Avaliação Treino

[pspm]

Idade: 17

Altura: 168cm
Peso: 55/56kg
Estrutura de treino: ABCX2

Treino já há algum tempo mas não tenho usado este plano de treino, troquei alguns exercícios que fazia em máquina para barra.
Os PTs do ginásio que frequento passam tudo a chapa 3 (não só na nutrição!) e por isso decidi fazer uma pesquisa por mim mesma, apesar de ter plena noção de que é provável ter muitos erros como volume a mais(?)!!.. O que sugerem que mude?
Aceito e agradeço sugestões de outros exercícos que sejam mais eficazes, tendo em conta que já tenho alguma experiência a nível da técnica.


Costas e Bíceps:
- Remada com pega aberta na Hammer:3x10
- Remada com barra (em supinação): 5x5
- Remada com barra (em pronação): 5x5
- Bicep curls com barra: 3x10
- Puxada de dorsais na polia alta: 3x10
- Hiperextensões em banco inclinado: 3x15

Peito, tríceps e ombro:
- Supino em máquina: 3x10
- Flexões de peito e trícep: 3x10
- Press militar em máquina: 3x10
- Remada vertical: 3x10
- Fundos em barras paralelas: 3x10
- Puxada de tríceps: 5x5

Pernas, glúteos:
- Leg press pernas juntas: 3x10
- Leg extension: 3x10
- Leg extension unilateral: 3x10
- Leg Curl: 3x10
- Agachamento na smith machine: 3x10
- Lunges em passada com barra: 3x8
- Romanian Deadlift: 3x10
- Máquinas abdutoras (glúteo e abdutores): 3x12
- Abdução no chão: 3x10
- Elevação de gémeos: 3x20


Obg!

[gLfN]

Saia das maquinas prefira exercícios livres...

de uma olhada neste tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[endomorfo86]

Gostei não cara muita máquina.

[Torf]

Esse treino de perna tá péssimo.

Quer sugestäo pra um treino ABC2X simples e eficiente?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/