Zacke1 Postado Março 13, 2015 às 20:35 Postado Março 13, 2015 às 20:35 Altura:181cm Peso:79 Objetivo da dieta: Manter . CAFÉ DA MANHÃ 300ml Leite Integral - 10g Prot / 20g Carbo / 14g Gord / 186g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 44g Prot / 89g Carbo / 30g Gord / 748g Kcal ALMOÇO 200g Arroz Branco - 6g Prot / 72g Carbo / 1g Gord / 324g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 35g Prot / 72g Carbo / 8g Gord / 519 Kcal LANCHE 2 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal Total: 32g Prot / 41g Carbo / 16g Gord / 451g Kcal PRÉ TREINO 50g Peito de Frango – 14g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 97g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 2 Ovos Cozidos - 12g Prot / 1g Carbo / 10g Gord / 154 Kcal 2 Cápsulas BCAA Total: 28g Prot / 29g Carbo / 14g Gord / 362g Kcal TREINO Pós treino 2 Cápsulas BCAA 40g Whey Protein - 29g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal Total: 16 g Prot/ 63g Carbo / 1g Gord / 326 PÓS TREINO SOLIDO 200g Batata Inglesa - 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 170g Kcal 100g Peito de Frango – 29g Prot / 0g Carbo / 7g Gord / 195g Kcal Total: 33g Prot / 38g Carbo / 7g Gord / 365g Kcal CEIA 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal 50g Peito de Frango - 14g Prot / 0g Carbo /2g Gord / 75g Kcal Total: 14g Prot / 0g Carbo / 26g Gord / 291g Kcal Total: 202g Prot / 332g Carbo / 102g Gord / 3098g Kcal
Torf Postado Março 13, 2015 às 20:43 Postado Março 13, 2015 às 20:43 (editado) Só um detalhe... Você usa, por exemplo 3098g Kcal... grama é unidade de massa e quilocaloria de energia... entäo, é sem g. É 3098 Kcal, ou 3098000 cal ou, como os nutricionistas convencionaram, 3098 Cal. Voltando ao tópico, qual sua TMB e seu GDC? Por que você näo contabilizou os macronutrientes do azeite do almoco? 4 cápsulas de BCAA näo väo fazer a diferenca, a dosagem deve ser muito maior. Editado Março 13, 2015 às 20:43 por Torf
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