Bom pessoal eu estava treinando na divisao abcde,fiquei uns 4 meses,tive bons resultados,passsei para o abcde +fst7 durante 1 mes para intensificar ,tive um certo resultado tbm,porem agora decidi mudar e ir para um abc2x ,

justamente para dar um estimulo novo ao corpo,

bom na 1 semana gostei do treino e recuperaçao do peitoral/triceps/biceps/costa/ombro/ porem quando chegou a hora de treinar pernas eu sinto que a posterior da coxa nao recupera totalmente para treinar 2x na semana.

Sera que devo partir para uma divisao abcab,treinando perna 1x com intensidade maxima do abcde nela??

segue treino do antigo abcde-fst7:

Agachamento livre 4 x 12-8 sendo uma outra de aquecimento pouca carga sem contar.

Passada livre 4x 12-8

Leg press 180 4x12

Extensora 7xfalha 30 seg descando cd

Stiff 4x 12-8

cadeira flexora 7xfalha 30 seg.(minha academia nao tem messa flexora/as vezes fasso flexora em pe com caneleiras)

pantorilhas (nao vo botar exercicios nao vem ao caso nesse momento)

Treino atual abc2x perna

agachamento livre 4x12-8

passada livre 4x 12-8

leg press 180 4x 12-8

stiff 4x12

pantorilhas

Deveria diminuir o numero de series no caso do abc 2x ??ou treinar a/b/c/a/b ??sendo c nesse caso 1 lista de treino

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x5

Stiff 3x10

Extensora 3x10

Gêmeos na máquina 3x20

Minha sugestão

Posteriores é um grupo muscular q usamos pouco por isso ele costuma doer mais inicialmente. Pode continuar q ele se acostuma.

Agachamento livre 3x10

Levantamento terra 3x5

Stiff 3x10

Extensora 3x10

Gêmeos na máquina 3x20

Minha sugestão

Posteriores é um grupo muscular q usamos pouco por isso ele costuma doer mais inicialmente. Pode continuar q ele se acostuma.

Terra e Stiff no mesmo treino? Aí que ele não vai aguentar mesmo kkk