Opa!

Gostaria que avaliassem meu treino, tenho 1,85m e 80kg. Fiz academia ano passado, mas sem nenhuma preocupação. Esse ano acho que estou indo melhor. Voltei em Março e meu treino é o seguinte:

Programa A:

Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total)

Remada Alta

Extensão Alternada (Tríceps)

Desenvolvimento pela frente com barra

Puxada Atrás (Polia Alta)

Abdominal no solo

Programa B:

Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total)

Supino

Supino Inclinado

Peitoral no aparelho

Puxada com polia baixa

Rotação do Tronco com Bastão

Programa C:

Vou e volto da academia de bicicleta (30 minutos no total)

Flexão dos antebraços com barra

Larry Scott

Agachamento

Panturrilha

Elevação de Pernas

Tomo Whey antes dos treinos e antes de dormir. E também Amino 2222 antes e depois dos treinos.

Depois posto minhas medidas do começo do ano e de agora.

Está bem bagunçado o seu treino, sugiro o seguinte:

Segunda - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto(ou inclinado)

Rosca Testa

Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:

Puxada a trás

Remada Sentada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Sexta - Perna e Ombro:

Agachamento Livre

Leg Press

Flexor

Panturrilha no LegPress

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Não deixe o treino passar muito de 1h, suplemente com malto e alguma proteína já na academia, leve um shaker(garrafa) e tome imediatamente o malto com proteína(Preferivel que seja Whey, os dois juntos, misturados).

cara, uma dica sobre o meu:

vou 3x por semana

tenho 1,73 e 65kg, sou "magro", soh tenho uma barriga fdp (peneu) q ta foda.

existe possibilidade de continuar ganhando musculo e perder a barriga? faco a musculacao e dps corro 20min na esteira.

tomo malto antes de ir malhar e albu dps do treino

Você tem que escolher, ganhar massa ou perder gordura. Para queimar gordura você tem que insistir em um aeróbico por mais de 40 minutos em uma frequência cardiaca adequada. 20 minutos você só queima os carboidratos que estão no sangue, a gordura somente depois de 40 minutos.

Se concentre em ganhar massa muscular, depois que você conquistar esse objetivo, você se preocupa em secar.

Os dois ao mesmo tempo é impossível.

ABraços

tenho dois treinos apenas, um dia: supino reto, biceps na barra, flexor de perna, e desenvolvimento.

e o outro eh triceps mergulho, extensor de perna, elevacao lateral e costas, esqci o nome do exercicio, axo q eh puxador.

no outro dia repito o primeiro treino. dps disso sempre corro 20 min

mas tipo, na musculacao perco os carbos, e dps no aerobico perco a gordura. xDe li isso no hptfia.org hein!! haha

Isso depende de pessoa pra pessoa, ou seja de genetica pra genetica

Pode acontecer de vc ganhar massa muscular e com isso (mais massa) aumenta seu gasto calorico (aumenta sue metabolismo) fazendo com que vc gaste mais calorias no dia e emagreca sem nem precisar de aerobios e ainda ganhando musculo

Pode acontecer de vc ganhar massa muscular e com isso (mais massa) aumentar seu gasto calorico (aumenta seu metabolsimo) fazendo vc gastar mais calorias mas mesmo assim vc pode sentir mais fome (coemdno mais) pelo auemnto da massa muscular dessa forma nao emagrecendo.

e podem surgir outras coisas ainda, normalmente em iniciantes pode-se sim ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, isso pode acontecer sim e acontece até com frequencia, mas a medida que vc vai ficando avancado ai muda completamente, basta olhar os grandes fisiculturistas, mesmo se enchendo de bombas, eles sao obrigados a engordar pra ganhar massa (o OFF) e depois emagrecer pra definir, eles nao conseguem fazer os dois ao mesmo tempo nem mesmo usando drogas pesadas.

resumindo, nao sei em que situacao vc esta mas acho melhor ganhar massa primeiro e depois definir, se vc tentar os dois ao mesmo tempo é capaz de nao ir pra frente como ocorre em muitas pessoas,

muita gente tem medo de engordar, quer manter a barriga sarada e tal, tudo bem, mas depois nao reclame que nao consegue ganhar massa muscular.........depois quando vc for avancado e quiser manter seu copro com está, sem mais ganhos de massa, ai sim vc trabalha em cima de definicao mantendo a sua massa muscualr, mas até la muito coisa vai acontecer,,,,,,,

Está bem bagunçado o seu treino, sugiro o seguinte:

Segunda - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto(ou inclinado)

Rosca Testa

Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:

Puxada a trás

Remada Sentada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Sexta - Perna e Ombro:

Agachamento Livre

Leg Press

Flexor

Panturrilha no LegPress

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Não deixe o treino passar muito de 1h, suplemente com malto e alguma proteína já na academia, leve um shaker(garrafa) e tome imediatamente o malto com proteína(Preferivel que seja Whey, os dois juntos, misturados).

Desculpe a ignorância, mas o que seria Serrote?

