De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Ney Felipe]

Pessoal querido agradeço de coração mas temos que cuidar pra que isso aqui nao vire uma especie de "tira duvidas express do hipertrofia".

Sei que tem perguntas aqui que me seria fácil e rapido responder, mas se voce responder um tem que responder todos então já viu.

Quando as perguntas sao pertinentes ao diário sempre responderei ok ?

Gustavo e Bruno obrigado por acompanharem o diário e obrigado pelo carinho.

Atenderei em julho em cuiritba como todo mes (tel pra marcar consulta é o 3311 1702 ou 97521700)

Agora vamos ao que lhes interessa: relato

Bom, estou no meu segundo dia de dieta nova. E a coisa que mais tenho percebido é 1) aumento de energia / disposição ao longo do dia e 2) estabilidade da fome.

Comprei um caderinho pra anotar tudo e vou transcrever aqui um pouco .

Estou fazendo comigo uma mesma metodologia que desenvolvi pra identificar o ciclo fome-saciedade dos meus clientes, dando nota de 0 a 3 para a fome, sendo 0 = fome nenhuma, 1 = muito pouca fome (tipo fome pra comer uma barra de cereal) 2 fome normal 3 fome no seu apice.

Vamos la

1) Primeira Refeição

Horário: 9:30

Nível de fome ao acordar : 2

3 ovos + 2 paes integrais + 2 bananas + 50g aveia + 300ml leite desnatado + 30g de whey

14:00 : Fome nível 1 (estomago apresentando sinal de vazio - roidos hidroaéreos positivos , para os profissionais da area) .

16:00: Fome nível 2

2) Segunda Refeição

Horário: 16:30

Nivel de fome: 2

500g de arroz integral + 1 lata de sardinha + 100ml de suco de uva

21:00 - Fome nível 2 (estomago vazio)

Pre - Treino : 1 sache de cha verde + 10g de BCAA

3) Pós-Treino: 22:50 - 2 dosadores POS TREINO RUMO AO SINISTRO + 5g creatina + 1 dosador de whey concentrado Nutrição Avançada

4) Ceia

Horário: 23:45

Nivel de FOme : 1

5 ovos com vinagre e sal

Fitoterapico pra testosterona

Oração

Sono!

Análise:

Ref 1: 9:30

Ref 2: 16:30

Ref 3: 23:45

Média de intervalo: 7 horas

______________

Hoje (19/05)

Ja acordei com o nivel de fome reduzido .

1) Desjejum

Nivel de fome: 1

(adicionei 2 fatias de queijo prato que calculei no vet pra ceia mas nao consumi ontem)

Hora: 9:02

O interessante é ver que eu estou seguindo o meu timming, Como quando sinto fome e isso faz com que a dieta seja uma dieta praticamente "sem rotulos" .

Nao é um jejum intermitente.

Nao é um comer de 3 em 3 horas.

Seria um nome interessante "dieta simples" ou "dieta normal" , o que acha ?

Claro que tenho algo me norteando :

1) UM VET (40-30-30) que em meu biotipo sempre me dou bem pra qualidade muscular

2) Sempre comer nos periodos criticos (desjejum , pre , pos e ceia).

Seguem algumas fotos do desjejum de hoje:

(essa banana com canela pra fechar o desjejum é top)

[Thel25]

Nao esqueça da água!!! Rsssss

Acompanhando...

[Visitante Smaw]

Cuidado com esse leite ai Ney pra não engrossar a pele, avaliando a dieta tem muito glúten, corta esse pão e diminui esse arroz....kkkkkk

Muito simples, tb gosto dessa divisão, a fome fica bem controlada e a composição corporal melhora, da aquela limpada

Uma coisa Ney vc ta usando +- 230g de CHO, esse número tem algo ver com o fornecimento de glicose para os "tecidos nobres" glicose dependente? (esquecendo aqui dos corpos cetônicos que podem fazer esse papel)

Meu pico de fome é desjejum e almoço, depois levo numa boa

Uma outra coisa Ney, teoricamente com essa qtd de CHO o glicogênio estaria sendo preservado (claro que ele está em constante degradação e ressíntese), neste caso um refeed/carb up seria desnecessário ou seria bom pra garantir os estoques sempre cheios? E claro não diminuir a capacidade de armazenar glicogênio.

