Navão 0 Postado Março 18, 2015 às 16:00 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 16:00 Idade: 16 anos. Peso: 60kg. Altura: 1,82. Meu treino era upper/lower ab2x com off na quarta, agora quero mudar pra ABCAB. Não posso fazer levantamento terra nem remada por enquanto. A: PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck Deck 4x8 Militar 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8 Paralelas 3x falha (gravitor) B: Costas/ ombro posterior/ biceps/ abs Puxador pegada supinada 3x8 Puxador pegada normal 3x8 Puxador em V horizontal 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scot 3x8 OBS: O treino de perna ainda estou montando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Guizzo 0 Postado Março 18, 2015 às 16:18 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 16:18 Navão, Claramente tu é um ectomorfo assumido. Portanto o que eu observo com os meus clientes que são ectos é que essa divisão de treino não é a ideal. Entendo que o metabolismo seja rápido, consequentemente a recuperação seria rápida e que isso seria um "pró" para treinar o mesmo grupamento muscular 2x na semana, mas na prática é diferente. Se tu tem a opção de treinar 5 dias na semana, recomendo utilizar um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira: Peito e tríceps Terça feira: Costas e bíceps Quarta feira: OFF absoluto Quinta feira: Coxa e abdome Sexta feira: Deltoide Para grupamentos como peito e costas, utilizar em torno de 4 exercícios e para tríceps e bíceps apenas 2 exercícios. Dê uma estudada também sobre PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA. Acredito ser o ideal no seu caso e sempre "esqueça os números". Treine até a falha concêntrica. Bons treinos. Qualquer dúvida estou à disposição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Navão 0 Postado Março 18, 2015 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 16:39 Bom, pelo o que eu entendi voce sugere que eu treine tipo um ABCDE? Fiz ABCDE por 3 meses e não evolui NADA, a 1 mes estou no AB2x e senti uma pequena diferença, mas creio que o ABCAB também seja bom. Mas outra dúvida, vc acha que nao devo contar quantas repetições devo fazer, e sim fazer até falhar? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Março 18, 2015 às 16:44 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 16:44 ABoffCD. To treinando assim. vc so vai saber tentando cara. minha divisão A=peito ombro abd B+costas trapézio abd off C=perna(coxa e panturrilha)abd Dbraço( biceps, triceps e antebraço) abd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Março 18, 2015 às 16:48 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 16:48 (editado) Olá. Da uma passadinha neste tópico, : http://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/ Eu indico o treino (abc x uper/ lower) para você, para min funciona muito bem. Aproveitando, posta sua dieta aí também..vamos ver realmente se é o treino. Abraços Editado Março 18, 2015 às 16:54 por Xan santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Navão 0 Postado Março 18, 2015 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 17:12 Não entendi muito bem esse upper/lower no abc, desculpe a ignorancia mas tem como me explicar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Março 18, 2015 às 17:18 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 17:18 (editado) Não entendi muito bem esse upper/lower no abc, desculpe a ignorancia mas tem como me explicar? Igual teu treino ab ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - Superior, Peito, costas, bicipes, tricipes e ombros (Lower) Sexta - Treino C Editado Março 18, 2015 às 17:18 por Xan santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Navão 0 Postado Março 18, 2015 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 17:21 Ahh entendi kkkkk. Posso usar esse treino mesmo pra fazer o ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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