Idade: 16 anos.

Peso: 60kg.

Altura: 1,82.

Meu treino era upper/lower ab2x com off na quarta, agora quero mudar pra ABCAB.

Não posso fazer levantamento terra nem remada por enquanto.

A: PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Militar 4x8

Desenvolvimento com halter 4x8

Paralelas 3x falha (gravitor)

B: Costas/ ombro posterior/ biceps/ abs

Puxador pegada supinada 3x8

Puxador pegada normal 3x8

Puxador em V horizontal 3x8

Crucifixo inverso 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scot 3x8

OBS: O treino de perna ainda estou montando.

Navão,

Claramente tu é um ectomorfo assumido. Portanto o que eu observo com os meus clientes que são ectos é que essa divisão de treino não é a ideal.

Entendo que o metabolismo seja rápido, consequentemente a recuperação seria rápida e que isso seria um "pró" para treinar o mesmo grupamento muscular 2x na semana, mas na prática é diferente.

Se tu tem a opção de treinar 5 dias na semana, recomendo utilizar um dia de descanso. Por exemplo:

Segunda feira: Peito e tríceps

Terça feira: Costas e bíceps

Quarta feira: OFF absoluto

Quinta feira: Coxa e abdome

Sexta feira: Deltoide

Para grupamentos como peito e costas, utilizar em torno de 4 exercícios e para tríceps e bíceps apenas 2 exercícios.

Dê uma estudada também sobre PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA. Acredito ser o ideal no seu caso e sempre "esqueça os números". Treine até a falha concêntrica.

Bons treinos.

Qualquer dúvida estou à disposição.

Bom, pelo o que eu entendi voce sugere que eu treine tipo um ABCDE? Fiz ABCDE por 3 meses e não evolui NADA, a 1 mes estou no AB2x e senti uma pequena diferença, mas creio que o ABCAB também seja bom. Mas outra dúvida, vc acha que nao devo contar quantas repetições devo fazer, e sim fazer até falhar? Obrigado.

ABoffCD. To treinando assim. vc so vai saber tentando cara.

minha divisão

A=peito ombro abd

B+costas trapézio abd

off

C=perna(coxa e panturrilha)abd

Dbraço( biceps, triceps e antebraço) abd

Olá.

Da uma passadinha neste tópico, : https://www.hipertrof...abc-abcd-abcde/

Eu indico o treino (abc x uper/ lower) para você, para min funciona muito bem.

Aproveitando, posta sua dieta aí também..vamos ver realmente se é o treino.

Abraços

Editado 18/03/2015 às 16:54 03/18, 2015 por Xan santos

Não entendi muito bem esse upper/lower no abc, desculpe a ignorancia mas tem como me explicar?

Não entendi muito bem esse upper/lower no abc, desculpe a ignorancia mas tem como me explicar?

Igual teu treino ab

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Superior, Peito, costas, bicipes, tricipes e ombros

(Lower) Sexta - Treino C

Editado 18/03/2015 às 17:18 03/18, 2015 por Xan santos

Ahh entendi kkkkk. Posso usar esse treino mesmo pra fazer o ABC?