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[Fora do Modelo] Treinamento Abc Para Hectomorfo Com 6 Meses De Academia

Por Hemerson Santos
Em Lixeira

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Postado

Boa noite Galera,

Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam?

Serie: Serie A

Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------

Serie: Serie B

Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------

Serie: Serie C

Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Cross Over 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Tric banco 3 8-8-8 0-0-0
--------------------------------
Postado

Ou seja, no treino A você treina as costas e o bíceps, no treino B, trapézio, ombros, pernas e panturrilhas e no treino C peito e tríceps?

Atualmente, recomenda-se uma divisäo diferente. Treinar as pernas sozinhas num dia é algo recomendado. Näo se recomenda treinar ombro num dia e, no outro, treinar peito (caso näo haja um ou mais dias de repouso entre os treinos B e C)

Enfim, recomendo esses dois tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Postado

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Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

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