Fernando_Hardcore 10 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:23 Galera to com 16 anos, 1,86 de altura e 81 kg. Eu queria uma ajuda para fazer um treino que leve no maximo 1 hora e com frequencia de 5 dias por semana valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:26 Eu iria de ABC2X basicäo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:55 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:55 Abcab A Supino reto barra Supino inclinado halter Pull over halter Militar Paralelas B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Remada alta Rosca direta C Agachamento livre Stiff Leg press Extensora Todos 3x10 exceto levantamento terra 3x5 e Paralelas/barra fixa faz o quanto aguentar. Abdominal e panturrilhas dsdn. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:59 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 19:59 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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