Abs

Editado Maio 19, 2015 às 15:22 por Smaw

[Ney Felipe]

Smaw smaw.... voce anda dando uma de MR M pra cima de mim e ta abrindo todo o jogo aqui kkkk

Voce pare com isso rapaz

[danielfat25]

man,voces falam grego...rsrsrs

ta certo que eu não manjo nada de nutrição...rsrs

mas é como se eu estivesse vendo uma aula do ultimo ano sem ter frequentado os primeiros cursos...rsrss

parabens,

[rafaell.borba]

Ney, tu come qualquer pão integral ou tem algum específico?

[Visitante Smaw]

Smaw smaw.... voce anda dando uma de MR M pra cima de mim e ta abrindo todo o jogo aqui kkkk

Voce pare com isso rapaz

Mr. M rachei aqui...kkkkk

[Punk77]

Fitoterapico pra testosterona

Oração

Sono!

Num tenho tido muito tempo de acompanhar o diário e quando entro aqui ja tem umas 5 paginas a mais !!!

O que seria esse fitoterápico pra testosterona ai antes de pedir pro papai do céu um shape todo esculpido e que cause inveja a todos???

[EmilioTenório]

Bom, estou no meu segundo dia de dieta nova. E a coisa que mais tenho percebido é 1) aumento de energia / disposição ao longo do dia e 2) estabilidade da fome.

Está se sentindo melhor(energeticamente) do que quando consumia 60% do VET de carboidrato? o.O

[MonsterFreak]

Smaw quando voce falou cuidado com leite para nao engrossar a pele , esta falando serio ou brincando ? Porque vejo muita gente falando que engrossa e outros falando que é mito, mesmo assim continuo com 1litro/dia.

[EmilioTenório]

Smaw quando voce falou cuidado com leite para nao engrossar a pele , esta falando serio ou brincando ? Porque vejo muita gente falando que engrossa e outros falando que é mito, mesmo assim continuo com 1litro/dia.

Se não for zueira o Ney vai mandar bloquear ele kkkkkkkkkkkkkkk

Se leite engrossasse a pele ultimamente eu estaria na pior, estou consumindo muito leite heuheuhe

[Visitante Smaw]

Smaw quando voce falou cuidado com leite para nao engrossar a pele , esta falando serio ou brincando ? Porque vejo muita gente falando que engrossa e outros falando que é mito, mesmo assim continuo com 1litro/dia.

Foi brincando com o Ney, não vou conseguir jogar o link agora, onde o próprio Ney fez um vídeo onde ele refuta esse mito, há alguns que tem intolerância e esses é bom dar uma reduzida devido aos desconforto rs

Se não for zueira o Ney vai mandar bloquear ele kkkkkkkkkkkkkkk

Se leite engrossasse a pele ultimamente eu estaria na pior, estou consumindo muito leite heuheuhe

Vixi se não for zueira o Ney ia chegar na voadora kkkkk

Particularmente não tomo pq tenho intolerância de fato, é só tomar e pronto, sai de perto kkkk

[Ney Felipe]

kkkkk

voces sao uns figuraças

segue o link

[MonsterFreak]

Entendi , vlw Smaw e Ney , eu ainda tinha isso de que o leite engrossa a pele encucado na minha cabeça, agora bebo sem medo.

[Cacarotho]

Pessoal uma dica, que para mim está sendo de grande valor! Adoro leite e por conta disso sempre estou curioso para saber de seus benefícios como tb oq possa não fazer bem... Descobri pesquisando na net o Kefir que nada mais que um conjunto de lactobacilos vivos que se alimentam principalmente da lactose do leite e para nós nos trás alguns benefícios: o primeiro é para quem tem algum nível de intolerância a lactose poder consumir o leite de kefir sem sentir ou diminuir bastante os efeitos da intolerância, já que os lactobacilos absorvem por nós a tão temida lactose! O segundo benefício é quando uma melhora na nossa flora bacteriana devido a ingestão dos lactobacilos que trazem inúmeros benefícios a nossa saúde , o Ney pode explicar isso melhor q eu rsrs.

