Suplementação, Alimentação E Treino - Ganhar Peso.

[Paulinhosuporte 0]

Bem, tenho atualmente :
Peso: 53kg,
Altura: 1.68
Idade: 21 anos.

Pratiquei musculação no ano de 2012, durante 4 meses, tive um ganho de 10kg.. no caso comecei com 50 e fiquei com 60kg
depois acabei tendo problemas de tempo e não pude continuar..
Agora no ano de 2015 voltei a treinar.. faço consultoria esportiva com um cara, e gostaria de ter mais noção e ideia do que estou fazendo com a ajuda de vocês se possível
o que me fez vir aqui, foi que eu tinha falado com outro cara que tbm faz consultoria esportiva e tinha me dito que minha dieta e treino era fraca, mts ballonies pro meu objetivo, que era ganhar peso, e que se eu fizesse consultoria com ele, teria ganhos de até 10kg por mês, limpo, sem anabolizantes..
isso me gerou interesse, mas tbm dúvidas..

bem, eu comecei a treinar dia 02/02/2015, estava pesando 49.8kg
agora estou com 53kg, no caso ganhei 3kg em um mês..
seguindo esse treino e dieta:

8:30- 1 gr de vit c com agua

9:00- 50 gr de aveia + 20 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua

10:00- treino- agua

11:00- 20 gr de whey + 40 gr de malto com agua

12:00- 100 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 80 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha

14:00- 50 gr de aveia + 20 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua

16:00- 2 fts de pão integral + 200 gr de frango + 1 gr de vit c

18:00- 80 gr de banana prata + 1/2(meia ) maçã + 50 gr de granola

20:00- 7 unid torrada integral bauducco + 20 gr de albumina saltos com agua ( clight se quiser sabor)

22:30- 100 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 80 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha

23:30 - 1/2(meio) tomate picado + 3 claras + 1 gema (omelete) sem oléo na frigideira

__________________________

treino de seg a sex

3 x 10

______________

A

Supino reto com barra longa

Supino inclinado na barra longa

Voador peitoral

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres

remada alta polia baixa

triceps pronado na polia alta

triceps corda na polia alta

_______________________

B

Puxada aberta pela frente

remada fechada neutra na polia baixa

Voador inverso

biceps supinado na polia baixa

biceps scott bilateral com halteres

leg inclinado + panturrilha

cadeira extensora

Mesa flexora

abdominal supra na maquina- 3 x 20

Agora estou iniciando o segundo mÊs com esse programa:

8:30- 1 gr de vit c com agua

9:00- 70 gr de aveia + 40 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua

10:00- treino- agua

11:00- 20 gr de whey + 50 gr de malto com agua

12:00- 150 gr de arroz OU macarrão + 50 de batata inglesa + 100 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha

14:00- 50 gr de aveia + 40 gr de malto + 20 gr de albumina saltos + 250 ml de agua

16:00- 3 fts de pão integral + 200 gr de frango + 1 gr de vit c

18:00- 80 gr de banana prata + 1/2(meia ) maçã + 50 gr de granola

20:00- 7 unid torrada integral bauducco + 20 gr de albumina saltos com agua ( clight se quiser sabor)

22:30- 150 gr de arroz OU macarrão + 80 de batata inglesa + 100 gr de feijão + 100 gr de frango OU carne vermelha

23:30 - 1/2(meio) tomate picado + 4 claras + 2 gemas (omelete) sem oléo na frigideira

______________________

Segunda ( 3 x 15)

Leg 45 + panturrilha

cadeira extensora unilateral

cadeira adutora/abdutora

mesa flexora

abdominal supra na maquina

___________________

terça ( 3 x 12)

puxada aberta p frente

remada corda na polia alta

remada aberta na maquina

voador inverso

remada alta na polia baixa

encolhimento

____________________

quarta ( 3 x 10)

supino reto com barra longa

supino inclinado na barra longa

voador peitoral

cross over

elevação lateral com halteres

elevação frontal com halteres alternada

_________________

quinta

descanso

_______________

sexta ( 4 x 8)

biceps w em pé

triceps pronado na polia alta

biceps scott maquina

triceps mergulho no banco

biceps concentrado

triceps corda na polia alta

Bem, gostaria de saber se realmente o que o outro consultor, faltou é verdade..
se realmente está fraca minha dieta e treino.
se dar pra ganhar até 10kg em 1 mês..
se tive bons ganhos no primeiro mês..
gostaria de uma avaliação de vocês..

Não sei bem se estou publicando na area correta do fórum se caso não for, peço que algum moderador mova.
Deis de já Agradeço.

[Generick 32]

Meu Deus quanto suplemento....

Caraca realmente não intendo qual é usar tanto pó assim.. Ficou até cansativo de intender sua dúvida, pois, pela quantidade de suplemento vc mostra que não pesquisou sobre dieta aqui no fórum.

[Paulinhosuporte 0]

Meu Deus quanto suplemento....

Caraca realmente não intendo qual é usar tanto pó assim.. Ficou até cansativo de intender sua dúvida, pois, pela quantidade de suplemento vc mostra que não pesquisou sobre dieta aqui no fórum.

Lembrando que a dieta não é montada por mim, e sim por um consultor esportivo.

[Generick 32]

Lembrando que a dieta não é montada por mim, e sim por um consultor esportivo.

Na minha concepção vc não conseguirá alcançar 10kg, pois, é relativo como seu corpo vai reagir..

Não exite como fazer uma avaliação com uma tabela tão mau elaborada, sem dados algum... Por acaso vc sabe a quantidade de proteina/carbo/fat que está ingerindo???

Lembrando que a dieta não é montada por mim, e sim por um consultor esportivo.

Seu treino tbm não ta legal....

Execícios composto ele sabe que existe???

affffff

Consultorzinho esse seu...

Editado Março 9, 2015 às 17:41 por Generick

[Deadliftt 27]

acho melhor vc pesquisar e aprender mais sobre seu corpo , criar um treino bem elaborado , uma dieta equilibrada que vc consegue alcançar seu objetivo... vc so tem 53 quilos , nao creio que seja dificil p/ voce ganhar peso , pois seu gasto calorico deve ser bem baixo... é melhor vc aprender por si proprio do q deixar tudo na mao de terceiros seguindo a risca tudo que alguem te passou e nao levando nada em contrapartida.. so para constar nao estou querendo desmerecer o trabalho de ninguem , apenas acho que para o seu caso o mais adequado é vc buscar conhecimento para atingir seu objetivo.. é claro que nem sempre se acerta , as vezes você erra e com isso voce vai amadurecendo e se tornando melhor naquilo que vc faz . abraço

[Alpha7 7]

Seu consultor me gera dúvidas.

Primeiro que com esse peso vc precisa comer comida. Não tem nada de comida ao. Só tem pó pó pó pó.

Se um consultor passa pra um cara de 53 kg tomar albumina e malto 3x no dia desconfie. Não sei que estratégia ele passou, mas no mínimo é algo duvidoso. Pesquise e se informe, não engula tudo o que te empurram.