Isso depende de pessoa pra pessoa, ou seja de genetica pra genetica

Pode acontecer de vc ganhar massa muscular e com isso (mais massa) aumenta seu gasto calorico (aumenta sue metabolismo) fazendo com que vc gaste mais calorias no dia e emagreca sem nem precisar de aerobios e ainda ganhando musculo

Pode acontecer de vc ganhar massa muscular e com isso (mais massa) aumentar seu gasto calorico (aumenta seu metabolsimo) fazendo vc gastar mais calorias mas mesmo assim vc pode sentir mais fome (coemdno mais) pelo auemnto da massa muscular dessa forma nao emagrecendo.

e podem surgir outras coisas ainda, normalmente em iniciantes pode-se sim ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, isso pode acontecer sim e acontece até com frequencia, mas a medida que vc vai ficando avancado ai muda completamente, basta olhar os grandes fisiculturistas, mesmo se enchendo de bombas, eles sao obrigados a engordar pra ganhar massa (o OFF) e depois emagrecer pra definir, eles nao conseguem fazer os dois ao mesmo tempo nem mesmo usando drogas pesadas.

resumindo, nao sei em que situacao vc esta mas acho melhor ganhar massa primeiro e depois definir, se vc tentar os dois ao mesmo tempo é capaz de nao ir pra frente como ocorre em muitas pessoas,

muita gente tem medo de engordar, quer manter a barriga sarada e tal, tudo bem, mas depois nao reclame que nao consegue ganhar massa muscular.........depois quando vc for avancado e quiser manter seu copro com está, sem mais ganhos de massa, ai sim vc trabalha em cima de definicao mantendo a sua massa muscualr, mas até la muito coisa vai acontecer,,,,,,,

MANTENDO OS MÚSCULOS ATIVOS

Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.

Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.

Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.

extraído do hiptrofia.org, e eu acredito nisso. em um parte do treino vc malha os músculos , na outra, foca na queima de gordura, no máximo q pode acontecer eh eu perder a gordura localizada mesmo, pq os musculos nao vo perder.

Opa, vlw pela ajuda.

Eu faço 4 séries de 6 repetições, com dois minutos de descanso entre elas.

Se eu organizasse melhor o treino e continuasse assim ficaria melhor né?

Porque o que você propôs é com 5 exercícios, e com 4 (que eu faço) da quase 1 hora na academia.

Desculpe a ignorância, mas o que seria Serrote?

Outros exemplos de exercícios aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13...ios-musculacao/

Abraço!

Opa, vlw pela ajuda.

Eu faço 4 séries de 6 repetições, com dois minutos de descanso entre elas.

Se eu organizasse melhor o treino e continuasse assim ficaria melhor né?

Porque o que você propôs é com 5 exercícios, e com 4 (que eu faço) da quase 1 hora na academia.

A divisao do bronco ta boa....faca ela

Faca menos series por exercicio

Faca 3 series entao.....

e tenta jogar mais pra cima essas reps, se vc diz que faz 6, é capaz de no fundo fazer até menos e isso nao é bom, diminua o peso e faca mais reps.

2 minutos de descanso? ta maluco?

no MAXIMO 1 min, para iniciantes, cabações mesmo. o certo eh 30 a 45 segundos.

a menos q vc vai pra outro exercicio e dps outro e soh dps de 2min vc volta fazer nova serie.

2 minutos de descanso? ta maluco?

no MAXIMO 1 min, para iniciantes, cabações mesmo. o certo eh 30 a 45 segundos.

a menos q vc vai pra outro exercicio e dps outro e soh dps de 2min vc volta fazer nova serie.

Então a Men's Helth tá errada?

o tempo de rest depende muito, principalmente do tipo de treino

treino de forca- 5 minutos

hipertrofia-1 a 2m por ai....

quanto menos vc descança mais vc ativa o estimulo metabolico, que é o acumulo de glicogenio e lactato nas celulas musculares, o que faz vc inchar de certa forma.....mas fazendo isso, vc acaba rapidamente com sua ATP e nao consegue fazer adequadamente a proxima serie, trabalhando ela com menor intensidade, pior cadencia, etc.....

ou seja, tem os prós e contras, pouco descancó normalmente é usado em variaveis como superseries, rest pause etc..fora isso nao vejo necessidade de descancar muito pouco.

resumindo,o tempo é meio particular, mas eu faco 1-30 entre series.......

No momento estou fazendo treino de força, dou 2 minutos de descanso entre as séries.

2 minutos pra força, acho pouco, posta seu treino ai, deixa eu dar uma olhada

Falou..........

Segunda - Peito e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto(ou inclinado)

Rosca Testa

Polia Alta(Para triceps)

Quarta - Costas e Biceps:

Puxada a trás

Remada Sentada

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Sexta - Perna e Ombro:

Agachamento Livre

Leg Press

Flexor

Panturrilha no LegPress

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Andei pesquisando por aí e parece que esse treino ABC é bastante popular, mas onde entra o abdominal nessa história??

O que eu posso fazer pra substituir o remada sentada (alguma coisa com peso livre) e o Rosca testa?

Os músculos trabalhados devem obrigatoriamente ficar doloridos no dia seguinte?

[]'s

Andei pesquisando por aí e parece que esse treino ABC é bastante popular, mas onde entra o abdominal nessa história??

O que eu posso fazer pra substituir o remada sentada (alguma coisa com peso livre) e o Rosca testa?

Os músculos trabalhados devem obrigatoriamente ficar doloridos no dia seguinte?

[]'s

No lugar da remada sentada você pode fazer remada curvada e no lugar do rosca testa, rosca francesa.

Abdomen você pode fazer terça e quinta.

Se você não sentir o músculo no dia seguinte é porque a intensidade do treino foi baixa.

Então, as abdominais eu também faço. Um tipo cada dia.

Boa Tarde tenho 1,73 , 8o kg e treino pesado 4 x por semana, tomo wey, malto, creatina e shake de carbo, aumentei meu peso significativamente, mais vejo que é muita gordura corporal, penso em fazer um ciclo de GH, vcs podem me ajudar?

Só pra não deixar passar, o certo é tomar a whey imediatamente após o treino e não antes, como vc tá fazendo.

a