Tem algum poema fazer exercício

A= peito.bicepes triceps.

B= costa e ombro

C= pernas completa

4x12

Supíno biceps triceps

Crucifixo aberto com halteres 4x12

Supíno enclinado 4x12

voador máquina 4x12

Rosca direta com barra 4x12

Rosca direta com halteres 4x12

Rosca Scott 4x12

Triceps testa 4x12

Triceps puxador corda 4x12

Triceps maquina 4x12 (posição sentado apoiando os braços na maquina e empurrando para baixo e sob indo. )

Costa ombro

Barra fixa 4x12

Puxador costa fundo 4x12

Puxador frontal fechado 4x12

Remada serrote 4x12

Elevação lateral halteres 4x12

Elevação frontal halteres 4x12

Desenvolvimento Arnaldo 4x12

Remada alta maquina 4x12

Pernas

Agachamento hack 4x12

Leg pres 45 4x12

Extensão de pernas 4x12

Flexão de pernas deitado 4x12

Panturilha em pé 4x15

Abdutore 4x12

Adutore 4x12

E tenho abdome que faço direto. Quero saber se vs já viram um treino igual esse se ele é ruim o que vs acham na sua opinião , é sendo que n vou mudar pro treino abc tradicional pq me identifiquei com este treino.. Estou aguardando vs

Vixi

Tudo oq não precisa faze vc fez ae

1°= vc ta treinando ombro e tríceps 2 dias seguidos, se vc tiver fazendo abc2x então ta treinando eles 4x na semana

2°= 4 exercícios pra ombro pioraram tudo

3°= Não acho legal faze 4x12, 4x8 acho bem mais rentável, assim ta muito volumoso

4°= Seria interessante usar menos aparelho

5°= Coloca mais compostos

Editado 15/03/2015 às 06:15 03/15, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Mais ruim não existe meu caro.

Não tem segredo pra Abc meu chapa:

Peito, tri e ombro

Supino reto

Inclinado

Crossover

Paralela

Sup fechado

Desenvolvimento

Elevação

Costa, bi e trap

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Puxada Baixa

Chin-up

Rosca direta

Encolhimento

Pernas

Agacho livre

Leg 40

Extensora

Flexora

Gemeos em pé

Pantu no leg

Taí amigo, pra você. Os destacados em vermelho são as regras que devem ter em todo ABC2x, e só vi apenas 1.

Esse seu treino é aquele velho treino de iniciante, enche tudo de isolador sem saber o que tá fazendo. Sem maldade.

Sim Pepeti e quantas repetições ?

Sim . Eu n sinto exato dos músculos com este treino , eu faço bem lentamente e sinto o músculo queimando e consigo executar todos os exercícios de boa, pq eu vou jogar peito e ombro e triceps se eu posso jogar peito triceps e biceps ?

Sim Pepeti e quantas repetições ?

Sim . Eu n sinto exato dos músculos com este treino , eu faço bem lentamente e sinto o músculo queimando e consigo executar todos os exercícios de boa, pq eu vou jogar peito e ombro e triceps se eu posso jogar peito triceps e biceps ?

[1]Por volta de 6 reps pros compostos e entre 8-12 pros isoladores.

[2]Por que vc muito provavelmente é frango e não treina com intensidade, quando tiver vai ver não dá pra executar e se recuperar dia após o outro, por isso vc joga peito biceps e triceps e o q mais quiser hj.

Editado 15/03/2015 às 17:31 03/15, 2015 por 1talofranco (veja o histórico de edições)

Sim Pepeti e quantas repetições ?

Sim . Eu n sinto exato dos músculos com este treino , eu faço bem lentamente e sinto o músculo queimando e consigo executar todos os exercícios de boa, pq eu vou jogar peito e ombro e triceps se eu posso jogar peito triceps e biceps ?

Peito/Tríceps/Ombro são músculos inter-ligados, você não treina um sem estimular o outro. Assim como Costas/Bíceps.

Como você é iniciante, se fizer um treino antagonista-agonista não conseguirá descansar o necessário no Abc2x.

Repetições é bem pessoal, para mim. Costumo meter 4 séries de 6-10 ou até a falha.

O terra é o único exercício que coloco bastante peso para umas 4-6 reps.

Hum ok Abraços

Andei pesquisando e encontrei este treino

O que vcs achan?

Treino ABC2x, sendo:

A-Pernas

Agachamento Low Bar 5x5 (110Kgs)

Avanço 4x8~12 (28-28)

Stiff 4x8~12 (40-40)

B-Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto c/ Barra 5x5 (80Kgs)

Paralelas 4x6~10 (40Kgs amarrados)

Supino Inclinado c/ Halteres 4x8~12 (30-30)

Desenvolvimento Militar 4x5 (50Kgs)

Elevação Lateral 3x8~12 (12-12)

Supíno fechado 4x8~12

C- Costas/Biceps

Barra Fixa 5x8~12

Chin Ups 4x6~10

Remada Curvada 4x5 (35-35)

Remada Unilateral c/ Halteres 4x8~12 (40Kgs)

Rosca Direta c/ Halteres 3x8~12 (14-14)

Martelo 3x8~12 (14-14)

Faço panturilha Seg,Quarta e Sex sendo:

Gemeos 5x15~20 (80~100Kgs)

Panturilha no Smith 5x15~20 (50-50)

Abdomen Terça, Quinta, Sabado.

Esse ta bom

O tradicional é coloca Pernas no treino C mas desse jeito não tem problema tb

Eu só colocaria o Terra em um dia da semana, ex: em um dia vc tira chin up ou barra fixa e coloca o Terra

Esse ta bom

O tradicional é coloca Pernas no treino C mas desse jeito não tem problema tb

Eu só colocaria o Terra em um dia da semana, ex: em um dia vc tira chin up ou barra fixa e coloca o Terra

Ou posso colocar o terra sem problemas, em vez de tirar posso colocado

Ou posso colocar o terra sem problemas, em vez de tirar posso colocado

Aconselho vc se for colocar o Terra o certo é tirar 1 outro, pq vc ja faz 4 exercicios pra costas, 5 ia ser muito, já que vc vai treinar as costas 2x na semana

Olhe lá encima 1 treino que o amigo postou, então eu não vejo problemas em faz e tmbn isso vai do corpo de cada um certo

Mas obg aí pela ajuda

Olhe lá encima 1 treino que o amigo postou, então eu não vejo problemas em faz e tmbn isso vai do corpo de cada um certo

Mas obg aí pela ajuda

Então, no caso dele eu só tiraria a Puxada Baixa, mas se vc garante que seu corpo se recupera bem então manda brasa

Ok. Abraços, quando eu executalo te direi os resultados ok.