Boa tarde!

- Primeiro Ciclo ( O que tomar? O que comer?)

Bom galera, comecei meus treinos no mês passado (fevereiro/2015), me habituando a treinar 3 vz por semana no período da manhã...

Meu estado era de sedentarismo total, pois não praticava esporte nenhum, e estou disposto a reverter este quadro.

- Idade 29 anos
- Altura 1.78
- Peso 105 Kg
- Medidasbraço E/D contraido 37 cm, torax 120, coxa E/D 84 cm
- Percentual de gordura(BF) 29%
- Objetivo: perda de peso

Se puderem me indicar o que tomar para redução de peso e ganha de massa magra...e que tipo de treino seria interessante?

No periodo da manhã quando vou pra academia não costumo comer nada (pois há uma certa resistência do meu organismo quanto a comer logo pela manhã)...

Perder peso e ganhar massa é algo muito difícil de acontecer. Quando acontece, acontece geralmente no início, quando a pessoa se inicia na prática da musculacäo.

No seu caso, eu diria que seu objetivo é perder peso. Entäo, eu faria um treino para hipertrofia clássico, sem firulas.

O que vai definir se você vai ganhar ou perder peso é a sua dieta. Se você consumir mais calorias do que gasta, vai engordar. Se consumir menos, vai emagrecer. Pesquise na secäo de nutricäo acerca de dietas hipocalóricas, também chamadas de cutting.

Bf 29% e 37 de braço contraido?, manda um cutting ai, que vai ganhar M. magra e perder gordura.

Quando baixar para os 15% tente uma low carb dentro do seu GCD e 1x por semana ou 2x faça refeed de carboidratos sem sair de seu GCD.

meu velho com essas medidas nao dá pra ganhar mais massa naturalmente, como disse acima o colega, tens de mandar um cutting mesmo.

já tens muita massa corporal aí, magra e gorda ao mesmo tempo.

manda um ciclo de clenbuterol se nao quiser tentar natureba.

pular o café da manha é o maior erro que voce pode cometer, pelo menos tome uns 300 ml de leite e come uns ovos ai que nao vai te fazer mal.

t+

Editado 17/03/2015 às 18:36 03/17, 2015 por Joseph Brr (veja o histórico de edições)

Você começou a treinar no mês passado. Não interessa qual treino faça, agora, na fase aguda, você vai ganhar massa muscular e perder gordura em concomitância

Perder peso e ganhar massa é algo muito difícil de acontecer. Quando acontece, acontece geralmente no início, quando a pessoa se inicia na prática da musculacäo.

No seu caso, eu diria que seu objetivo é perder peso. Entäo, eu faria um treino para hipertrofia clássico, sem firulas.

O que vai definir se você vai ganhar ou perder peso é a sua dieta. Se você consumir mais calorias do que gasta, vai engordar. Se consumir menos, vai emagrecer. Pesquise na secäo de nutricäo acerca de dietas hipocalóricas, também chamadas de cutting.

Vlw pela dica meu brother!

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