Se alguém ficou interessado em fazer o kefir indico no face o grupo kefir Brasil, lá vcs aprendem como conseguir uma doação e começar a fazer uso dele em casa.

Eu no momento estou tomando o kefir conhecido como Fil junto com o Caspyan e recomendo a todos!

[maromba420]

Fala Neyzão, show de bola o diário, a dieta minimalista então mais ainda! Fora o prazer que é comer tranquilamente com essa dieta normal né?

- A unica coisa que me espantou foi que não vi os legumes/vegetais ou você não colocou ? A famosa abobrinha diária rs.

- A carne enlatada qual você usa?

- Ingestão de água está mandando quanto em dias on e off ?

[GustavoLealGomes]

Eu conheço sua voz Ney hauahahah te vejo em Julho

[Ney Felipe]

Galera desculpe a correria

analisem isso

http://m.espn.uol.com.br/fotos/511511_veja-em-cinco-fotos-a-diferenca-de-vitor-belfort-com-e-sem-trt?utm_content=bufferaa766&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer

[ruanc]

Esse link não tava entrando aqui, acho que esse tá melhor

http://espn.uol.com.br/fotos/511511_veja-em-cinco-fotos-a-diferenca-de-vitor-belfort-com-e-sem-trt

Analiso que TRT só deixa a pessoa envelhecida, com uma estética feia e com aparência não saudável. /ironia

Não sou da área, então não sei analisar profundamente.

Achei esse artigo do Drauzio Varella de 2011 que fala de alguns estudos.

http://drauziovarella.com.br/envelhecimento/reposicao-de-testosterona/

[EmilioTenório]

Fora o corpo o cabelo também mudou muito kkkkkkkk

[danielfat25]

Visivelmente ele perdeu massa muscular, definição tbrm caiu, deve ser pelo aumento do percentual de gordura

[Visitante Smaw]

Não Manjo muito tb, porém é nítido que volume caiu, a qualidade/densidade praticamente não se observa mais, o aspecto de pedra como costumamos falar, essa comparação dá a entender que só com TRT pra manter um shape bacana nessa idade, onde os hormônios começam decair, detalhe que estamos falando de um atleta, treina forte, tem acompanhamento nutricional de perto, tem toda uma equipe por trás, imagine pra quem é amador...

Ai aparece uns aliens por aqui dizendo ser natural, tá bom né, natural só o paciente do Ney que fez todos os exames

Dureza Ney, isso te fez repensar em sua decisão de seguir natural? Ou tá feliz com os resultados?

Agora falando dessa dieta que adotou na ultima semana, vc sempre foi a favor de uma consolidação, correto? Pretende dessa vez testar um pequeno déficit pra ir limpando o shape e diminuindo bf aos poucos?

Abs!!!

[BronuS]

Testosterona alta é um diferencial absurdo, ainda mais pra um atleta na idade do Vitor. Sem contar que o corpo não importa o que faça sempre vai lutar ao máximo para preservar a gordura, como um mecanismo de defesa.

Quero só ver como vai ficar o desempenho dele após o corte do tratamento.

Ney como vc considera os seus treinos atualmente? Tipo , sente realmente uma falta de força se comparado ao antigo Ney?

[Trew]

Seguindo

Se ja tiver respondido, só avisa que procuro ali atrás, ainda nao consegui ler tudo, está mantendo uma periodização ondulatória?

abraços

[MonsterFreak]

Eu vi uma diferença nítida. Pra mim da pra pegar um shape legal so com testo low doses a longo prazo , pra quem nao tem intensão de competir é uma boa.

@Ney

acho que criar um topico com essa foto que voce colocou do Belfort geraria uma boa discussão sobre TRT , o que voce acha ?

