as séries.

[Belgian blue 2]

2 minutos pra força, acho pouco, posta seu treino ai, deixa eu dar uma olhada

Falou..........

[inshideru 2]

Segunda - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto(ou inclinado)

Rosca Testa

Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:

Puxada a trás

Remada Sentada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Sexta - Perna e Ombro:

Agachamento Livre

Leg Press

Flexor

Panturrilha no LegPress

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Andei pesquisando por aí e parece que esse treino ABC é bastante popular, mas onde entra o abdominal nessa história??

O que eu posso fazer pra substituir o remada sentada (alguma coisa com peso livre) e o Rosca testa?

Os músculos trabalhados devem obrigatoriamente ficar doloridos no dia seguinte?

[]'s

[Hipertrofia.org 1689]

Andei pesquisando por aí e parece que esse treino ABC é bastante popular, mas onde entra o abdominal nessa história??

O que eu posso fazer pra substituir o remada sentada (alguma coisa com peso livre) e o Rosca testa?

Os músculos trabalhados devem obrigatoriamente ficar doloridos no dia seguinte?

[]'s

No lugar da remada sentada você pode fazer remada curvada e no lugar do rosca testa, rosca francesa.

Abdomen você pode fazer terça e quinta.

Se você não sentir o músculo no dia seguinte é porque a intensidade do treino foi baixa.

[will 0]

Então, as abdominais eu também faço. Um tipo cada dia.