Avaliação De Treino Abcd

[Thiago DL100 51]

Idade: 20

Altura: 1,74

Peso: 72 KG

Boa Tarde galera, meu objetivo é hipertrofia.

Treino ABCD

A: Peito e Tríceps

B : Costas e Bíceps

C: Perna Completo

D: Ombros, Trapézio e Abdomem

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Supino c/ pegada fechada

Coice

Treino B

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Unilateral

Rosca Direta

Rosca Martelo

Treino C

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Elevação de Panturrilha Sentado

Treino D

Desenvolvimento c/ Halteres

Desenvolvimento pela Frente

Elevação Lateral

Encolhimento

Abdominais

Dúvidas:

1°= No treino A, seria bom eu fazer bi-set de supino c/ crucifixo e do supino fechado c/ coice?

2° = Só consegui encaixar abdominal no treino D, da p/ coloca no treino C tambem, mas como eles são seguidos não sei c é uma boa idéia, O que vcs acham?

Editado Março 8, 2015 às 01:12 por Thiago DL100

[Shadowify 244]

Treino bom,cara.Mas no caso ,o treino D seria na quinta,certo ? e na sexta? voce jogaria o treino A ? se sim,estaria sobre carregando o ombro e nao dando tempo de descanço,já que ele é requisitado em exercicios de peitoral. Sobre o bi-set,eu nao o faria.Focaria em progressão de carga no supino,visando execução e cadência.

[Yaggo Silva 119]

Eu gosto de dividir assim:

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

OFF

C:Pernas

D: Bíceps/Tríceps

[Thiago DL100 51]

Treino bom,cara.Mas no caso ,o treino D seria na quinta,certo ? e na sexta? voce jogaria o treino A ? se sim,estaria sobre carregando o ombro e nao dando tempo de descanço,já que ele é requisitado em exercicios de peitoral. Sobre o bi-set,eu nao o faria.Focaria em progressão de carga no supino,visando execução e cadência.

A = segunda

B = quarta

C= quinta

D = sexta

terça eu não tenho como ir

Eu gosto de dividir assim:

A: Costas/Trapézio

B: Peito/Ombro

OFF

C:Pernas

D: Bíceps/Tríceps

Eh estou em dúvida com essa tambem

Vo começa esse treino só dia 16 então ta em aberto ainda

Editado Março 7, 2015 às 23:39 por Thiago DL100

[thiago977 83]

treino esta bom,eu so tiraria Remada Unilateral Rosca Martelo e acrescentaria chin up.

[Thiago DL100 51]

treino esta bom,eu so tiraria Remada Unilateral Rosca Martelo e acrescentaria chin up.

a barra fixa q citei é a chin up msm, esqueci de explicar qual era rsrs

Então, eu tava pensando em coloca só chin up e rosca direta, mas c eu for faze chin up depois de treinar costas eu nem saio do lugar, então tem que ser o primeiro msm, e treinar bíceps antes de costa fica estranho, então coloquei a martelo no final

Editado Março 9, 2015 às 23:02 por Thiago DL100

[Yaggo Silva 119]

Segunda (Costas/Trapézio)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 4x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 4x8

Encolhimento com halteres 3x10

Terça (Peito/Ombro)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo reto 3x10

Flexão 3x12

Desenvolvimento com barra frente 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Quarta (OFF)

Quinta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x8-6

Stiff 4x8

Leg press 3x8

Extensora 3x12

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas no leg 3x15

Sexta (Bíceps/Tríceps)

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

Seja feliz, bos ganhos!

Editado Março 8, 2015 às 01:19 por Yaggo Silva

[Thiago DL100 51]

E o que vocês acham desse aqui

A = Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Paralelas + Elevação Lateral

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento c/ Halteres

B = Costas e Trapézio

Pull Up's

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento c/ Barra

C = Perna Completa e ABS

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Abdominais

D = Bíceps e Tríceps

Chin Up's

Rosca Direta + Rosca Martelo

Paralelas

Supino Fechado + Testa ou Coice

OBS: Os bi-sets são para encurtar o treino, já que não posso ficar mais que 40 minutos na academia

Editado Março 9, 2015 às 00:36 por Thiago DL100

[thiago977 83]

E o que vocês acham desse aqui

A = Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado c/ Halteres

Paralelas + Elevação Lateral

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento c/ Halteres

B = Costas e Trapézio

Pull Up's

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento c/ Barra

C = Perna Completa e ABS

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Panturrilha Sentado

Abdominais

D = Bíceps e Tríceps

Chin Up's

Rosca Direta + Rosca Martelo

Paralelas

Supino Fechado + Testa ou Coice

OBS: Os bi-sets são para encurtar o treino, já que não posso ficar mais que 40 minutos na academia

ae chará o treino ta muito bom, eu so tiraria a elevaçao lateral(os exercicios de peito ja exigem bastante dos ombros) talvez acrescentaria tabem um stiff no treino de pernas.

[Thiago DL100 51]

ae chará o treino ta muito bom, eu so tiraria a elevaçao lateral(os exercicios de peito ja exigem bastante dos ombros) talvez acrescentaria tabem um stiff no treino de pernas.

Vlw chará, verdade, vo tira essa Elevação Lateral