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Minha Dieta De Hipertrofia (Avaliem)

Por PHSouzaa
Em Dieta e suplementação

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Postado

- Pessoal Sou novo aqui no Fórum treino a pouco tempo, mas como ja tenho ciência que se não tiver uma dieta adequada vai ser perca de tempo, então segue abaixo a minha dieta para vocês que ja tem mais experiencias sobre o assunto avaliarem

Altura: 1,73
Peso: 60,9
BF: 7,21%

Objetivo da dieta: Aumentar meu Peso e minha massa muscular

6:30 - > Hiper calórico 160 g - 613 Kcal(Prot. 17g, Carb. 135g)

9:30 - > Pão Puma com Queijo Minas 2 Pães 150 Kcal(Prot. 4g, Carb. 20g)e 30g do Queijo 87 Kcal(Prot. 6g, Carb. 0g)

12:00 - (Almoço) > Arroz e Feijão 400 Kcal(Prot. 20g, Carb. 88g) (aproximadamente)

2 File de frango ou um grande de carne vermelha 390 Kcal (Prot. 43g, Carb. 1,5g)

15:30 - > Shake "Matrix Nutrition" 60g 227 Kcal(Prot. 51g, Carb. 3g)
17:30 - > Como alguma Fruta Geralmente Banana, Maçã
19:00 > Treino
20:00 - > Malto 40 g( Carb. 38g)153 Kcal
Whey Protein "Matrix Nutrition" 120g 227 Kcal(Prot. 51g, Carb. 3g)

21:00 - > Janta Procuro Variar geralmente > Macarrão com Sardinha 120Kcal (Prot. 7,5g, Carb. 14,1g) e um file de frango 145 Kcal (Prot. 23g, Carb. 0g)

22:30 - > Mando mais um Hiiper Mass Antes de dormir 613 Kcal (Prot. 17g, Carb. 135g)

Total > Proteinas =297 Carboidratos= 399 Calorias= 3270

Pessoal Lembrando que esses valores por Refeição alguns alimentos foram da tabela de um app que uso no celular de controle de Dieta, sendo assim os valores podem ter uma margem de erro para maior ou para menor.

Avaliem e se possível me ajudem a melhorar essa Dieta

Postado

muita proteina, TMB superestimado ao meu ver...

edite e conte gorduras

2 e coloque sua tmb e como calculou

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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