Olá!!!

Preciso de um auxílio, sei que a pergunta é batida, mas não sei se continuo secando, ou se ganho massa. Utilizei a dieta cíclica para o cutt, meu total de calorias semanal é de 8161, pensei em baixar o BF para 20% , antes de começar um bulk, mas não sei se é válido. hoje estou com 22,67. Podem me ajudar?

Dados

Idade:38

Peso: 48,4

Massa magra:77,33 %

Massa magra KG :37,43

Gordura :22,67%

Gordura KG:10,97

Tricipital:19

Suprailiaca:13

Abdominal:18

Subescapular:13

Coxa:25

Peitoral:7

Axilar Média:17

Medidas

Braço relaxado:25

Braço contraido:27

Antebraço:22

Tórax:83

Abdome:75

Cintura:62

Quadril:91

Coxa:46

Panturrilha:32

Exercícios

Como estou em cutting, só faço jump 3 vezes na semana, pois sei que se ganhar massa magra a capa de gordura ficará proeminente e ao invés de eu definir, vou aumentar rsrsrsrsr.

Estou em dúvida como dar o pontapé inicial, pq pensei em usar a dieta metabólica, sendo:

Dias de baixo carbo: 3 gr proteínaKg/ 50g de carbo e o restante em gordura...

Recarga: 50% Carbo/ 20% Proteína/ 30% Gordura

Levando-se em conta que a recarga de carbo ficaria por conta de frutas, arroz e feijão e deixarei duas refeições lixo, sábado e domingo (pizza, whisky, sorvete), mas sem exceder as calorias.

Dúvida 1: Minha TMB é 1227 e NCD 1900. Sei que com 1140 calorias por dia eu emagreço, fazendo a dieta cíclica, pq foi isso que fiz em cutt. Estou achando 1900 calorias dia meio alto, mas enfim, seria uma boa fazer o bulk limpo com 1900 baseado na dieta metabólica? E qual a diferença da metabólica para a cíclica?

Dúvida 2: Alguém tem uma outra alternativa de dieta?Uma dica?

tira uma foto da barriga (sem forçar) pra analisar bem

Minha opinião cutting para depois fazer um bulk limpo de qualidade.

faz a dieta ciclica mesmo depois se estagnar corta os carbos aumenta gordura e preoteina(cetose). Alem do mais você disse que com 1140 calorias consegue emagrecer.

oi amorzinho

eu faria cetogênica, mas sem whisky no sábado e domingo hehe

mas também seria uma boa um low carb com umpouco mais de kcal

gostei do celular

tem tópico especifico pra essa questão.

mas respondendo, a menos que queira competir, não compensa baixar muito o bf, porq o detrimento de mm é grande, ou seja bulk limpo

Utilize o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

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