Hemerson Santos 0 Postado Março 3, 2015 às 01:51 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 01:51 Boa noite Galera, Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam? Serie: Serie A Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie B Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie C Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cross Over 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric banco 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 3, 2015 às 06:46 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 06:46 Ou seja, no treino A você treina as costas e o bíceps, no treino B, trapézio, ombros, pernas e panturrilhas e no treino C peito e tríceps? Atualmente, recomenda-se uma divisäo diferente. Treinar as pernas sozinhas num dia é algo recomendado. Näo se recomenda treinar ombro num dia e, no outro, treinar peito (caso näo haja um ou mais dias de repouso entre os treinos B e C) Enfim, recomendo esses dois tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 3, 2015 às 13:43 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 13:43 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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