@ruanc

testo alta deixa a pessoa realmente mais bonita hehehe , o sujeito fica mais disposto em todos os aspectos da vida, cria uma especie de "aura" que atrai as femeas , testo baixa é horrivel ,

olhem esse medico americano de 74 anos usuario de TRT , veja o que ele fala da medicina Brasileira http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181200-voces-estao-dez-anos-atras-de-nos-diz-medico-americano/

[{..mAthEUs..}]

Uma coisa que ninguem falou ainda é que essa foto dele "maior", foi tirada quando ele ia disputar o cinturão com o Jones, ou seja, em uma categoria acima, então obviamente ele iria estar maior.

[Visitante Smaw]

Uma coisa que ninguem falou ainda é que essa foto dele "maior", foi tirada quando ele ia disputar o cinturão com o Jones, ou seja, em uma categoria acima, então obviamente ele iria estar maior.

Bacana a informação, sensacionalismo sempre imperando na mídia, mais um fato é que mesmo menor, o que teoricamente traria maior densidade o que vemos é o contrário, qualidade caiu absurdamente, massa magra decaiu bastante, pq?

[{..mAthEUs..}]

Bacana a informação, sensacionalismo sempre imperando na mídia, mais um fato é que mesmo menor, o que teoricamente traria maior densidade o que vemos é o contrário, qualidade caiu absurdamente, massa magra decaiu bastante, pq?

Sim, Smaw, da pra notar uma boa diferença não só na questão do volume mas também da qualidade.

Acho que todos aqui já tem uma ideia do TRT e das consequencias dele tambem. A partir do momento que você inicia esse tratamento, ele meio que é pra vida toda. Muitos até tem receio de começar TRT muito novo por que fica naquela "não quero depender disso pro resto da vida", não que seja uma regra, mas depois que começa, se parar a tendencia é piorar.

Então imagina a situação dele, com uma idade mais avançada, com treino extremamente puxado e agora sem o TRT. Até o corpo de readaptar não é fácil. Não fica só na questão da testosterona, mexe em todo o campo hormonal.

O TRT trouxe sim uma grande diferença, o que acontece é que o pessoal é muito sensacionalista, muitos até creditavam as vitórias somente ao TRT, como se o TRT ensinasse chutes. Igual aquele Rockhold que fica falando besteira do Belfort, que ele luta dopado, mas levou uma "chapuletada" na orelha que deve ter ficado sem ouvir direito algum tempo, e dúvido que se ele estivesse com TRT tambem (o Rockhold) ele daria um chute daquele.

Exemplos não faltam, vários outros lutadores faziam o uso do TRT e nem por isso vinham no ritmo que o Belfort vinha, nem tinham o fisico que ele tinha.

Sei que fugi um pouco do tema da pergunta, mas é que vejo tanta gente o criticando, dando o mérito das vitórias só ao TRT, falando que com TRT ele ganharia, sem ele vai ser atropelado, etc.. Parece que todos os lutadores lutavam limpo, ninguem usava nada e só o Belfort usava.

Então sim, estéticamente o TRT fez uma grande diferença, mas temos que ter um olhar macro, olhar como um todo, não focar apenas em um ponto e olhar para ele fixamente.

E digo uma coisa, por todos esses fatores (idade, sem trt, tempo de readaptação..), ele está com um ótimo físico, melhor do que muitos que são novos, tem niveis de testo maior e treinam exclusivamente por estética (lembrando que o objetivo de um lutador não é estética, eles não focam em treinos de força, em ficar grandes, por que isso pode até mesmo atrapalhar, o negócio é mais técnica do que própriamente força).

[TheyCallMePeter]

Ney,

Ao longo desses 5 anos depois que você fez aquelas suas postagens sobre o pós-treino ideal (1gr/cho imediatamente após e 0.5gr/cho + proteínas um tempo depois), muita coisa parece ter mudado na visão da galére. A modinha de agora é olhar pros carbos com olhos desconfiados e fazer dietas low carbo high fat

Mediante o exposto, pergunto: Você continua defendendo a mesma abordagem para o pós-treino? E porquê?

[EmilioTenório]

Kkkkkkkkkk

Verdade, a onda do fórum agora é low carb huheuehue.