Boa Tarde povo.

Estou com dificuldades de mandar a gordura pra casa do carai e isso ta me irritando um pouco.

Estou iniciando meu 5 mes de treino forte e dieta regrada.

Quando iniciei a minha dieta (por conta propria) estava pesando quase 100 kg (99.8 Kg) o BF estava em 33% de acordo com a avaliação.

Atualmente estou pesando 91 Kg e o BF esta em 26%.

Nos 3 primeiros meses perdi esses 9 kg. porem tem exatos 1 mes que nao sai disso.

de acordo com a avaliação me parece q nao perdi massa magra significativa durante esse tempo.

algumas medidas de antes e de agora..

20/06

Cintura - 102 cm

Braço direito (relaxado) - 36 cm

Braço esquerdo (relaxado) - 36,6 cm

Coxa direita - 67 cm

Coxa esquerda - 69 cm

20/09

Cintura - 95 cm

Braço direito (relaxado) - 36 cm

Braço esquerdo (relaxado) - 35,8 cm

Cixa direita - 64,2 cm

Coxa direita - 65 cm

Meu treino atual 5x na semana (ABCAB)

Ando de bike +- 15 Km por dia tb 5x na semana e corro 15 min 3x na semana na esteira

Minha dieta:

Desjejum (7h):

- 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina + 1 Banana + 1 colher de achocolatado + 1 colher de Aveia

Café da manha(9h):

- 2 Fatias de Pão integral

- 2 Fatias de peito de peru

como entro as 10 no trabalho e eu vou de bike pro trabalho durante o o caminho eu tomo 500 ml de agua + 30g de malto

Almoço (11:30):

- 2 colheres de sopa de arroz integral

- 1 colher de sopa de feijao ou lentilha

- Salada + 1 colher de sopa com azeite extra virgem

- Carne / Frango grelhado

Treino (12:10 - 13:30):

Pos-treino (13:40)

Whey (30g) + Malto (40g) + (5g) Creatina

Lanche(14h)

- 2 / 3 ovos (so a clara) + meia lata de atum ou uma lata de sardinha

lanche (17h)

- Queijo Branco (ricota)

- 2 Fatia de pao integral

- 1 Fatia de peito de peru

- 1 colher de sopa com azeite extra virgem

Janta(19h)

- Salada + meia lata de atum + carne / frango grelhado

lanche (22h)

- 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina + 1 banana.

Peso não é importante. O importante é a relação massa magra gordura corporal.

Um pessoa pode ter 1,75 e pesar 110 kg e não ser gorda, exemplo os fisiculturistas.

Pensar em perder peso é o principal erro das mulheres e das pessoas desinformadas, inclusive os médicos que fazem cirurgia de redução de estomago em pessoas gordas como se isso fosse algo bom, sendo que a pior coisa do mundo, comer uma colher de comida por dia, se foder todo, ficar flacido, a saúde vai pra bosta. Os médicos num tão nem aí com metabolismo, musculos até pq a maioria e sedentario e gordo.

vo postar umas fotos minhas pra vc da uma olhada

eu particularmente nao noto diferenca

tirando so a depilacao que ta mais em dia

huahuahuhaua

Uma coisa que me irrita muito no meu corpo sao as laterais da minha barriga

nao some. nem diminui por nada...

Peso não é importante. O importante é a relação massa magra gordura corporal.

Um pessoa pode ter 1,75 e pesar 110 kg e não ser gorda, exemplo os fisiculturistas.

Pensar em perder peso é o principal erro das mulheres e das pessoas desinformadas, inclusive os médicos que fazem cirurgia de redução de estomago em pessoas gordas como se isso fosse algo bom, sendo que a pior coisa do mundo, comer uma colher de comida por dia, se foder todo, ficar flacido, a saúde vai pra bosta. Os médicos num tão nem aí com metabolismo, musculos até pq a maioria e sedentario e gordo.

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Da uma definida no braço colega. Ta bacana, mas da uma melhorada, a barriga também deu uma diminuida e tal, mas vi q vc depilo e tal, acho q o fato de depilar deu uma melhorada no visual também, t deixou pouco + magro.

Mas ta legal as fotos.

As medidas cara, tem q desencana doido. Negócio é treinar puxar forte, que os resultados vem.

Valeu abraço.

Cara,

Quando eu fiz cutting, tinha um bf menor e muito menos massa magra. Percebi que chega uma hora que seu corpo estagna , e você não perde mais nada, só massa magra.

Próx cutting que fizer irei fazer +- assim: Periodo de cutting - intervalo de uns 10 dias off (maneirando) - Volta cutting. Vou testar e verei como serão os resultados.

Não acho uma boa ficar em cutting por muito tempo.